每天坐9小時後如何維持腰椎間盤突出症？

如果你平時很活躍，不要一直坐著，不忙的時候站起來，然後在椅子後面放乙個枕頭，這樣你會很舒服。

你可以經常站起來活動一下腰部，在空閒時間，你也應該做一些簡單的運動，多注意休息，還可以做一些按摩。

盡量起身活動，不要一直保持乙個姿勢，經常按摩，可以熱敷，可以使用針灸。

腰椎間盤突出症的運動方法：

1.髖關節運動：仰臥，伸展雙腿，左腳向腳方向伸展，右腿向頭部方向收縮，此時骨盆左低右高，兩側交替30-50次。

2.蹬腳：仰臥位，盡量彎曲臀部和膝蓋，勾住腳後背，然後腳後跟斜向上推，同時繃緊和收縮大腿和小腿肌肉，然後恢復，先是健康側，然後是患側，10-20次。

3.船動：俯臥位，雙腿伸直，雙臂平放在身體一側，掌心向上，吸氣的同時頭部、上半身、腿部、手臂，嘗試抬起，屏住呼吸，不要勉強，吸氣並慢慢恢復，重複6次。

4、划船運動：仰臥位，雙腿伸直，雙臂平放在身體一側，掌心向下，吸氣同時抬起頭部，上半身軀幹，雙腿、雙臂向上，頭腳同高，盡量屏住呼吸不勉強，呼氣慢慢減少，重複6次。

5、橋式運動：仰臥屈臀，屈膝，雙腳平放在床上，吸氣合腹同時，肛門提，伸展膝蓋，屏住呼吸5秒，呼氣恢復，重複6次。

6.腰部伸展：雙腳分開與肩同寬站立，向後伸展腰部，逐漸加大尺寸，重複6次。

7.患者也可以直接使用古方&李。

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腰椎間盤突出症患者應注意以下幾點：

一：睡在硬床上。 睡在堅硬的床上可以減輕椎間盤的壓力。

2：注意腰部的溫暖，盡量不要著涼。 避免生冷之物感冒、暴飲暴食，平時加強對腰部的保護。

三：白天在腰部系腰圍（腰帶），有利於腰椎的恢復。

四：不要彎腰強行動作（如拖地），注意工作姿勢，避免長期彎腰和過度負重，以免加速椎間盤病變。

5.在急性發作期間和疼痛緩解後盡量臥床。 適當休息，不要過度勞累。 以免加重疼痛.

腰椎間盤過程。 病。

平。 小心。

什麼時間：睡在硬床上。

睡在硬床上。 減少椎間盤應變。

壓力。 2.注意腰部周圍的保暖。

盡可能多。 感冒。

避免在寒冷中飼養雀類。 暴食。 冷。

東西。 平。 加強下背部。

保護。 三：白色。

不妨將它系在腰間。 腰圍（皮帶保護器）很鋒利。 腰椎。

恢復。 四：彎腰。 硬。 製造（拖動）

板）注意勞動。

姿勢。 避免。

彎腰很長一段時間。 度負重。

避免孝道，加速椎間盤。

病變。 5.急性發作期間盡量臥床不起。

痛苦的緩解期。

要。 注意適當。

休息一下，然後去做。 在疲憊的熟練檔案中。

避免加重疼痛。