你如何克服上台的緊張感？ 上台前如何緩解緊張情緒

在你上台之前深吸一口氣，想象一下當你在舞台上時，你會像一些成功人士（你最喜歡的偶像）一樣自信。 想象一下你上台時會是什麼樣子; 想象一下，每個人都會非常喜歡你，為你加油，給你掌聲。 不要害怕，你剛開始就緊張，不在乎結果，只要敢於站在那裡，大膽地表達自己想表達的東西，你就會成功。 一次會比另一次更好，自信點，加油！

上台後，在觀眾席上找乙個看起來很舒服的人，邊說邊看她說話，或者只是抬眼看天花板，都會很舒服自然，相信我，我就是這樣過來的。

好吧，當你上台時，盡量讓自己的情緒穩定。

如果你害怕看到光明，害怕看向遠方，試著對自己有信心。

盡量不要看下面做這件事的人，只要記住。

你會做得很好的！

上台前喝點水，會平靜得多。

在心裡記住你能做什麼

研究報告稱，在上台演講前服用普萘洛爾可以顯著緩解社交恐懼症。

在台上講話？ 為觀眾做好準備，把想說的話寫進劇本裡，好好讀，不看劇本也能說話，先找幾個人跟他們說話，練到不緊張，再上台擦考。

深吸一口氣，安慰自己 最主要的是要勇敢大膽 其實如果多上台，吃飽了就不會緊張了，所以要抓住每乙個機會鍛鍊身體。

舞台上的緊張通常是社交恐懼症的常見症狀之一，也可能伴有害怕在公共場合與陌生人交流、害怕參加集體活動等症狀。 如果症狀較輕，可以通過自我調節、放鬆訓練、認知、暴露等方式緩解，如果症狀嚴重，則需要用藥物改善。

1.自我調節：

在舞台上緊張可能是由於過於在意別人在公共場合的意見和反應，所以你可以把所有的注意力都集中在你在舞台上做的工作上，做你應該做的事情。 也可以適當地學習一些社交技巧，比如眼神交流、微笑、自我表達、保持對話、積極傾聽等，一般可以在一定程度上緩解舞台上的緊張感。 同時，在上台之前可以多練習一下，以後可以更從容地面對。

2. 心理學**：

1、放鬆訓練：上台前可定期練習腹式呼吸和深度放鬆技巧，緩解腦部緊張，降低交感神經興奮性，達到緩解緊張的目的;

2.認知**：找出緊張的原因，並質疑其不合理性，並用更現實的概念代替，提高習慣性思維認知，緩解效果更好，如將“我一開口就像個傻瓜”的想法換成“我可能說得不好， 但大多數人不會介意，他們的觀點不會影響我的生活“等勵志話語;

3.曝光**：這主要是把自己帶入恐懼的環境，不斷加深恐懼感，然後練習，比如在台上發表演講或表演，增加聽眾的時間和數量，然後讓他們意識到“上台就是這樣，不會造成很嚴重的後果”。 根據個人情況多次後，舞台上普遍的緊張和焦慮可以得到緩解。