如果你在球場上扭傷了腳怎麼辦

瘀傷、扭傷和跌倒的預防措施：

1.不要隨便扭動。

當人扭傷四肢時，往往會不由自主地翻身或按摩，但很多時候不經意的扭動會加重受傷部位的症狀，尤其是在做出準確診斷之前，扭傷部位不宜隨便移動。 如果是肢體，請抬起手腕，以便血液暢通無阻。 正確的方法是：

如果您有上臂骨折，最好將手臂放在心臟水平，如果您有下肢，請將腿抬高到膝蓋以上。

2.不要熱敷，而是冷敷。

我們很多人在跌倒扭傷後，都會拿一條熱毛巾放在疼痛的部位，覺得會更舒服，但這種做法是不對的，因為毛細血管出血，熱敷會讓他的血管進一步擴張，血腫比較嚴重，以後癒合會很慢， 如果他是骨折，那麼它就不能熱。冷敷可以控制毛細血管出血。 因此，對受傷部位進行熱敷也很重要，如果覺得疼痛難以忍受，可以使用冰塊進行冷敷。

3.塗抹紅花油。

當毛細血管破裂時，塗抹紅花油會增加血流量並使腫脹加重。 在受傷的急性期，也就是24小時內，如果用紅花油揉搓，會加重受傷部位的血液滲出，加重腫脹，所以紅花油的使用必須在受傷後24小時使用，潰瘍或過敏的患者不宜使用。

4.糊狀瘀傷軟膏。

防瘀膏能使藥物快速滲透人體，產生血氣，鬆弛肌腱和結。 但是，如果扭傷已經發生骨折，貼上膏藥只能暫時緩解淺表症狀，骨折區域不會生長良好，容易錯位，最終導致骨骼畸形。

足部的一般扭傷是踝關節韌帶受傷。

受傷後，再嚴重，也不要再玩了！

立即脫掉鞋子和襪子，在球場附近用自來水沖洗 15-20 分鐘，以避免關節腫脹、瘀傷堆積！ （這很容易，很容易！ ）

之後，再過 4-5 小時，您可以用瘀傷和腫脹的止痛藥擦拭它，並熱敷！ 促進血液迴圈，快速恢復！

受傷後最好先休息一會兒再運動！ 等到傷勢痊癒後再戰鬥！ 最好帶上腳踝支架一段時間！

首先，要確認是否有骨折，一般是看腳趾能不能動，腳趾有沒有冷。 如果沒有骨折，請立即冰敷，最好使用冷卻噴霧來止血。 48 小時後，塗抹並用紅花油等藥物擦拭。

促進血液迴圈，消除瘀滯。 俗話說，打斷你的肌肉和骨骼需要一百天。 好好照顧，如果扭傷了腳踝，很容易再次受傷，所以要小心。

用冷水沖洗或塗抹冰塊，因此在玩耍前要適當熱身，並在玩耍時繫緊鞋帶。

6 小時後將冰塊放在熱水中。

一般扭傷後24小時內，在患處敷冰塊，減少血腫的形成，並施用藥物促進血液迴圈，祛瘀。這將使腫脹消退，疼痛減輕。

注意休息觀察情況，如果疼痛嚴重，應進行X光檢查，看關節有無脫臼，有無骨折等。

腳踝扭傷護理指南！ 腳踝扭傷容易落入病根，學會這3招，你就再也不怕扭傷留下後遺症了！

在日常生活中，不小心扭傷腳是家常便飯，怎麼辦？

區分損傷的嚴重程度。 如果腳扭傷後能負重站立，幾乎不能走路，說明扭傷是輕微的，可以自己處理; 如果腳扭傷後腳踝劇烈疼痛，不能站立或負重移動，將疼痛部位壓在骨頭上，逐漸腫脹，說明骨頭可能扭傷，應立即去醫院進行放射治療。

正確使用熱敷和冷敷。 在扭傷的早期階段，破裂的小血管正在出血，可以冷敷以收縮血管並凝固以控制損傷的進展。 24 小時後，破裂血管的出血停止，此時可以進行熱敷以幫助扭傷周圍的瘀傷消散。

正確按壓扭傷部位。 在扭傷的早期階段，最好對血腫進行連續按壓; 24小時後，完成揉捏方法，以腫脹區域為中心，並在其周圍各個方向摩擦。

適當地開展活動。 在扭傷的早期階段，腫脹和疼痛逐漸加重，患肢應抬高。 病情穩定後，只要不痛，就可以逐漸增加足部和腳踝的活動量。

合理使用藥物。 在扭傷的早期階段，不需要服用內服藥，也不宜在外部使用活血的藥物，以免血流量增加，腫脹更大。 24小時後，服用一些雲南白藥、定骨丸，血液迴圈止痛，然後外用蕪湖丹，消腫後，無需內外服藥。

如果扭傷了骨頭，醫生打上石膏後一定要注意以下幾點

只要打上石膏大約一分鐘，就不能隨便移動受影響的腳。 因為此時石膏還沒有硬化，所以很容易變形。

在塗抹石膏的前24小時內，應注意石膏的鬆緊度。

腳打上石膏後，一般不適合在地上行走。

在夏季，應將腳放在陰涼處，以防止過多的腳汗積聚在石膏中。

在冬季，使用石膏時，注意保持患肢溫暖，不要在石膏外凍傷腳。

如果打石膏後疼痛加劇，應諮詢醫生進行檢查。

扭傷是指四肢關節或身體部位的軟組織（如肌肉、肌腱、韌帶等）損傷，沒有骨折、脫臼、皮肉斷裂等。 主要臨床表現為損傷部位疼痛、腫脹、關節活動受限，多發生於腰部、腳踝、膝部、肩部、腕部、肘部、髖部等部位。 它在運動中更常見。

如果發生運動損傷，最好立即處理。 治療有五種原則：保護、休息、冰敷、加壓和抬高。

嚴重的肌肉拉傷（斷裂）、韌帶扭傷（斷裂）、骨折，必須由專科醫生進行手術**。