王牌進入！ 我是男性，身高170，體重52Kg，如何增重，如何在學校鍛鍊肌肉

如果你體重增加，按時吃飯，不要挑食。

呵呵！ 讓我撿個便宜貨，哥們曾經是體育運動員，讓我告訴你！

在飲食方面，要多吃蛋白質含量高的食物，如牛奶、雞蛋、豆類等......提醒是要適量，但你不能像日本相撲那樣吃東西，它會減少你的生命。

定時進食，例如時間和份量。 肌肉訓練也是！ 很簡單，你想要什麼樣的肌肉，你想要不僅大而且有力的肌肉，還是只是肌肉？

如果你想擁有肌肉力量和力量，你需要努力工作。 你只需要鍛鍊，你必須有乙個科學的鍛鍊計畫。 這不太好 加我的朋友 說話慢，打字手疼 一兩句話不清楚 我不想找一些資料 哪些專家放屁是胡說八道，他們誰曾經是真正的運動員。

這需要經驗，而不是理論。

讓我們談談簡單易懂的東西！

你身高170cm，體重52kg，有點瘦。

我不認為你需要故意增加體重！

如果你想鍛鍊肌肉，增加運動量，那麼你吃的食物量自然會增加！

建議打籃球，如果可以的話，適當地去健身房！

祝你好運！

如果你瘦了，肌肉骨架不明顯，平時多吃雞蛋和牛肉，牛肉最多控制在5點，可以增加你的肌肉質量。

吃？ 你開個國際玩笑，讓我告訴你，你只能吃一些肉經過乙個週期的運動，幾乎一直到豆類、蔬菜、水果、蛋白粉都不能吃到40歲之前，你只能靠自己的運動，去健身房，有教練陪著你， 1個月差不多能看到原型了。但說實話，你的身高體重比非常好。

反正我一天喝8公公升水，一次都沒上過廁所，半個月就能看出效果。

蛋白粉、牛肉。

跑步，15-30分鐘。

俯臥撐，20-40個。

啞鈴，單臂50-100（視個人而定，30-50就可以了）。

飲食， 雞蛋， 水果， 牛肉， 羊， 雞肉， ---

男性標準體重為72公斤，理想體重為公斤; 女性的標準體重為67公斤，理想體重為公斤。 或者，無論性別如何，標準體重均為 62 公斤。 專業人士很瘦。 祝你生活愉快，身體健康，幸福美滿。 謝謝。

如果你努力工作，減掉10磅和20磅以上是沒有問題的。

會有一些肌肉，但不要要求太高或太受限制。

如果你沒有達到你的期望，那會讓你放棄或失望。

建議要有短期目標，並且要長期堅持，完全有可能，半年，最重要的是努力工作。

保持樂觀，吃飽吸收，不要做繁重的體力勞動，然後每天吃點龍眼肉，很快就會長胖。

男性如何補充營養以保持肌肉生長？ 無論您是健美新手還是經驗豐富的老手，這裡有 7 條值得關注的營養規則，不要忽視，因為它們看起來很簡單。

1.一日吃6頓飯。 不管你吃什麼，每乙個。

兩三個小時吃完一頓飯後，肌肉會保持快速的生長速度。

2.確保每餐都含有碳水化合物，為您的肌肉提供足夠的營養。

3.攝入適量的蛋白質。

4.不要節食太低脂肪。

5.確保你吃足夠的乳製品。

6.水果的攝入量可以是任意的，一天2份就足夠了，但也可以多吃。

7.訓練前的最後一餐應在訓練前 30 分鐘，訓練後應立即含有大量易消化的碳水化合物、30 克小麥蛋白和 80-100 克碳水化合物（如糖）。 只有這樣，我們才能保證訓練的效果是增加肌肉而不是失去肌肉。

你在鍛鍊後半小時服用增肌粉，補充一些蛋白質，肌合歡的主要成分是蛋白質，吃完增肌粉可以補充你消耗的肌肉能量。

骨密度。 每個人的骨密度都不一樣，這是影響體重的關鍵點。 海櫻橋。

不要太擔心體重，脂肪含量和三維大小很重要。

每天晚上健身都是為胖子準備的，如果你減肥的話，每週幾天健身，建議六天健身三要素：努力鍛鍊突破自己！ 好好休息！ 足夠的營養！ 不可或缺！！！

如果你沒有其他疾病，你的體重應該會慢慢增長，越來越強壯，建議你先檢查一下自己的身體，看看有沒有其他問題，然後給你乙個健身計畫，僅供參考：

其實有三個：胸部-俯臥撐、背部-引體向上、腿部-深蹲 以下三個方案每週重複兩次，休息一天！

周一：熱身10分鐘，活動關節，訓練胸肌、三角肌、腹肌！！ 胸部擴張、肩部運動、手腕（熱身）雙槓手臂屈曲8組4組 最後一組到疲憊斜板仰臥鳥8組4組 最後一組到疲憊。

仰臥引體向上 8 組，每組 4 個，最後一組筋疲力盡。

三角形！！ 脖子後部按壓 8 組 每組 4 組 最後一組到用盡側按 10 組 4 組 最後一組排出腹肌！！ 仰臥起坐 30組，每組四組 最後一組用盡，每組之間休息一分鐘，每兩個動作休息四分鐘，注意集中注意力！！

休息兩到三天，注意營養和休息。

周四：熱身10分鐘，活動關節，訓練主腿、腹部肌肉、腿部！！ 槓鈴深蹲 15 件 1 件 （輕量級熱身） 槓鈴深蹲 （可改成啞鈴 單腿壁蹲） 8 件 四組 最後一組 坐式壓腿 8 組 四組 最後一組 疲憊。

小腿抬高 15 組 4 組 最後一組是用盡的腹肌！！

仰臥起坐 30組，每組四組 最後一組用盡，每組之間休息一分鐘，每兩個動作休息四分鐘，注意集中注意力！！

休息2至3天，注意營養（盡量多吃）和休息（被動恢復和主動恢復） 週六：熱身10分鐘，活動關節，訓練背部肌肉、二頭肌和腹肌。

返回！！ 控球划船 15 件 1 套（輕量熱身） 寬握頸下拉 8 件 4 套 最後一套疲憊窄握力頸部前下拉 8 套 4 套 最後一套疲憊坐著划船 8 套 4 套 最後一套疲憊 b2s！！ 啞鈴舉重 8 組 3 最後一組到筋疲力盡 槓鈴舉重 8 組 3 組 最後一組到疲憊腹肌！！

仰臥起坐 30組，每組四組 最後一組在乎仰臥起坐的重量和次數，直到筋疲力盡，關鍵是動作的標準，盡力而為！！

如果你不經常鍛鍊，你已經有點胖了。 肌肉鍛鍊和飲食也與此有很大關係。

如果你想增加體重，多吃是最直接的方法，尤其是在晚上睡覺前。 此外，如果你吃大量的巧克力和高糖飲料，你也會發胖。

運動方面。 科比·布萊恩特說：“其實時間的長短並不重要，重要的是它的強度。

這裡需要強調的是，他們所談論的時間段也是基於一小時。 而且，強度高，逐漸提高到高強度。 你只需要找到一種適合自己的方法，每天練習，從小強度開始，然後在身體適應後增加強度。

就我個人而言，我認為肌肉訓練是不科學的。

節食，多吃牛肉、雞胸肉、蛋清、高蛋白食物。

運動時間，從8：30到10：00，裝備鍛鍊，早上可以跑步。

少吃辛辣食物，少喝酒。

肚子上的肉應該多做仰臥起坐 此外，俯臥撐也是乙個不錯的選擇。

去健身房，3000元，2個月。