晚上，我總是睡不著，不困。 最好的方法是什麼？

晚上保持清醒可以通過改變生活方式、改變心情等來解決。

1、改變生活方式：白天適當進行體育鍛煉，肌肉疲憊時，晚上也會幫助你入睡; 養成良好的睡眠習慣，盡量按時起床。 睡前放鬆，聽**或洗個熱水澡，都有助於改善晚上入睡的難度。

2.改變飲食方式：日常生活中喝咖啡和濃茶，睡前吃油膩難消化的食物會引起腸胃不適，影響睡眠。 睡前可以喝一杯熱牛奶，吃點清淡的，不要給胃腸增加負擔，有助於睡眠。

3.改變你的心情。 負面情緒對睡眠影響很大，因此建議患者在入睡前應調節個人情緒，不要有明顯的情緒波動，可以通過冥想、分流等方式睡個好覺。

4.改變睡眠環境。 在理想的睡眠環境中睡眠的能力對睡眠質量有直接影響，因此建議患者盡可能在安靜的環境中睡覺。

如果睡眠不能得到保證，對人體的危害是極其嚴重的，可能導致內分泌失調、疾病、負面情緒等問題，並且會直接影響工作，導致工作效率低下，所以我們在生活中要多加注意。

白天多運動以消耗體力。

出去跑步，1000公尺，回來就睡著了。

失眠**失眠是由多種因素引起的，最常見的**是抑鬱症，也可能是由心臟強壯和缺血引起的。

要想快點入睡，首先睡前半小時或1小時內，不要想問題或看書，也不要看太緊張的電視，避免喝咖啡、濃茶等刺激飲料，盡量不要抽菸。

可以做適當的體育活動，如散步、體操等，適當放鬆，避免緊張的腦力活動，也可以吃一些防止失眠的食物，如牛奶、水果、水果包括蘋果、香蕉、梨等，以及小公尺粥、酸棗粥、蓮子粉粥等。

如果你是失眠患者，白天一定不能睡覺，晚上不睡覺，建議去醫院一定的諮詢，以確定是什麼原因導致失眠是合理的**。

乙個人一生中大約有1 3的時間是在睡眠中度過的，睡眠可以使大腦和身體得到充分的休息並恢復精力，良好的睡眠可以說是對人體最好的滋補品。 然而，在當今社會，很多人都患有失眠症，睡個好覺對於長期失眠的人來說已經成為一種奢侈。 許多人之所以患有失眠症，是因為他們腦子裡有太多的事情，大腦不斷地想著一天的事情，這影響了他們的入睡。

在這種情況下，即使在入睡後，他們也經常做夢，這大大降低了睡眠質量。 因此，在你入睡之前，盡量讓自己的心情保持在最放鬆和快樂的狀態，清空你的大腦，就會很容易入睡。 運動對你的身體有好處，對睡眠也有好處。

但是，睡前2小時內最好不要運動，否則運動會使身體過度興奮，難以入睡。 同樣，盡量不要睡前2小時進食和飲水，否則容易增加胃腸道負擔，導致胃酸倒流，影響睡眠，體重增加。

有沒有辦法保持困倦，總是睡不著，或者長時間睡不著，直到下半夜？ 服用一些安眠藥，這是為了緩解我們的情緒，而我們的情緒可能會被壓抑，我們的心是大腦無法得到很好的休息，這時我們應該喝點茶。

目前你的表現算是失眠，主要表現為入睡困難、睡眠質量差、多夢等，造成這種情況最常見的原因是你的心理壓力，再加上缺乏體育鍛煉！ 建議大家及時調整心態放鬆，多做戶外活動，加強體育鍛煉！

生活必須有規律，每天在固定的時間睡覺。 不要太早睡覺，也不要太晚睡覺，當你上床睡覺時。 最好什麼都不去想，放下心來，安靜一點，可以先看點書，或者喝一杯牛奶，這樣會幫助你入睡。

如果這樣睡不著，可以去醫院看病，吃點藥，效果會更好。

這可能是由於神經衰弱導致的睡眠質量差。 你應該找專業的神經科醫生**，白天也可以做比較繁重的工作，身體疲憊，容易入睡，養成習慣也好。

如果你有失眠運動，最好的方法其實就是在睡前做一些運動，比如運動，或者出去運動，這樣在一定的疲勞之後，回到家後就會很寬容。

在這種情況下不要焦慮，白天出去散步，適當運動，放鬆心情可能有助於您入睡。

此時你應該坐在椅子上，觀察自己的困惑。 你只是乙個觀察者，而不是乙個參與者，所以你能夠很快入睡。

為了調節肝臟和補充鈣，你必須養成規律的作息和休息，這樣你才能做到。

白天和下午不要睡覺，不要喝茶、咖啡。 最好不要去想它，少玩手機。

艾灸 艾灸在腳中心上方的彈簧點上。

我覺得你應該去看醫生，最好吃一段時間的中藥休養。

這是因為你白天做的事情，晚上想起來，心裡太沉重就睡不著覺。

失眠是，生物鐘紊亂，去看醫生。