如何扭轉注意力不集中的局面，注意力不夠怎麼辦？

習慣的形成是乙個緩慢的過程，從心理學的角度來看，它是潛意識的作用，潛意識是不受意識控制的，那麼當你學習的時候，你認為其他問題都是由你的潛意識控制的，也就是說，此時的意識無法對抗你的潛意識， 那怎麼辦呢，所以你要了解意識和潛意識的關係，這樣你才不著急，慢慢來與你的意識和潛意識的關係，讓它們協調，理論上我們應該理解這個問題。你不知道，你明白嗎？ 舉個例子可能更好，但這也有點羅嗦，所以你必須訓練，因為潛意識是練習的。

知道了，朋友。 如果合適，我們可以談論它，我的意思是沒有辦法很快改變它。 也就是說，你所謂的廣泛愛好和你的學習潛意識是矛盾的，你需要合理地安排它，而訓練是最好的方式，理應如此。

最明顯的是潛意識的練習，以增加學習。 如果你想快，那就增加你的愛好或學習興趣，因為興趣是由潛意識控制的，如果你感興趣，你可以快速匹配潛意識，這在理論上並不矛盾。

這就是我對你的問題的全部內容，我對你的賞金感興趣，但我對潛意識理論的愛好者更感興趣，如果它對你有幫助，我很高興。 謝謝。

對於12歲以上的人來說，大多是因為缺乏應對焦慮的能力，比如面對複習——漫長而困難，你會不自覺地想到更簡單和更短的事情，比如打籃球，如果你不想打籃球，你可能會發現自己不舒服， 這是焦慮的表現。

這不容易在短時間內得到顯著改善，您可以考慮嘗試以下幾點建議：

1、立即開始固定日常工作和休息時間，同時計畫日常活動內容，以2週為週期，根據自己的實際情況調整時間安排。 請注意，計畫中必須有專門的放鬆時間，例如打籃球。

2. 堅持一項運動。 合理飲食。

3.可以邀請朋友一起學習。

如果有條件（經濟、時間），找**老師可能會更快。

不是專業，是工作和休息的結合，分配自己的時間，用你的時間來彌補。

究竟什麼是專注力？ 這個概念非常清晰和簡單，它指的是乙個人專注於某件事或心理活動時的一種狀態。 吃飯就吃，睡覺就睡，吃飯時不要想睡覺，睡覺時想著吃飯。

有哪些方法可以保持專注？

第一，早起，馬上開始工作。 這並不是為了節省時間，而是因為早起對我來說和完成工作有很強的相關性，而我早起的時候，就相當於給自己乙個訊號，今天馬上把工作做好，這個潛意識的強訊號。

第二，制定行動計畫。 即使工作不是太複雜，我也經常制定計畫，因為計畫本身就是乙個積極的入門。 當然，有很多人會計畫得很好，但這也會浪費很多時間在計畫上，其實我們可以用短短的十分鐘來計畫一些你一天需要工作的事情，這樣會大大提高我們的工作效率，這也是為什麼我堅持每天早上寫晨間日記的原因。

三、一次只做一件事。 同時做幾件事會浪費寶貴的時間，而當我們從乙個任務轉到另乙個任務時，我們的大腦需要時間來調整並專注於第二個任務，這實際上是在浪費我們寶貴的時間，而這種多工處理實際上是一場噩夢的開始。

第四，我們必須放棄干涉。 在我們開始工作之前，我們會關掉手機，這樣我們就不必被工作打擾了。

第五，保持清醒的頭腦。

1.不要打擾孩子的學習

父母做任何事情都是為了孩子好，但有時可能會適得其反，父母有時照顧孩子是令人不安的，當孩子專心做作業時，父母會送水和蘋果，並會告訴他們要注意保護自己的眼睛，往往這樣，會讓孩子心煩意亂。

當孩子專心做事時，不要打擾他，讓他自己做自己的事情。 如果你在專心做某事時經常被打擾，你的注意力就會被破壞，這對孩子的發展不利。

2.孩子們每天大聲朗讀

家長每天安排10-20分鐘讓孩子大聲朗讀，這樣可以訓練孩子的注意力，減輕孩子的學習壓力，帶來自信，鎮定心靈，還可以克服困倦，避免思遺棄，振作起來。

在閱讀的過程中，孩子要盡量不要讀錯，不要失去閱讀，不要讀不清，要專心閱讀，這種訓練方法只有堅持不懈，才能有效，這樣可以集中孩子的注意力，增強閱讀理解能力。

3.創造乙個安靜良好的環境

環境會影響孩子的注意力，家長要為孩子創造乙個安靜、舒適、簡單的學習和生活環境，最好給孩子準備乙個單獨的房間，房間簡單明瞭，沒有雜亂無章，孩子的書桌上只能擺放玩具等學習用品， 食物不能放在上面。

孩子周圍的空間越複雜，孩子的注意力就越不集中，容易受到外界因素的干擾，所以孩子所在的環境空間要保持安靜簡潔。

四、培養專注力

孩子的專注力需要一點一點的培養，興趣是最好的老師。 如果孩子對某件事感興趣，他會專注於做，如果他不感興趣，他就不會做。 因此，要善用孩子的興趣，這是培養孩子專注力的好方法。

有的孩子喜歡推積木，有的孩子喜歡畫畫彈琴，家長要注意觀察孩子喜歡什麼，然後提供這些有趣的東西，讓孩子學會玩，讓孩子在玩耍中培養專注力。

如果你沒有足夠的注意力，你可以通過以下方法提高你的注意力！

1.休息：注意力下降的主要原因是缺乏休息，調整你的工作和休息時間。 2.計畫：

做事前在腦海中計畫，注意工作和休息的結合。 3.冥想：冥想有助於提高注意力，而專注力是冥想的基礎。

4、環境：圖書館、自習走廊、自習室等安靜的環境更有利於專心做事。 5.飲食：

吃得清淡健康，更容易集中注意力。

6.平時多鼓勵，不要干涉孩子做自己喜歡做的事，平時多鼓勵孩子，不要干涉孩子做自己喜歡做的事。 當孩子全神貫注地做他的小手工藝品或觀察小動物而忘記吃東西時，父母記得不要打擾孩子，而是耐心地等待他完成工作。 你知道，當孩子沉浸在他的興趣中時，他正在無意中培養自己的注意力。

7.儘量減少嘮叨和訓斥孩子的次數，讓孩子覺得自己是時間的主人。 教你的孩子分配他的時間，這樣當他在相對較短的時間內專注於家庭作業時，他就有更多的時間做其他事情。 孩子可以控制自己的時間，有成功感，做事會更有信心。

孩子做什麼，都是3分鐘的熱，他坐不住了。 是注意力不集中的問題嗎？ 注意力可以通過遊戲來訓練和伸展。

慢慢運動，有專注力3分鐘到5分鐘左右到10分鐘左右到10分鐘左右到更長的時間，慢慢運動集中注意力的時間短到長時間，不是一兩天就能達到的，大約需要2個月到5個月的時間來增加你專注力的培養，你就會鍛鍊成功。

設定乙個專門的倒計時，例如 20 分鐘做一件事，不留下其他任何事情。

如果你沒有足夠的注意力，如果你沒有集中注意力，你該怎麼辦？

1.為孩子創造乙個安靜的環境。

當孩子做作業時，家長盡量不要在孩子旁邊看電視，或者玩抖音，即使給孩子乙個單獨的房間，外屋的聲音也會吸引孩子的注意力。

為什麼？ 首先，孩子的自控能力較差，其次，外界物體的聲音很好奇，在這種情況下，孩子的思維會被打斷，好奇心使他無法專心做作業，總覺得電視和手機上有更多有趣的東西。

因此，在孩子注意力不集中的情況下，父母應該為孩子創造乙個足夠安靜的空間，讓孩子可以專心做一件事，在此期間，父母不應該進出孩子的房間“端茶倒水”，看著你好，其實你的行為已經干擾了孩子的注意力。

當你的孩子沉浸在做某事時，不要打擾他，等到他完成，然後讓他休息，喝水等。 這是訓練孩子注意力的好方法。

2.讓孩子玩耍。

當你玩夠了，你的孩子就會專注於他的家庭作業。 例如，如果你的孩子正在玩遊戲，但你讓他中途完成作業，他的心思根本不在學習上，甚至在心裡抗拒學習，所以讓孩子做完遊戲，再去學習。

如果你不必擔心，你可以更好地專注於你的學習，更好更快地寫你的作業！ 有的家長都快吐槽了，我給了他很久的時間玩，他就是玩不夠！

孩子愛玩是很自然的，但因為有限制，孩子玩的時候比較瘋狂，玩起來報復性。

家長在孩子的遊戲開始前就要定好時間，孩子知道自己能玩多久，到時候，他可以很容易地把遊戲拿回來。 孩子們玩得很開心。 提醒家長朋友在玩耍過程中不要打擾孩子，更不要半途而廢地給他找別的事情做，否則他就不會集中注意力，也不會遵守時間規則。

3.練習冥想。

孩子注意力不集中，不能久坐不動，所以我們可以讓孩子練習冥想。

這是如何做到的：一次 10 分鐘，靜坐一次，每天一次，每週增加 5 分鐘，直到你可以靜坐 40 分鐘，不說話，這被認為是成功的。

現在來自外界的“聲音”太多了，孩子的大腦已經習慣了接收來自外界的資訊，如果要求他什麼都不做，孩子就會焦慮難受，這是典型的浮躁表現。

如果孩子浮躁，自然就不能一絲不苟，也就不能專心學習。

讓孩子像佛法一樣學習打坐，讓孩子什麼都不做，強迫自己安靜，什麼都不做，慢慢地孩子就會開始思考，這樣的安靜時刻也很舒服！

如果你的孩子能順利完成目標，記得獎勵你的孩子，有了獎勵，孩子就會更有信心堅持下去。

提高感覺統合和協調性，比如跳繩、踢球、投籃等，這些練習看似簡單，但要做好，其實需要大腦保持高度的專注力，才能指揮身體的各個部位。

2.參與對話，提高聽覺注意力，鼓勵孩子參與成人對話，並詢問孩子的意見。

3.多觀察，提高你對細節的關注。

第四，坐得好，坐姿不對，注意力不集中，有研究證實，如果坐姿不好，胸口不挺直，會導致肺開不全變淺，使大腦缺氧，導致無法集中注意力。

專注是乙個中文單詞，發音為 zhuān zhù lì，也稱為注意力，指的是乙個人專注於某件事或某項活動時的心理狀態。 人類的注意力受到許多因素的影響，注意力缺陷往往是許多學習能力差的學生的共同特徵。

如果是0-12歲的孩子，可以學習優軒全腦教育，課堂上就是用專業的教具做各種訓練，注意力能力訓練、記憶力訓練、感知訓練，一般來說，是對學生綜合能力的一種訓練。

巨思教育認為，孩子注意力不集中，主要是父母造成的，一般孩子小時候注意力集中度很強，但是當孩子在做某事時，父母總是在一旁干預，久而久之就導致孩子注意力不集中，我可以這樣做，讓他專注於某件事， 剛開始的幾天，他可能能堅持10分鐘，幾天後在父母的鼓勵和監督下，他能堅持到15分鐘，當然，這15分鐘並不是那麼好鞏固的，父母要堅持要達到孩子的專注力，你上面提到過“一開始， 家長用鼓勵、表揚、獎勵，但只用了一周，第二週就不好了，“我覺得主要原因是家長沒有執著的決心，從教育學的角度來看，一件事如果堅持下去就會養成習慣。