師傅幫忙。 關於籃球中心。 誠懇的詢問 10

如果沒有機會，就要看看正在奔跑的隊友，有機會把球傳給空位的隊友，如果練習很辛苦，建議多練習籃筐，比如勾手什麼的，沒人守這個才能達到100%的目標， 你必須練習到這個程度，這對你在籃下很有幫助，手掌必須有力氣練習勾手，前勾拳，反鉤，籃子遠離籃筐,。。另外，如果你的體重太低,,,多練習俯臥撐、槓鈴或其他動作。 這個高度。

重量真的不好，籃筐很差，卡位什麼的，順便說一句，如果你的隊友拿著球準備突破，你就要上到卡位，你要貼上卡牌，卡住，不要讓對手輕易繞過、阻擋和拆解， 阻擋是卡位，拆就是阻擋後立即跑，突破方可以把球傳給你，還有搶板，卡對方，！盡量不要讓對方把你卡在後面，繞到前面......

傳球能力好不好，也可以打策略。

不要聽上面的廢話。 你怎麼可能在短短幾天內有時間練習策略 我猜你是高中生 高中比賽中沒有那麼多戰術。

你的身高在那邊，186不是很高，但還不錯，65kg，我說，太輕了，體能差也沒關係，現在這些天啞鈴一定要舉起，一天大概3到4次，每次舉起到手痠痛，舉不起來（沒那麼誇張， 無論如何，如果你覺得自己不能快速移動，那就停下來）。

然後是負重的半蹲，因為如果你沒有負重，你的大腿就不會痠痛，如果你不得不多次蹲下，你會頭暈

一天一次就夠了，但當你不能蹲下時，它也會停止。

這兩件事不會對你的身體產生太大影響，然後當你有時間的時候，你可以用腳趾走路，跳很多。

我可以盡可能多地跑步。

每天仰臥起坐也很重要，但是腹肌會很痠痛，沒關係，酸幾天就好了，不要減少劑量。

以上就是身體方面，中鋒對速度要求不高，力量和耐力都很重要，而高中生打球，除了吃身高，也吃自己的身體，可以說是最重要的。

想要練功，沒什麼可練習的 多在中間投籃找手感 不要離籃筐到罰球線太遠** 離手感更近2步 因為手感好，籃下就會有投籃。

搶籃板要凶狠，懂得傳球 中鋒基本上是搶籃板，撿起二次進攻的漏球（高中時期），然後勾手要找到手感。

其他技巧都很好，記住不要玩花，沒用，意識很重要，每天放學後有時間和別人玩，而且要多變。

他們中的很多人都是我親手打的旺哈！ 祝你在比賽中取得成功

防守：跟上並及時填補防守空白的意識。 我防止它被佯攻搖晃。

不要隨便跳躍，看看進攻球員是否在做出真正的進攻動作。 在正常情況下，如果進攻球員真的想投籃，他會把自己的身體放在最舒適的狀態。 例如，腳的位置，將球握在手中的姿勢。

這些天你玩的時候要多注意一點。 你是中鋒，防守對手的中鋒時一定要強硬，不要讓對方很舒服地做任何動作，時刻保持身體接觸，用耐力來彌補體力上的差距。 籃球主要依靠腰部和腹部的力量，當對手用背部擊打你時，你應該降低重心，把肘部放在他的腰部，讓他不要靠近籃筐。

同時，你的腿可以適當地移動，不要讓他的腳隨便移動。 如果對手太強，你可以試著防守他強的一面，讓他更弱。 籃板球太重要了，重心低，壓別人，無論如何都要跳起來，就算接不住，也要趁別人抓不住的時候，盡量把球從他手裡打出來。

進攻：通過在籃筐下，從籃筐正下方，從各個角度打球來得分。 然後是發球。 使用手指和手腕的力量。 記住，拍攝時，腰部和腹部應該抬起，而不是柔軟，可以嘗試收緊小腹。

然後最重要的是，不要害怕，你的身高很好，大膽射擊，不要害怕被阻擋，否則你的水平永遠不會提高。

在日常的籃球訓練中，籃板下的左右小勾手都是定量製作的; 在中距離做不同方向的鉤子，在中間做不同距離的鉤子：也做大鉤子！！ 每天重複做就好了。

在家中多練習和練習勾拳動作對將來會非常有幫助。 腳步要靠平常的基礎，側身跑，回防，一切都要快點搞定，好嗎。 還需要穩定中心。

當隊友遇到困難時，學會阻擋和拆解，機會就是奔跑，學會繼續奔跑。 只要多跳到外面，從不同的方向跑得更多，練習NBA球員的步伐。 選我，選我，選我！

純粹的手工擊打！

增強體質就是鍛鍊力量，應該多做器械鍛鍊，而不是上肢力量和腰腹部力量鍛鍊！ 對於籃下的一些腳步來說，技術非常重要，也可以練習勾手！ 中心應該有戰略意識。

以霍華德為榜樣，學習他在籃下的進攻技巧。

在阻擋和拆解時，要嚴密阻擋，確保防守者無法傳球，阻擋後，根據情況，拉下或出，尋找射門空隙。

乙個只會得分而不能防守的中鋒根本不是中鋒; 而乙個只會防守，不能得分的中鋒，也稱得上是合格的中鋒。 當然，他是一名優秀的中鋒，既能得分，又能防守。

保持雙腳穩，重心低，搶籃板時最好把別人卡在身後，也要穩穩投籃。

我的籃球位置一直是4號和5號。

個人經驗： 關於籃筐攻擊：

1）力量，這個力量主要是指下肢的力量，當然，上肢的力量也少不了，但是下肢的力量更重要，不管是背攻還是底線防守，下肢的力量都太重要了！！運動方法有很多，比如青蛙跳、牆深蹲等。

關於射擊：射擊也是一種技能，尤其是力量的方法！ 但未必，如果你看看NBA的職業球員，幾乎每個人的投籃風格都不一樣，但有乙個共同點，多連線，找到自己舒服的投籃姿勢，最後形成“肌肉記憶”！

還有一點要說，中國籃球是從投籃開始的，而且位置很早就分開了，如果你比同齡人高，那麼你就會打內線，這種想法是錯誤的，這導致很多內線球員的基本功和球感都極差，所以我提醒你，基本功是最重要的， 比如運球和傳球！請與我們聯絡！

對於乙個中鋒來說，最重要的是體重，如果此刻還不能練出自己的技能，可以訓練一下自己的體重，然後學會在位置上搶板，認為自己有兩次進攻的能力。

打籃球的方式有很多種，根據你的身體狀況，適合大前鋒或中鋒的位置，加強你打腰部的能力，加強力量和身體對抗，平時多運動，跑步、俯臥撐、仰臥起坐是最難也是最有效的鍛鍊方式，以及多練習中距離投籃，增強接球跳投和定點投籃的能力， 因為乙個能裡有外的大男人，才是最頭疼的。

1.8公尺73kg不胖，可以訓練力量。 記住灌籃高手裡的那句話，征服籃筐，就能征服整個球場...... 力量訓練很好，彈跳訓練也很好。

其他動手功夫可以在平時練習中提高。 此外，你必須踢中鋒，你必須足夠強壯，沒有脂肪，而且你的體重必須達到75公斤。 差不多就是這樣

在籃下要強硬！ 當你因為身體狀況而打到後場時，可以把對手推到籃下打，不要讓你跳得高，小心不要被掩護，持球穩，不要急著打後背，看到對面有2個以上的人圍著你，你就會傳到空位！ 不需要太多的練習，但每天去跑步和練習球還是可以的。

這取決於你在球隊中的位置，不是作為中鋒或後衛，而是你是否是主力球隊，以及球隊需要你做什麼。

中心有許多分類。

擅長籃板，單打，防守，多種型別。

但無論如何，作為中間點，在精細技術為王的同時提高身體素質，非專業人士不會噴個人意見。

不胖，身材好！！ 練習後身單身和勾手，你也可以長高。 步法是一項精細的工作，你要慢慢練習，也可以加強中投的訓練。 更重要的是訓練力量。

中鋒在籃下首先要做的就是保護球，籃下單打也是如此，要把身後的防守者擋住，如果有夾擊，身高優勢明顯可以打高，拿到籃下球也不要拿下， 而且很容易被小的打破。說到射擊，要練習很多，但是我覺得姿勢很重要，尤其是剛開始練習的時候，最好用正確的射擊姿勢來練習，時間長了就會習慣的。 好了，加油！

就你而言，現在在上面做乙個好的跑步+射擊訓練。

在卡位搶籃板，第二次進攻這是最簡單的，多觀察球的位置，卡在位置上。

打乙個好的中鋒需要什麼 1. 物理的。 中鋒是不折不扣的體力勞動，充沛的身體素質是打好中鋒的前提。

2。控球 不用說，這種話題 3. 反應遲鈍的中鋒無法承擔起球隊的籃板和防守責任，反應遲鈍？

然後用寬 4 在場地中間來回跑半小時。 對抗 這是一項非常深奧的技能，在戰鬥時，不僅要依靠身體和力量的優勢，還要動腦筋對付對手。 只會使用蠻力？

等待被罰下 5. 無論是在進攻端的掩護，還是在防守端搶籃板，一張好牌都是成功的一半 6. 中音 5 字腳 + 小鉤手居中 ！

首先，學會傳球！ 學會回應。 在低位接球，誰叉誰！

第二，回頭再回頭去修行！ 第三，加強體能對抗！ 防禦：

搶藍板狠，防守搶藍板，擋死人 搶板狠 如果遇到比你強的東西，就得分出來 進攻能力強 我打中鋒很久了 因為轉身快 溝手牛單打能力強 所以當其他班級和我們一起打整個球場的時候， 我必須把球拿到籃下，然後立即回到別人那裡包過來，但我中鋒的路已經結束了 因為我必須在外線打一點 因為我必須在外面打一點 因為我身體對抗，我不再高 我只有187cm 依靠技術進攻 當籃筐即將到達球時， 不要著急 尤其是當有人包起來的時候，你所靠的人基本上都是用眼睛的後背和餘暉來感受他的動作 眼睛要看向外面 原因：1 注意

身高1.83公尺，籃下怕什麼？ 沒有人能阻止你！ 你必須有動力和信心，有了信心，你就能把球打好。

如果你像個小球員一樣面對籃筐做出突破，和小球員相比速度、爆發力、變向，就要孝順，吃大虧，要學會背對籃筐，一步一步運球吃，到達合適的區域讓你投籃， 從而充分發揮你的身高和體重。

首先，第乙個位置的位置，位置的位置一般在籃筐下方區域的任意位置，當這個位置要在你的防守者面前時，用胳膊打他（不要用肘部，那是犯規），然後迅速轉身，邁馬步， 坐在防守者身上，同時用乙隻手擋住防守者伸出的手，因為你有重量，防守者被你這樣壓著，他根本動彈不得，然後隊友就會把球傳給你。

接球後，不要猶豫，堅決乙個人吃飯，先運球，同時跨腳，雙腳要強行跨在防守者的雙腿之間，同時運球的同時讓背部的肩胛骨撞到防守者（注意，是背部的肩胛骨，而不是肩膀， 用肩膀是犯規），不要用力過猛，注意節奏，一運一打，運球時非運球者開門，框住防守你的人，乙個能感知自己的位置，另乙個能保護球，還起到平衡作用，運球時一定要有力， 運球時， 抬起頭，時刻注意場上的情況，永遠不要低著頭運球。

當你運球到籃筐時，你就要轉身了，轉身的目的是讓你和防守者處於兩個不同的平面，如果你轉身面對防守者，這樣的轉身就等於不轉身，轉身分為前轉身和後轉身，前轉身比較簡單， 比如，你右側單打，以左腳為軸線向前轉身，同時上半身發力，靠近對手轉身，就像門一樣，同時用肩膀轉身，將防守者擠到一邊;後轉身比前轉身難度稍大一些，你打的是右側，當你回頭的時候，你先做乙個小跳，將右腳釘在防守者的腳後，然後翻身，這時，因為你的右腳已經幫你佔據了位置，所以你轉身的時候已經把對手擠在了身後， 放心投籃，對手基本都是犯規。

轉身是最關鍵的一步，轉身不好，你在前面所做的一切都沒用，轉身要注意靈活性，到兩邊都會轉身，讓對手很難阻止你，你可以先做乙個假動作，然後迅速轉身向另乙個方向，在你轉身到你面前之後， 發現對方已經被防守了，那麼就可以做乙個射擊佯攻，欺騙對手，然後樞軸腳不動，另乙隻腳去，對方在後面晃來晃去，然後冷靜地出手。