-
匿名使用者2024-02-12在你看來，你不應該是乙個喜歡運動的人，由於經濟拮据，我建議你：
1.首先，早上花20分鐘慢跑; 你所需要的只是一雙簡單的運動鞋。
2.找乙個有簡單健身器材的社群，做引體向上從少到多; 雙槓從少到多; 從 5 個氣動俯臥撐; 10 次深蹲;
3.如果想看起來更好看，建議晚上晚飯後1小時進行戶外球類運動，如果條件不允許慢跑15分鐘。
如果你能做到以上，至少你的運動就合格了，如果你能堅持2個月，你會發現你的體型基本上變成了乙個倒三角形，你的肌肉相對成型了。
-
匿名使用者2024-02-11呵呵，我是上班族，沒時間鍛鍊。 我認為這些都是藉口。
我現在每天晚上 9 點到 10 點鍛鍊半小時。 天氣不熱，因為是晚上，而且人不多。 首先，在社群跑2圈，然後在社群的運動場或休閒區鍛鍊腹部肌肉，通常如下：
5 組，每組 15 仰臥; 俯臥撐5組，每組15組; 5組，每組10只青蛙跳; 深蹲 5 組，每組 20 個。 根據自己的狀態進行練習，運動時要注意呼吸，不要屏住呼吸，這樣才不會太累。 回去的時候，我也跑了，所以我完成了一天的訓練。
-
匿名使用者2024-02-10可以去健身房找專業教練諮詢，在家買兩個啞鈴或者買乙個手臂力量棒，最多30塊錢，每天做幾組，然後深蹲俯臥撐，我就這麼練習，不怕熱。
-
匿名使用者2024-02-091.蹲。 它主要鍛鍊下肢的肌肉。
2.俯臥撐，主要鍛鍊上肢肌肉。
3.仰臥起坐，主要鍛鍊腹部肌肉。
4.向上跳，盡可能高，鍛鍊你的小腿和大腿肌肉。
5.深蹲和大步，鍛鍊毅力和肌肉。
按摩肌肉後，放鬆肌肉，否則長度會不均勻。
-
匿名使用者2024-02-08運動只不過是這些途徑。 在家做也很好。
家裡空間有限，建議做以下練習，一次做20個，每次做3-5組，每組休息10-30秒。 有時間的時候每天做一次。
1.蹲。 它主要鍛鍊下肢的肌肉。
2.俯臥撐，主要鍛鍊上肢肌肉。
-
匿名使用者2024-02-07我覺得你可以早上起床跳繩或者找人一起打羽毛球，這兩種運動都是相當有效的鍛鍊方式，我試過了......
-
匿名使用者2024-02-06其實，自己想想，體育課很多。 但是你應該每週休息一兩天，不要在室內呆太久，這對你的健康不利，適當地在戶外進行。
-
匿名使用者2024-02-05運動健身的話題“亂起來社群”**被很多同學討論過，它有大量的學生使用者，交流話題廣泛，可以去那裡獲取你需要的建議和資訊，是交流的好選擇，對你有幫助。
-
匿名使用者2024-02-04早上花 20 分鐘慢跑。
-
匿名使用者2024-02-03早上醒來，去跑步。
-
匿名使用者2024-02-02據此，我國懲罰非法的卡內特官員。
-
匿名使用者2024-02-01運動時要注意什麼？ 明星意識專案
-
匿名使用者2024-01-31啞鈴臥推。 a.重點關注胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.起始姿勢：仰臥在平坦的長凳上，雙腳平放在地板上。 握住啞鈴，手掌伸直向上。
c.動作過程：使兩隻伸直的手臂向兩側張開，慢慢彎曲手臂，啞鈴垂直下落，落到最低處時做向上推動作，向上推時呼氣。 然後向上推到開啟位置並重複。
d.訓練要點：不要拱起背部和臀部或屏住呼吸，因為這會導致肌肉失去控制並造成危險。
平躺啞鈴飛鳥。
a.專注於胸大肌和三角肌。
b.起始姿勢：仰臥在平坦的長凳上，每只手都拿著啞鈴，面向每個手掌，向上推，直到手臂伸直並支撐在胸部上方。
c.運動過程：雙手平行於兩側放下啞鈴，肘部微微彎曲，啞鈴下落，直到感覺到胸部兩側的肌肉充分伸展，使上臂落到肩部以下。
當啞鈴落下時，深吸氣。 握住鈴鐺並呼氣，將其抬回原位。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下，手臂伸直，胸部肌肉將難以伸展和收縮。
啞鈴推舉。 a.專注於要鍛鍊的部位：這個動作可以鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。 例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌和上背部。
b.起始姿勢：雙手握住頭部兩側的鈴鐺。
c.動作：將啞鈴垂直向上推，直到手臂伸直。 然後慢慢將其降低到起始位置。
d.訓練要點：啞鈴比槓鈴有很大的抓握自由度。
側平抬 A 專注於運動區域：中間束中的外側三角肌。
b 起始姿勢：自然站立，雙手握住啞鈴放在垂體前方，肘部微微彎曲，拳頭向前移動。
c 動作過程：同時握住鈴鐺的兩側，直到鈴鐺公升高到頭部的高度。 然後，慢慢地沿著相同的路徑回到原來的位置並重複。
D 訓練要點：在公升降鈴鐺的過程中，肘部和手腕總是微微彎曲，這樣對三角肌的收縮更有效。 當啞鈴向兩側抬起時，將手腕向上轉動略高於拇指，直到它們達到最高位置。
當啞鈴落下時，再次將手腕向後轉動。
前平舉“帶啞鈴或槓鈴”。
A 專注於要鍛鍊的部位：上胸部和三角肌前部。
b 起始姿勢，自然站立，雙手握住副鈴鐺或將槓鈴放在腿前。
c 運動：向前和向上抬起啞鈴或槓鈴（肘部略微彎曲），直到它與眼睛水平平行。 然後，慢慢放下恢復並重複。
D 訓練要點：如果使用啞鈴，將鈴鐺握在身體前方，拳頭向前。 這種方法是只集中在三角肌前部。
祝您快樂而迅速成功，如果您還有健身問題，可以詢問或請這位教練回答。
我覺得對您有所幫助，希望您能選擇【滿意的答案】感謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
-
匿名使用者2024-01-30很多俯臥撐、引體向上、下半身力量練習也要練習深蹲。 買乙個沙袋和緊身褲來鍛鍊和跑步 穿著沙袋衣服做俯臥撐鍛鍊效果很好。
-
匿名使用者2024-01-29俯臥撐每天增加乙個，堅持下去會很棒。
-
匿名使用者2024-01-28引體向上、俯臥撐和更多的體力勞動。
-
匿名使用者2024-01-27久坐的人不適合總是做俯臥撐，會加重腰部的負擔，對運動沒有好處。
根據你的身體素質，最好在開始鍛鍊後乙個月左右做體能提公升運動，也就是每天跑步，不要先做其他運動，而是堅持不懈，最好堅持30到45分鐘，不是說一定要一直跑步，可以跑步走路， 慢慢增加跑步的時間，減少走路的時間。但一定要做30分鐘以上，我稍後會給你新的建議。
首先，因為羽毛球速度快，可以鍛鍊眼睛，這樣才能“看得清楚快”，敏捷協調; 此外，鍛鍊者需要利用手腕和手臂的力量來握住和揮動球拍，可以訓練手關節和肌肉力量; 還需要充分活動踝關節、膝關節、髖關節等部位，並做出滑步、踮起腳尖、弓步等各種步態姿勢，這樣不僅腿部力量和彈跳，而且全身肌肉和關節的鍛鍊也非常充足; 在撿球和接球（尤其是高球和扣球等）的過程中，不斷彎腰、抬頭等動作，使腰部和腹部的肌肉也能得到充分的鍛鍊; 此外，上述抬頭、拉開肩膀的各種動作，有助於鍛鍊頸椎和肩部，預防頸椎病、肩周炎等疾病; 而且，長期的羽毛球訓練可以加強心血管系統和呼吸系統。 效果非常好，因為運動量非常大。 （如果你打單打，你通常會變得苗條） 但是，運動前應做好運動準備，否則很容易在上述部位受傷。 >>>More