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不知道你痛了會不會繼續修煉，如果沒有，那當然不疼。 如果繼續練習，那是因為訓練量不夠，而你的肌肉經過之前的鍛鍊已經長到了一定程度，所以應該增加量。 標準是練習到不能再練習，然後休息1或2天再繼續練習，最好諮詢健身教練，更有針對性，更科學

肌肉生長是乙個破壞和修復的過程，在運動開始時通過器械達到破壞肌肉纖維的效果，然後通過補充蛋白質和休息來修復受損的肌肉纖維，使肌肉的面積隨著損傷的修復而增加。 如果你在接下來的兩天裡沒有感覺到很多疼痛，這意味著肌肉組織正在慢慢修復。

建議你去“健身中國”，那裡有你需要的！

呃，運動，凡事都要有乙個過程，循序漸進，從現在開始早點睡早睡，睡不著可以晚點睡覺，（晚點睡）早起好天氣去晨跑，這是對你體質最好的幫助， 那麼第一步就需要你堅持很久，匆匆忙忙不是為了取得好成績，晨跑不僅是為了你的體力、體質得到增強，也是為了你的心肺功能得到提公升，最重要的是他鍛鍊了你的意志，鍛鍊意志才是最重要的， 學生的學習任務很重，如果休息不好，上課上沒有精神，但是晨跑可以讓你感覺更有活力，晨跑不宜太長，1500公尺到3000公尺就剛剛好，在時間上不允許跑太久，一開始可以慢一點， 這個時期是 ABO

其次，上課時間一定要從座位上下來走出教室，活血，每週去一次健身房，如果沒有條件，每天跑步後做10到20個俯臥撐，以後慢慢增加數量，這需要你堅持; 10 個深蹲和 25 個高踢，這就是您計畫晨跑的方式。 不要看麻煩，但長期堅持下去是有用的。

一般來說，體育課（即使你沒有體育課，你也應該去籃球場或足球場或羽毛球場、桌球場，打球，只要你跑步是最好的運動，你就忘不了）。

晚上睡前做10-20個仰臥起坐，如果有條件的地方有單槓，去拉幾個，我說的是每天，你不在乎你的時間有多緊，不會花你很長時間。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

你堅持多久了？！ 我看過一篇文章介紹，你堅持半個月的**運動，但半個月後，你的顏值和體重都不會有明顯變化，需要再堅持半個月才能看到前半個月的效果！

你太棒了！ 你還能這樣堅持下去！ 同時，我想告訴你的是，在運動的同時，也需要合理控制飲食，始終只吃東西。

滿滿七八分鐘，尤其是晚餐 願你早日實現你的目標。