坐在辦公室裡的人應該如何鍛鍊

1.觀察你的姿勢 脊柱處於自然直立的位置時是最健康的。 不良姿勢，例如坐在椅子上，低頭和肩膀向下，靠在桌子上，可能會使脊柱偏離正常位置，並對背部肌肉施加過大的壓力。 坐直時，盡量保持良好的姿勢。

白領：如何坐在椅子上預防腰痠背痛 2.支撐背部 另一種幫助保持良好姿勢的方法，是在坐著時在背部下部的拱形上放乙個小枕頭或墊子，這樣可以為背部的下部提供支撐，減少對肌肉的過度壓力。尤其是當你坐在沙發上看電視或長途駕駛時，記得給自己買乙個腰枕，並經常更換靠背的傾斜度。

辦公室裡的女人不知道自己有沒有這種感覺，不管你是在寫作、做家務，還是開車，你的背痛都會在不知不覺中突然襲擊你。 健康辦公小貼士：頸枕幫你中午小睡，可以提前準備乙個旅行充氣頸枕。

3.頻繁活動 如果你在辦公室久坐不動，你至少需要乙個小時才能站起來活動。 如果您無法離開辦公室，請嘗試將資料夾等物品放在您必須站起來才能拿到它們的位置，或者有意識地站起來回答**並在午休時間散步。 4.伸展背部 對於在辦公桌前工作的人來說，伸展背部可以預防和減輕背部疼痛。

工作時每 15 分鐘站直一次，雙手放在腰部並向後傾斜。 伸展時，運動應緩慢而穩定。 5.正確舉起物品 舉起一盒或一袋食物可能會導致背痛。

當你舉起某物時，讓它盡可能靠近你的身體。 與其伸直手臂或彎腰撿起物品，不如盡量保持背部挺直，然後彎曲膝蓋並蹲下撿起它們。 手提包不宜超重，如果您習慣於在手提包中塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手提包的重量。

超重的手提包會大大增加背部的負擔，導致背痛，因此建議您使用背包，這樣可以將重量均勻地分布在背部。 6、睡覺時運動 平躺時在膝蓋下放乙個枕頭，保證頸部和脊柱處於同一水平; 如果您側臥，請保持膝蓋彎曲。 但無論如何，必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使脖子向上形成乙個角度，這會彎曲脊柱。

7.保持健康和苗條 預防背痛的一種方法是保持理想的體重。 如果你超重，你的肌肉會處於不良狀態。 建議您每週做4次20至30分鐘的有氧健身運動，並注意飲食，多吃低脂、有營養的食物。

長時間坐在辦公室的人應該多做 3 個動作來鍛鍊肌肉、燃燒脂肪並改善健康。

1.越來越多，太極拳，八極拳。

2.最好也做一些俯臥撐。

3.張緊裝置、夾持裝置等

4.如果有時間，建議每天跑10000公尺或1小時桌球、羽毛球、慢跑。

每天早上或晚上繼續跑步，這樣你就可以......

坐在辦公室裡的人可以在房間裡伸展腰部，伸展手臂，壓腿。 只要您不是一直坐在座位上，就要移動下頸椎和腰椎。 要堅持不懈。

可以在上班的路上鍛鍊身體，慢跑對身體也很好。

慢跑。 下班後可以出去跑步，這樣就可以鍛鍊身體了。

現在的上班族確實很多經常坐在辦公室裡，所以如果想鍛鍊身體，可以利用早上上班或下班的時間，步行上下班，或者在家買個瑜伽墊鍛鍊身體。

我們可以利用午休時間做運動，這會讓我們更健康。