缺鈣吃鈣片有用嗎缺鈣吃什麼鈣片

補鈣是萬事大吉，大多數人只要吃對了飯，就不需要吃鈣片了！

首先，可以先進行飲食干預，鈣是人體中含量最豐富的無機元素，如果人體攝入的鈣不夠，就會嚴重危害人們的生命健康和健康。 腿抽筋、腰痠背痛、身體疼痛、疲勞、牙齒鬆動、部分進食和厭食、做夢、失眠、煩躁等症狀都是缺鈣的反應，所以補鈣應該貫穿乙個人的一生。 那麼補充鈣質最好的食物是什麼呢？

首先，自然是牛奶。

生活中一旦提到補鈣，很多人都會說牛奶，牛奶被譽為“最好的補鈣產品”，江卓琴教授曾經說過：“在補鈣方面，沒有食物可以與牛奶相提並論”。 牛奶每100克含鈣110毫克，牛奶中鈣的吸收率可達40%。

黃豆。 豆製品以大豆、紅豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料加工而成。 大多數豆製品是豆腐及其由豆漿凝固而成的複製品。

大豆富含鈣質，還含有人體所需的鈣、磷、鐵等礦物質，含有維生素BL、B2和纖維素，尤其是大豆及其加工製品的鈣含量最高，這也是我們生活中常見的食物，尤其是可以多吃豆腐乾，豆腐乾的鈣含量出眾， 7 是豆腐的8倍。

堅果。 堅果的種類很多，如榛子、栗子、杏仁、松子、開心果、鍊子、葵花籽等，它們都含有蛋白質、油脂、礦物質、維生素，對人體生長發育、增強體質、防病有很好的效果，尤其是榛子的鈣含量非常高，油炸榛子的鈣含量高達每100克815毫克， 可以滿足成年人一天的鈣需求。

魚。 魚類種類繁多，如草魚、鯉魚、鯽魚、泥鰍、黃鰻、鯉魚等，數量非常多，尤其是泥鰍，在相同的重量下，鈣含量幾乎是鯉魚的6倍，是鯉魚的10倍左右。 也可以做一道泥鰍烤豆腐，將泥鰍和豆腐結合成兩種富含鈣質的食材，絕對是補鈣的菜餚。

菠菜。 愛吃蔬菜的人想要補鈣，千萬不要錯過菠菜，一小碗菠菜可以補充人們日常25%的鈣需求，但是菠菜中含有一種草酸植酸，如果我們在吃的時候不焯水，這種物質會抑制鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

還有雞蛋、海苔、捲心菜、竹筍、洋蔥、捲心菜、芝麻醬、青椒、肉類、貝類產品等。