我應該在中長跑前吃巧克力嗎，長跑前可以吃巧克力嗎 它有什麼作用

首先，賽前，“從今天到比賽前三天”少吃或不吃含糖食物，到比賽前三天開始多吃高堂食物，比賽當天吃飽百分之八十，消化好，比賽前30-40分鐘可以喝200ml濃度為40%的葡萄糖水。 再服用三片維生素 C。 不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備工作。 田徑運動很容易導致肌肉、關節和韌帶損傷，尤其是下肢損傷。 防止這種情況的唯一方法是通過賽前準備。

你準備得越充分，你受傷的可能性就越小。 在慢跑的基礎上，可以活動肩關節、肘關節、背部和腰部肌肉、腿部、膝蓋和踝關節，以加強肌肉和韌帶的力量，提高身體的敏捷性和協調性，從而防止受傷，提高運動表現。

4.在運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力儲蓄，比賽前應控制過多的飲食和飲水，不宜飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，盡快恢復體力和肌肉力量。 方法是對身體的各個部位進行放鬆的搖晃和拍打，兩者一起互相按摩。

6。等到全身暖和後再脫外套，長時間跑步後立即穿上外套，以預防感冒和流感。 長跑時穿的鞋子和襪子應該是柔軟的，適合腳部。

去藥店花1塊錢買一瓶葡萄糖，效果顯著。

你可以吃它，巧克力中的糖分營養豐富，是一種理想的能量和營養補充劑，你可以在跑馬拉松之前吃一些來幫助補充能量，但你要注意不要吃得更多。

跑馬拉松消耗很多，跑馬拉松前吃巧克力，因為巧克力含有豐富的糖分和營養成分，可以在最短的時間內補充身體所需的大量能量，使肌肉和肝臟的血糖處於最飽和的狀態，在跑馬拉松時處於最佳狀態。

巧克力中的一些成分，如可可鹼、血清素等，具有提振精神、增強興奮等作用，而人們在運動時，體內的肌糖原和肝糖原會大量消耗，進而產生大量的乳酸，運動後會出現疲勞，所以在馬拉松比賽前適量吃巧克力可以使精神處於興奮狀態， 從而延緩疲勞的出現。

跑馬拉松時，人體會消耗大量的糖原，運動前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原儲存，提高運動能力，補充糖分，保持體內血糖穩定，預防低血糖。

雖然跑馬拉松前吃巧克力可以幫助補充能量，帶來一些好處，但要注意不要多吃，吃1-2塊，多吃可能會給身體帶來以下不適，影響馬拉松。

巧克力是一種高糖、高脂肪、高熱量的食物，吃太多巧克力會增加胃部的負擔，容易引起消化不良的症狀，可能引起腹痛、腹瀉等現象，從而可能影響遊戲狀態。

參考文獻 百科全書詞條 巧克力的好處。