沒有啞鈴，什麼動作對三角肌更好？

第乙個動作仰臥起坐，堅持每天乙個小時，可以很好的鍛鍊，三角肌達到很好的運動效果，第二個動作俯臥撐，堅持每天半小時，可以使身體鍛鍊肌肉非常強壯。

如果你想訓練乙個完整的虎頭三角肌，不用啞鈴，那就做這些瑜伽，比如：仰臥起坐、平板支撐、背鉛筆、俯身YW伸展、聳肩聳肩、臀橋、深蹲、左右小跳、勾腿跳、開合跳，這些都是非常有效的瑜伽練習，可以充分鍛鍊三角肌， 而長期的堅持，可以塑造出完美的身材。

交替啞鈴肩抬、啞鈴向上推撞、側啞鈴平舉、鈴鐺聳肩方法。 每週做 2 次，最多 3 次。

槓鈴頸前推，槓鈴垂直划船，主要有這兩種方法，我覺得最好一周鍛鍊三次，這樣肌肉就不會緊張。

一般來說，將其抬起並迴圈 1 或 2 次就足夠了。 我認為三次是可以的，因為它可以符合你身心發展的規律。

啞鈴推舉，練習三角肌前束和中暑，啞鈴側抬，主要練習三角中束。 注意肩部訓練的運動標準，即使你用1公斤的重量來做。

前抬、側抬、脖子後和前抬。

啞鈴就足夠了。

4公斤，沒有力量？ 肌肉還是力量？ 訓練方法不同......

手臂伸直，大臂不移動，下臂向下收縮（靠近肋骨），然後水平收縮。

用啞鈴鍛鍊三角肌：

1.站立啞鈴前平舉;

2.坐姿啞鈴胸外旋推肩（Arnold推肩）;

3.與後啞鈴交替向前抬起;

4.站立啞鈴交替舉起在桌子前;

5.站立啞鈴勃起。

使用啞鈴鍛鍊三角肌中束肌肉。

1.站立啞鈴側舉;

2.側裝啞鈴側公升降機;

3.坐姿啞鈴交替抬起。

使用啞鈴鍛鍊三角肌後束肌肉。

1.坐姿，俯身，側身舉起啞鈴;

2.俯身，側身舉起啞鈴;

3.側臥褥瘡單臂啞鈴外旋;

4. 俯身並用單臂啞鈴舉起。

張力機可用於將胸部擴大到 3 塊角肌的長度，啞鈴舉重可以鍛鍊腰圍。

前平推作用於前束肌肉。

側向抬高鍛鍊中束肌肉。

彎曲的側推作用於後束肌肉。