截拳道計畫好嗎 高分，截拳道排名如何劃分

根據你的時間，你每天晚上都有時間，所以每天晚上堅持乙個半小時的基礎練習（一定要堅持下去！ 每週休息一天，休息和練習的時間要固定，不能隨便改變，具體練習方法如下：

首先，您可以選擇變速跑步、跑樓梯、跳樓梯、跳繩和任何其他型別的訓練量，以達到半小時的訓練（腿部力量、反應和身體柔韌性）。

其次，踢腿、前踢、側踢和勾踢各 50-100

第三，拉出月經，找到適合自己的身高，按壓雙腿，每條腿按200，側壓也是每條腿200

四、拉腰經，方法：找一面牆，乙隻胳膊離牆遠，雙手放在牆上，雙腳不動，盡量用腰靠牆（如果柔韌性已經很好，那麼腰就上線了）。

第五，每組10-15次疲憊的拳臂俯臥撐（如果能做15次以上，把重量放在背部，建議負重到10-15次就筋疲力盡），每組後休息30-60秒，下一組連續做4-5組（可以訓練胸部和上肢力量）。

第六，拉起引體向上，將身體拉離地面，雙腿併攏，使身體和腿部保持成90°角，重複約20秒（訓練腰、腹、背力量）。

7.觀察手錶的秒針旋轉或擺動類似鐘擺的物體5分鐘（練習心理素質和反應）。

堅持練習，截拳道要求的體能是可以達到的，想要達到截拳道的大師級，就必須經常找人實戰練習。

希望我能給你一些幫助。

打字很累，我就簡明扼要的說說，希望大家去找老師練功，自學很難產生效果，容易犯錯，沒有糾改的意識。

建議將練習分為兩類：體適能練習和技巧練習。

體適能運動按目的分為柔韌性、敏捷性、力量性、速度性、耐力性、平衡性等，大家可以看到自己在樓上說了什麼，然後檢視一些詳細的資訊，但要注意力量訓練，不要影響速度，比如上肢鍛鍊可能過於“健美”而不夠靈活， 沖孔的速度會受到影響，總之，綜合能力要上公升，不要只關注乙個方面。

我是白天！ 我不是說你有那麼多時間，問了這麼糟糕的問題。

如果你有基礎，我的意思是，基礎知識已經非常成熟，當你非常成熟時，你最好練習這些技能。

例如，讓我們看一下拳腿法。

我再說一遍！ 基本功不是一兩天就那麼好了，每天都要練。

你可以從凌晨4點開始跑步，無需練習和睡覺！！

晚上練習力量和柔韌性！！

睡眠必須跟上，否則你會聞到它，哈哈。

祝你好運。

你要進行全面發展訓練，你可以每天早上做體能訓練：跑五公里，拉伸韌帶，練習上肢技術; 晚上的肌肉鍛鍊：做200個俯臥位和200個仰臥位，並練習腿部鍛鍊以進行下肢訓練。

如有必要，找乙個對手一起練習。 平時也練習一些其他的，跳繩、引體向上、啞鈴等動作下的速度靈活協調，記住功夫不是一兩天的事情，要養成一動不動的不舒服的樣子，半年後你就會有個小小的成就，祝你成功。

我有一本向日葵寶書，還有一把屠龍刀，如果你想成為高手，可以找我，寶書可以借給你抄！ 謝謝，給積分！

先練習技能，再連線技術。

排名和排名：

跆拳道的公升級和推廣，不僅需要考核跆拳道的各種技術，還需要考察人格、耐心、勇氣、誠實等精神修養。 跆拳道的級別分為九個級別和九個段。 9級是最低階，1級是最高階，然後你進入等級。

第一階段是最低等級，第九階段是最高等級。

區分跆拳道的水平主要來自腰帶：

10級是白帶：表示空白，完全不懂跆拳道，意味著進入階段。

9.極白的腰帶加黃色條。

8級是黃帶：它意味著大地，植物和樹木在大地中生根發芽，這意味著學習的基礎階段。

7 級是帶有綠色條的黃色腰帶。

6 層是綠化帶：它意味著草和樹，而生長中的綠草和樹木意味著技術進步的階段。

5 級是帶有藍色條的綠化帶。

4級是一條藍絲帶：表示藍天，草木向藍天茁壯成長，這意味著進度已經達到了相當高的階段。

第 3 級是一條帶有紅色條的藍色腰帶。

2 級是紅帶：表示危險，具有相當大的力量，表示克己並警告對手不要靠近。

1 級是一條帶黑條的紅帶。

黑帶：表示白帶的反義詞，白帶比白帶更熟練，這意味著即使在黑暗中也能發揮其能力。

跆拳道等級的區別還取決於制服和肩章：

1段至3段的連衣裙邊緣有黑色帶子，4段及以上的禮服袖子和褲腿上有黑色帶子。

軍銜和軍銜可以通過長袍上的肩章和腰帶上的羅馬數字 1 到 9 來區分。

截拳道分為六級九段，六級由黑帶上的星星代表，分為黃、綠、藍、紅、棕、黑。 九段，也是從一段到九段，一段是最低的，九段是最高的！ 像石天龍一樣，為截拳道做出了畢生貢獻，他將被授予榮譽十段的稱號！

比較流行的劃分源於張安邦大師倡導的六級九段劃分，但最近他們似乎與跆拳道、空手道和中國武術協會的等級制度保持一致，變成了十級九段劃分，但這個訊息一直沒有得到證實！

截拳道的等級之間沒有區別。 因為長道的打法自由度高，也是李小龍對武術的思考方式，每個人的身高和體重都不一樣，怎麼能一概而論。