典型的有氧運動需要多長時間？

有氧運動的時間應持續30分鐘以上，鍛鍊的結果是身體微微發熱，全身放鬆，沒有肌肉痠痛，有氧運動的形式應選擇適合自己的健身形式，年輕健康的人適合高難度運動，老年人和體弱者適合步行， 太極拳、廣場舞等

1.有氧運動時間一般以完成淨運動時間30 45分鐘，或1 2節（30 60分鐘），或1 2個身體反應週期為基礎。

2、有運動基礎、身體機能好的健康人，可運動2 3個運動期（60 90分鐘）或2 3個身體反應週期，淨運動時間也可超過45分鐘達到60分鐘。

3.體弱和慢性患者的運動時間可以適當調整，以完成20-30分鐘的淨運動時間，或乙個運動期（30分鐘），或乙個身體反應週期。 也可以多次短時間鍛鍊，比如鍛鍊10-15分鐘，休息5-10分鐘，然後繼續鍛鍊10-15分鐘。

所有運動的強度都是有限的，並不是說越激烈越好。 如果有氧運動的強度過高，不僅脂肪燃燒效率會下降，肌肉也會被燒毀。

一般來說，有氧運動的持續時間最好控制在30-60分鐘。 因為在前30分鐘，運動所消耗的能量主要來自肌肉中的糖原，30分鐘後，身體會利用脂肪作為運動能量，即燃燒脂肪。

因此，有氧運動只需要30-60分鐘的強度就可以達到燃燒脂肪的效果，如果運動時間超過1小時甚至2小時，可能會因過度運動而出現肌肉拉傷。

每週幾次。 一切都太多了，有氧運動也是如此。 無論你是在做還是只是鍛鍊，這都是關於適度的。

有氧運動一般每週3-4次就可以了，既保證了運動強度不會太大，又不會造成過度訓練的肌肉伸展損傷和極度的身體疲勞。 注意。

有氧運動應循序漸進，有氧運動應遵循循序漸進的原則，運動強度應由低由高緩慢增加。 如果開始做有氧運動，可以每週做1-2次，習慣後再慢慢增加到每週3-4次。 運動時間不應要求開始時達到30分鐘以上，但可以慢慢增加。

心率應控制在最大心率的65%-85%，乙個人的最大心率一般為220減去年齡。 要達到有氧運動的健身效果，心率應為最大心率的65%至85%。 如果沒有達到最小值，那麼運動的效果就不明顯，如果心率超過85%，那麼就是無氧運動。

因此，為了確保您的運動是有氧運動且有效，請將心率保持在最大心率的 65% 到 85% 之間。

常用方法。 常見的有氧運動包括：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、太極拳、健身舞蹈、跳繩、節律阻擋、籃球、足球等球類運動。

有氧運動的特點是強度低、節奏、不間斷、持續時間長。 與舉重、跑步、跳高、跳遠、投擲等爆發性非有氧運動相比，有氧運動是一種持續的運動，是一種持續30分鐘以上，仍有餘力的運動。

很多人都知道“有氧運動”對身體有好處，但大多數人說不清“有氧運動”到底是什麼。 在一些運動中，由於運動時間短，運動強度高，氧氣沒有時間充分**，導致乳酸在體內大量積累，人體處於缺氧狀態，稱為無氧運動。 例如，田徑專案中400公尺以下的專案是無氧運動。

在運動中，可以充分獲得氧氣，身體基本處於不缺氧的狀態，這樣的運動稱為有氧運動。 運動多為有氧運動，如12點健身跑、慢跑、快走、深蹲、爬樓梯、健康運動、跳舞、游泳、健身氣功等。

從理論上講，要使運動有效，必須通過運動達到120點以上的脈搏率，並持續一段時間。 為了不傷害身體，最大脈搏作為控制運動上限的重要指標。 這通常可以通過以下公式來完成：

220歲）85歲計算。當然，如果想要達到一定的運動效果，每次運動的心率也應該達到一定的下限，一般計算為：（220歲）60。

當心率在上限和下限之間時，就是有氧運動，因為血液能為心肌提供足夠的氧氣; 如果心率達到半有氧運動的上限，則心肌的血液供應不足; 如果心率超過上限，則為無氧運動，即血液中的氧氣對心肌供不應求; 當然，如果心率沒有達到下限，就達不到運動的效果。

就運動的最佳時間而言，在下午接近傍晚的運動是最有益的。 究其原因，人類的各種活動都受到“生物鐘”的影響，無論是身體的適應能力還是體力的發揮，下午都接近傍晚的最佳狀態。

有氧運動就是這種情況，這個。

這取決於你。

一般在做一段時間的時候。

停下來休息一會兒。

但不要勉強。

停。

微微出汗，微微喘氣即可。 記住：永遠不要吹風！！

至少大約 40 分鐘。

175cm，60kg，其實這樣的身材已經相當不錯了，如果能鍛鍊肌肉就更好了。 建議每天進行有氧運動，至少30分鐘，天氣炎熱，注意補水。

如果你有氧運動超過40分鐘，如果你做超過40分鐘，你只會燃燒大量的脂肪。 可以進行的運動有慢跑、快走、游泳、登山等。 當然，運動時間不要太長，以你能承受的程度來衡量，但最好不要超過兩個小時。