吃什麼可以改善睡眠？ 吃什麼來改善睡眠

如果你睡不好，它會對你的生活和工作產生很大的影響，我很清楚這一點。 那段時間，我在家心情不好，整天想著，晚上睡不好覺，於是我把飲食和藥物都用在一起，比如多吃蔬菜、水果和一些碳水化合物。 藥物是阿美寧，可以糾正晝夜節律紊亂，使節律得以重建，對睡眠有正向的相位調節作用，可以長期服用而不用擔心對第二天精神狀態的影響，這兩種方法我現在一起用，現在睡眠情況好多了， 而且心情也歡快多了。

包括入睡困難、早醒、淺睡、易醒等，病理症狀需要正式干預**，調理**不能替代藥物。

建議睡前喝一杯熱牛奶，對睡眠有好處。

1.牛奶：這是大眾熟知的具有安眠作用的食物。 牛奶含有兩種催眠物質：

一種是色氨酸，它可以促進腦神經細胞分泌使人昏昏欲睡的神經遞質——血清素; 另一種是對生理功能有調節作用的肽，其中“阿片類肽”可與中樞神經系統結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使人全身感覺舒適，有利於緩解疲勞和入睡。 對於因身體虛弱而導致神經衰弱的人，牛奶的睡眠效果更為明顯。

2.核桃：核桃不僅營養豐富，還可用於改善睡眠，常用於治療神經官能症、黑眼圈、失眠引起的健忘、失夢等症狀。 一般的食用方式是與黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

3.小公尺：在所有穀物中，小公尺的色氨酸含量最高。 此外，小公尺中含有大量的澱粉，容易使人吃完後感到溫暖飽腹，可以促進胰島素的分泌，增加進入大腦的色氨酸量。

4.蓮子30顆（蓮心），清水炒，加少許鹽，每晚睡前服用，能鎮靜神經，補氣。 也可以用1 2克蓮子綠核和開水代替茶沖泡。

5.龍眼冰糖茶：準備龍眼肉25克，冰糖10克。 將龍眼肉洗淨，放入裝有冰糖的茶杯中，燒開水，蓋上蓋子燉一會兒，即可飲用。

每天1劑，邊喝邊喝，邊喝邊加開水，最後吃龍眼肉。 這種茶具有滋養心脾，鎮靜神經和智力的功能。 它可以治療過度思考、精力不足、失眠、夢想、心悸和健忘。

6、蜂蜜：蜂蜜有滋脾祛氣的作用，每晚用50克開水加蜂蜜服用，有利於睡眠。