青春期的身體活動問題

建議你現在從輕量級開始，效果可能不明顯，但你還年輕。

大重量訓練是有效的，但它需要大量的蛋白質和大量的休息時間，所以暫時不適合你，你應該等到你年紀大了。

當然，在這個年齡適度運動是好的，但最好不要過度運動，尤其是舉重，如果過度運動，就不會長高。

從跑步開始，最好是 40-50 分鐘，然後做啞鈴力量練習。

如果身體能承受12kg的重量，最好做8-12次手臂捲曲和8-12次平舉。 一次做 2-3 組，中間休息 1 分鐘。

如果你不能做 8-12 個，甚至 2-3 個，那麼你應該多做俯臥撐、雙槓和引體向上來加強你的上肢，然後使用那對啞鈴。

1.青春期是身體生長發育的第二個高峰期。 為了更好地促進身體各器官系統的協調發展，提高身體的整體素質，在體育鍛煉的安排上，除了遵循一般科學鍛鍊的原則和方法外，還要注意青春期生長發育的特殊點和規律。

2、青春期骨骼生長較快，四肢發育比軀幹發育快，肌肉發育晚於骨骼，腿部肌肉力量增加較大。 因此，應加強骨骼鍛鍊，尤其是加強四肢和肌肉力量的運動，使骨骼和四肢的肌肉力量得到充分發展。

3、由於青春期骨骼生長迅速，骨組織中有機成分較多，無機鹽較少，骨質發育遲緩不夠堅硬，容易變形。 因此，運動要適量，注意培養正確的身體姿勢。 同時，可以開展更多的體操、舞蹈等活動，促進體能發育的協調性。

4、女生經期，適當參加體育鍛煉，有利於促進新陳代謝，改善盆腔血液迴圈，減少身體不適。 但是，運動量不宜過大，時間不宜過長。 月經期間，要注意不要劇烈運動，不要參加劇烈振動和腹壓劇烈的運動，以免引起內分泌失調，引起月經異常。

一般來說，青春期以有氧運動為主，輔以力量運動。

此時的訓練對身體的有氧能力、敏捷性、共生力、身體柔韌性都有幫助，提公升也更加明顯。 跑步、一些球類運動、武術等都非常適合這一輪。 至於力量訓練，就不容忽視了，畢竟正處於發育階段，適應性力量訓練可以加速骨骼肌的生長，但要注意力量訓練的訓練量不宜過大，在骨骼肌發育不全的情況下，用力過大容易導致受傷。

不過，到了青春期末期，正慢慢進入力量訓練的最佳時機，所以千萬不要錯過。

力量訓練對男性和女性的重要性是一樣的。

體育鍛煉對青春期女性的身體健康是必要和有益的，但應注意以下幾點：

1）避免區域性負擔過重：運動要全面，避免區域性負擔過重，防止區域性浪費。青春期是身體發育的關鍵時期，是身體刻板印象的階段，因此要注意各種身體素質的全面發展，盡可能參加各種體育活動。

運動可以使身體強壯，身體健美，姿勢正確，對一些不太平衡的人也能起到矯正作用。

2）掌握運動技巧：青春期是神經系統功能最靈活、反應最靈敏、可塑性最強、獨創性最強、更容易學習技能的階段，但要注意各種技術動作的正確性。女性可以根據自己的身體狀況和興趣選擇適合自己的運動專案，如藝術體操、平衡木、跳水、花樣滑冰等。

3）掌握運動負荷的量：青春期的生長發育是旺盛的，在不平衡、不協調的時期，過度運動往往會引起疲勞、嗜睡、消瘦甚至貧血，女生不宜過度運動。它應該循序漸進。

4）注意營養和休息：青春期新陳代謝旺盛，體育鍛煉加速新陳代謝，因此對營養的需求較多，食物必須滿足需求，應注意保證充足的睡眠和休息。

5）月經期間適當的運動：女孩在月經期間一般會出現盆腔充血。會有腰痛、腹脹等輕微不適，但血液迴圈、呼吸、新陳代謝等生理功能沒有明顯變化，所以女生在月經期間可以適當參加運動，如徒手運動、排球、桌球等。

適當的月經活動可以改善盆腔迴圈，減少盆腔充血，並有助於調節大腦的興奮性抑制過程以減少不適。

姑娘，我不知道。

男孩：青春期。 身體開始迅速發育。 變聲。 亞當的蘋果存在。 肌肉開始成形。 你下面有渣。 我想你理解李安。

最好以瘙癢運動為主，打籃球。 足球。 羽毛球、排球、跑步。 雙。 在我看來，游泳是最鍛鍊的運動之一。 呵呵。

不要參與其中。 無瘙癢運動。 比如。

健康。 健身器材等。 盡量不要碰這些。

因為你的身體，包括你的骨骼，還沒有完全發育。 現在進行無癢的健身鍛鍊。 沒有任何好處。

等到你16歲再鍛鍊。

青春期以瘙癢運動為主。 注意。 多喝牛奶。 充分補充蓋子。 否則，你晚上會抽筋。 發育速度快，身體跟不上營養，所以會哭手抽筋。