運動後多久可以洗澡和喝水？

運動後怎麼喝水看似是乙個簡單的問題，但事實卻很具體。

運動後盲目喝水，不僅會讓你患上慢性胃炎、慢性腸炎等令人討厭的疾病，還會使你的免疫力迅速下降。 因此，陝西省中醫院中醫藥教授公尺烈漢提醒運動員注意飲水。

首先，在劇烈運動後，永遠不要選擇冰鎮飲料。 公尺樂漢指出，因為人運動後處於興奮狀態，如果喝冷飲，容易引起腸胃紊亂，進而引起腹瀉，如果長時間飲用，會損害體內的代謝功能，胃腸功能和動力也會下降，還可能出現腸胃失調和消化不良等症狀。

其次，運動後，在選擇飲用常溫水時，也要平衡時間、水和溫度，否則不利於身體吸收。 運動後，不要一口氣喝水，因為剛運動後，心跳加快，呼吸急促，喝了大量的水後心臟的負荷會增加，會影響呼吸功能，不易解渴，不利於吸收。 如果是500毫公升水，最好在40分鐘內慢慢飲用，這樣有利於胃腸道的吸收，否則會給腸胃帶來負擔，引起疾病。

第三，如果運動後不想選擇常溫水，也可以選擇一些清涼的果汁，可以減少體內熱量的積聚。 例如，西瓜、山楂、梨、山竹等水果都是榨汁飲用的，這些水果不僅含有多種維生素和微量元素，還能解渴、利尿、散熱開胃，口感好。 但根據個人情況，胃腸功能差或胃炎的人最好喝溫水。

洗澡半個多小時。

運動後心臟跳動加快，立即洗澡會增加心臟的負擔。 休息一下，感覺心跳恢復正常，然後再次洗個澡。

運動後，體溫公升高，毛細血管擴張，熱量被大量出汗帶走。 如果運動後立即洗澡，尤其是水比較冷，會讓汗腺出汗“戛然而止”，熱量無法散發，不利於身體的恢復，甚至會引起肌肉痙攣，免疫功能下降，引起感冒、感冒和支氣管炎等疾病。

運動時出汗會導致身體失去水分和電解質，適當的補水可以幫助維持體液平衡並促進恢復。 但是，如果喝了大量的水，可能會導致“水中毒”，嚴重時會出現頭暈、嘔吐、虛弱、心跳加快、肌肉痙攣等症狀。 此外，如果水溫過低，還會引起腸胃不適和腹痛。

運動後，坐下來休息10分鐘後再喝水。

運動後立即喝水會導致體內血容量突然增加，從而增加心臟的負擔。 胃中儲存的大量水分也會影響橫膈膜的起伏，引起胸悶、喘息等不適。

運動後，先坐下來休息10分鐘再喝水，給身體乙個緩衝時間; 同時，每次喝150 200毫公升，不要一次喝太多。

此外，短時間內不大量飲水會增加體內尿液和汗液的量，前者會增加腎臟的負擔，後者會造成體內鹽分流失過多，導致電解質失衡。