如何乙個月減掉20磅，緊急！ 20

。=我應該沒有時間。當我還是學生的時候，我有乙個小時的時間吃晚飯，節食是最重要的方法。 它只會傷害身體。

首先，要照顧好自己的嘴巴，不要喝奶茶什麼的，綠茶和紅茶都可以喝，但是綠茶的熱量比較低，牛奶和酸奶也可以喝。

少吃油，就杜絕油炸，沾染反式脂肪酸就別想了，吃禽肉，少吃牲畜（只是因為牲畜脂肪含量高，可以吃）。

如果你想快速做到這一點，你必須減少你吃的食物量。

早上，你可以把燕麥浸泡在牛奶裡，吃乙個雞蛋（切記不要吃蛋黃...... 吃兩片全麥吐司。 第二節課課後帶個蘋果餓著肚子吃，中午吃半飽。

下午還可以吃個蘋果什麼的墊肚子，晚餐時間可以去跑步，給自己定量，不要跑太多，小心低血糖。 跑步結束後，去喝一些稀薄的食物，晚上可以在飯菜中加入一根香蕉或一袋牛奶。 其他時間請用開水充飢，請小心食用以利於吸收。

你的胃很脆弱。 你可以每週抽出1或2天來正常吃飯，記住不要吃油炸的。 也不要吃它。

6-7分鐘滿是好的。

另外，不要吃水果作為一頓飯，它沒有營養，我想我吃它是為了滿足我的飢餓感，而且有些水果的熱量並不低。

用蘋果粉+白開水清胃3天

反正163 112也不是很胖，你怎麼這麼著急，稍微控制一下飲食幾個月就會減肥了...... 真誠的，你還在學習。

我不建議你做劇烈運動，有氧運動，少吃才是最重要的，要有營養，其實如果你不是學生，建議晚上吃水果，不要暴飲暴食，而且**是一項長期的艱鉅任務，如果沒有毅力和毅力來談，可以說**是一輩子的事情， 保持睡眠，早上起床喝一杯水，你其實體重剛剛好，沒有必要刻意減肥，多吃蔬菜水果，盡量少吃肉，有時間就動起來。我希望你能在 100 年內達到 100 磅，別擔心。

運動，打籃球，足球，桌球。

以下是我的經歷：

在我看來，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

每月減掉20斤，不喝不健康的含糖飲料，每天按時睡覺，晚上8點以後不吃東西，一定要每天吃早餐。

<> “這真的很容易。

1.節食。 晚餐時，用紅薯和雜糧小麥麵條等粗糧代替公尺飯，很容易瘦下來。

如果吃太多鹽，排煙的身體會水腫，體重會增加好幾磅。 多吃冬瓜、蘑菇和海帶。 水果直接當飯吃，不僅不瘦，還會餓得越來越胖。

蓮藕、芋頭、土豆、豌豆、姬莽、栗子、百合等碳水化合物含量很高，不要當蔬菜吃，而是要當主食。 能使便便光滑的食物包括李子、火龍果、蘑菇、白木耳、酸奶、獼猴桃、亞麻籽等。 飯前喝 1 杯水，幫助您安靜地減少 1 4 餐的量。

小貼士：“三點運動，七點飲食” 注意飲食，幫助減肥更快。

女性可以通過早上空腹鍛鍊來減掉更多的脂肪。 喝足2000m的水可以改善新陳代謝，相當於慢跑20分鐘不控制飲食，很難減肥，減肥也就難了。 慢跑不會讓你的腿變粗，馬拉松運動員的腿很細。

大量出汗≠減脂，86%的脂肪通過呼吸排出體外。 每天鍛鍊對減脂不利，所以你應該每週休息 2 天。 做更多的“向下狗”運動來瘦小腿。

不要在小基礎上做太多的有氧運動，失去肌肉會讓你更胖。

小貼士：少吃少動，多吃多動。

3.態度。 你越克制自己不吃任何東西，你就越想吃，就越容易暴飲暴食。

每個人的基因、體型、新陳代謝都大不相同，所以不要拿自己和別人比較，越是焦慮。 壓力、脂肪和睡眠不足可以補充維生素。 肚子餓的時候，會去超市買很多零食吃，再去超市。

晚上不要重溫食物**，你越簡單，你就越餓，當你遇到長期飲食的高原時，你可以吃一頓放縱的飯菜。 如果BMI指數低於21，不要一直盯著你的體重，你的腰圍和腿圍比你的體重更重要。

小貼士：一年四季都輕鬆**，想要減肥的人沒有太多藉口。