如何在一年內快速上公升 15 厘公尺 20

請問你是男生還是女生，如果是男生，那我告訴你13歲，男生都快開始發育了，我今年13歲，初中一年級，我基本上是班上最矮的，但是我現在22歲，身高178， 所以不要太當真，平時需要注意的是多吃一些食物，尤其是身體長大的時候，一定要多吃瘦肉。它一定會長高的！ 謝謝！

小可惜，你太小了...... 許多孩子在高中甚至大學才開始長高是正常的。

多喝牛奶，多吃食物，不要吃激素什麼的

你還有很大的成長空間，你必須有信心！

姐姐當年才154歲，可是我一會兒吃玉公尺，一會兒喝牛奶，一會兒買鈣片，天天跳繩，跑步，一年就長高了10公尺！ 身高與遺傳有很大關係，但後天的飲食習慣和營養狀況也很重要！ 我不能保證你會長12厘公尺，但如果你按照我說的去做，一直做下去，肯定會有明顯的增長，而且你絕對不會變胖，因為你在鍛鍊！

喝牛奶吃鈣片是基本的，我們附近有乙個男孩，他天天跳，用手扶著門框跳起來，每年從1.7公尺長到1.8公尺！！

每天做20-50次踢腿和站立，睡覺時一定要伸腳睡覺 因為人家增高的時間是晚上多運動！ 它有效！！ 祝你好運！

我覺得你可以長到1.65公尺，你還有很大的成長空間，至於一年15厘公尺，這個概率非常渺茫。

多吃點，多吃有營養的東西，多喝牛奶，多運動，多跳。 每天早上醒來時伸展身體。

內啡肽是一種合成氨基酸激素，會產生後果。

如果你想長高，先睡一覺。

首先，鍛鍊 第二。

要看女孩多高，如果女孩是165，男孩是145，如果女孩是175，男孩是155，如果女孩是185，男孩是165,145不太可能，或者157到165，我不相信還有另乙個女孩有十九歲。

每天早晚跳繩200次。

堅持久了，不然沒用。

在34567個月的純豆漿中，每天至少喝兩瓶牛奶。

運動得越多，生長的時間就越長。

跑步，但要堅持，每年約2-3厘公尺。

打籃球並學習這個。

這裡有一些可靠的方法可以幫助你長高，但它對你的身體有好處。

1.麵包和水。 不要吃國外的快餐、垃圾食品（包括幾片），因為很多麵條都是荷爾蒙，2充足的睡眠，垂體在夜間分泌大量的生長激素。 10：30上床睡覺，睡8小時。

3.喝牛奶，適當也可以補充鈣質，曬太陽，鈣被維生素D吸收，曬太陽會使身體分泌一定量的維生素D，但時間不要太長（2小時就夠了），中午不要曬太陽。 容易對**造成傷害。

4.運動。 跳起來的動作......我不需要談論這個。

5.樂觀開朗。 乙個人的情緒絕對可以影響任何事情。

當然，如果有條件，也可以直接畫：寇泉雅】身高，一種簡單方便的長高方式！

為了幫助您的孩子成長，遵循以下 5 個生活習慣就足夠了。 如果你做到了以下5個要求，你的孩子可以幫助成長。

在點鐘之前上床睡覺。 2.獲取充足的營養。

3.睡前做生長伸展運動。

4.無壓力的生活（生長伸展運動會有所幫助）5正確的姿勢（請參閱增長伸展運動會有所幫助）。

18歲打籃球肯定是有好處的，有些朋友在18歲的時候會覺得不是很長，那是因為生長期快結束了，骨頭處於休眠狀態，你要同時跳得多，你要同時拉，因為跳會壓到骨頭， 而且伸展可以反向移動，這個過程很有幫助，這就是我現在做的，我每天做的就是摸高80次，踢腿10分鐘，伸展20分鐘，單槓10分鐘！我已經做了八個月了，我做的楊雲峰日記裡的鍛鍊方法還有5厘公尺長，我已經21歲了。 我喝牛奶，但我晚上喝（金典純牛奶）這是隨便的，如果你每天都有足夠的營養，你就不需要喝它了！

這是我的一般經驗。

嘗試以下方法： 1 早上慢跑5-7分鐘後，做20分鐘的柔韌性和放鬆運動，包括劈腿、前後彎腰、搖晃和搖晃身體等。 2.掛在單槓上（每次20-30張鈔票）。

它可以在沒有負載懸垂的情況下完成，然後在有負載懸垂的情況下完成; 做乙個向前握的懸垂，也做乙個倒置的懸垂（腳用繃帶固定）。

3 跳起來，觸得很高。 雙腳跳躍，單腳依次跳躍。 在每次練習中都盡力而為，並嘗試每次都跳得盡可能高。

4、爬上20-30公尺高的斜坡或樓梯，上去放鬆，下山時加快速度，重複2-4次。

5 請兩個人幫忙，乙個人手牽著手，另乙個人扶著雙腳，同時輕輕地將身體向相反的方向拉，每次 20 秒。

6 游泳。 7 打籃球和排球。

8 次跳躍。 每天跳，自我練習，由少到多，早晚都可以做，每天跳200次以上。

青春期的科學運動可以使身高增加4至10厘公尺，使身體更加美麗。 因此，青少年可以根據自己的興趣和愛好選擇多種運動。

有氧運動 有氧運動如游泳、慢跑、快走、滑冰、騎自行車、球類運動等，涉及通過大肌肉群進行有節奏的重複運動，加速血液迴圈，促進新陳代謝和生長激素分泌。 有氧運動最好每週做3-5次，每次30-60分鐘，每天不超過2小時，可分為2-3次。

蹦蹦跳跳運動人體的身高主要由下肢骨骼的長度決定，跳繩、跳帶、青蛙跳、垂直跳躍等。 反彈應為每天 1 到 3 次，每次 5 到 10 分鐘。

伸展運動 伸展運動，如引體向上、藝術體操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞運動等，增加柔韌性，使身體更加放鬆和靈活。 結合前兩個練習，每週做 3 到 5 次。

只要你堅持每天打籃球，抱怨自己其實還處於一種精神狀態，身高不著急，你要放鬆，不要有太多不好的行為習慣，比如sy對身體很有害，睡眠也是乙個重要因素，保證你每天睡8小時左右， 早晚喝一瓶牛奶，中午最好補充更多的營養，下午下課打籃球，週日早上起床打籃球，能做到這一點就完美了，就能達到理想的身高，這就是我總結的方法， 而且絕對不是複製品 是不是在生長期 你天天要測量 是不是很吵 我想每天長長一點 這段時間最好不要著急 真的，要是天天量。我告訴我，有時我醒來並測量它，我很高興發現它高了一點。 然後下午，我又去測量了一下，發現又短了，很失望。

它會影響情緒，不利於長高。 我告訴了我這段經歷......有時候量很高，別包起來睡了，下次再量，變矮心理不平衡，這是真的，所以盡量不要量，讓自己心情好，多運動，讓身高自然增長 也許下次在學校量身高的時候， 你會發現你長高了很多......

一句話。 多運動，補充營養，多吃，不讓自己餓肚子，不熬夜。 生活規律就是不挑食 盡量少吃垃圾食品 絕對OK 心情絕對是高大的法寶 良好的心態絕對對自己的成長非常有益......

如果你是19歲以後的朋友，你應該多注意自己的飲食，不要熬夜，盡量遠離菸酒，總之，這個時候，只要你多依靠運動，我還是這樣做的，我只建議打籃球。 如果是父母的身高差不多。 你會發現，經常打籃球的孩子肯定比不喜歡運動的孩子更高、更活潑、更聰明

青少年正處於快速生長期，每年只能長高7-11厘公尺左右，這個時期是指女孩11-15歲，男孩在12-16歲之間，這個時期應該注意。

心情好，不要太生氣。

營養要全面，不能挑食、偏食，多吃富含鈣的食物，保證每天至少喝一杯牛奶，魚、肉等高蛋白食物也要多吃，戒菸不飲水。

抓住陽光，有時間的時候，你應該出去曬太陽，散步，活動一下你的肌肉和骨骼，然後睡覺。 每天至少要保證8個小時的睡眠，不能熬夜，晚上10點前睡覺，生長激素分泌最多的是10點到凌晨2點。 睡前做 TallPlus 伸展運動。

穿一雙 15 厘公尺的高跟鞋。

不太可能，但睡眠、運動、補鈣是幫助長高的，但6個月內長高超過10厘公尺的可能性很小，而且長高不能單靠鈣，充足的營養素是必不可少的，包括蛋白質、鈣、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂和鋅，蛋白質是構成和修復人體肌肉的基本物質， 骨骼和組織在各個部位，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮，所以多做伸展運動，同時補充這些營養物質，主要是海鮮、牛奶、蔬菜、水果和肉類，並保持充足的睡眠8小時以上。

··只有 14 歲以上的總跳躍，最好在 21：00 到 11：00 之間。

不要著急，多吃海鮮補充鈣質，多做伸展運動，伸展運動。 15厘公尺有點多，身高和遺傳也有關係。 ^_

多吃蝦皮，補充補鈣，1個月內多做才有效果或每天喝1 3杯牛奶250ml就夠了，再多做運動吃完後，最好不要坐著，多站著，多跳

我98歲高齡的女孩，現在153厘公尺，如何依靠睡眠、運動、補鈣在6個月內增長15厘公尺？ 或者有可能嗎？ 誰有好辦法，請告訴我六個月內身高增加15厘公尺的方法，跪下乞求！ 謝謝！

對於您，建議：

1. Shopee面板是最好的補鈣劑。 一起去殼和吃飯。

當你可以煮湯時，加入蝦皮。 它也可以與各種蔬菜混合。 兩者都香氣撲鼻，鮮味鮮美。 增加補鈣量。

2.每天堅持曬太陽20分鐘，增加人體內維生素D的合成。 有利於鈣的吸收。

3.多做彈跳練習。 增加鈣需求並增加骨密度。

可能是不可能的。 3--5厘公尺是相當可靠的。