睡眠質量越來越差，我可以吃什麼來改善它？

小公尺富含色氨酸和大量的澱粉，容易使人吃完後有飽腹感，可以促進胰島素分泌，增加進入大腦的色氨酸量。

你可以喝一些牛奶，你可以吃蜂蜜，你可以吃一些西紅柿，你也可以吃黃瓜，這些食物可以改善你的睡眠質量。

你通常可以喝一些牛奶，吃一些蔬菜、水果，吃一些堅果，喝豆漿，吃一些全穀物。

1.睡前泡腳

忙碌了一天之後，身體是很疲憊的，所以在睡覺前，我們可以選擇用熱水泡腳，泡腳15分鐘，在泡腳的過程中，可以讓身體的血液迴圈變得很好，也可以放鬆身體的肌肉，讓身體慢慢擺脫白天的緊張狀態。 這樣可以提高睡眠質量，泡腳還可以促進睡眠，改善失眠。

2.睡前按摩

如果可能的話，可以在睡前做一次按摩，按摩可以放鬆全身，而且對提高睡眠質量也很有幫助，當人們晚上睡不好的時候，就是因為白天的心情太緊張，導致晚上的神經一直處於緊張狀態。 在這樣的狀態下，會影響睡眠，導致睡眠質量差，所以睡前按摩可以有效放鬆身體，提高睡眠質量。

3.不要吃一頓豐盛的晚餐

晚餐不要吃很多，因為晚上的運動量比較少，那麼消化就比較慢，如果到了該睡覺的時候，你還是覺得很有支撐力的，那麼肯定會影響睡眠，所以在晚餐的時候，一定要少吃。 這樣就不會影響睡眠，晚上也不要喝茶或咖啡，比如這些含咖啡因的東西，會導致睡眠問題。 睡前喝一杯熱牛奶可以幫助改善睡眠質量。

4.不要思考問題

很多人在白天遇到一些事情後，晚上就開始胡思亂想，這其實對睡眠有很大的影響，所以在睡覺之前，不要讓大腦想太多。 如果你一直想著事情，那麼大腦就處於興奮狀態，在這種狀態下很難入睡，即使你睡著了，也會影響你的睡眠質量，比如做夢。

睡前泡腳，喝一杯熱牛奶，養成好工作和休息的習慣，吃得清淡，營造特別安靜的睡眠環境。 戴上耳塞和眼罩。

要加強運動，飲食多吃清淡的食物，避免白天睡覺，晚上睡覺前先把腳泡在熱水裡，這樣才能改善睡眠。

睡前，可以泡腳，可以喝一杯溫牛奶，要養成良好的作息習慣，要清淡飲食，要營造特別安靜的睡眠環境，可以戴耳塞，戴眼罩。

睡覺時把棉花塞進耳朵裡，為自己創造乙個安靜的睡眠環境，睡前聽搖籃曲。

睡前可以喝一杯溫牛奶再泡腳，我覺得是緩解睡眠質量差問題的好方法，白天最好運動一下。

如果長時間睡不好，如果年紀小，可以服用口服穀維素、舒緩腦液、滋養血清腦顆粒和新神寧片進行調理。 其中大多數是由神經衰弱引起的，同時應指導患者養成良好的工作和休息習慣，按時起床，保證充足的睡眠時間，避免睡前過度興奮，睡前喝咖啡和濃茶，症狀可能會得到改善。

睡眠質量差與個人的心理狀態有很大關係，關鍵在於自己的適應。 我們要調整心態，避免壓力過大，情緒穩定，飲食合理，營養均衡，補充足夠的身體需求，適當運動，長期堅持，養成良好的習慣，逐步改善我們的身心狀態。

我也沒睡好，慢慢睡著了，晚上做夢。

睡前可以喝一杯牛奶或吃一根香蕉。