早餐、午餐和晚餐吃什麼來增加體重最好？

提到**時，三餐吃什麼食物最好？ 健康** 2010-06-13 21：12：

3.晚餐是7點吃的，和中餐差不多，只不過只能吃7到8分鐘，9點以後除了水果什麼都不吃。

4.睡前可以喝一杯果汁（可以榨檸檬汁+水+兩顆酸梅）（味道不錯，切記不要加糖） 5配合適度運動。

蘋果粉） 1早餐：一瓶牛奶（或不加糖的咖啡）和乙個煮雞蛋（或茶蛋）。

2.蘋果：從中午 12：00 到晚上 8：00，每 2 小時吃乙個蘋果，總共吃五個蘋果。

一頓蘋果餐就足夠了：一塊烤全麥吐司、乙個煮熟的雞蛋、一杯脫脂牛奶和一杯茶（健怡可樂也是可以接受的）。

2.中等：1杯脫脂牛奶，煮熟的金槍魚（可以接受等量的雞胸肉），煮熟的蔬菜，1個水果（鸚鵡，蘋果，番茄），1杯茶（健怡可樂也可以）。

3.遲到：晚餐選單是自製的，但不允許使用澱粉和肉類。

通常你可以在5天內減掉6公斤，但你每天至少應該喝2500-3000cc的水

親愛的**法）。

1.第1天：只喝蜂蜜（可以泡成茶） 2第2天：正常進食和飲水（但不要暴飲暴食）。

3.第 4 天：只喝蜂蜜 4第 5 天或第 6 天：正常進食和飲水。

通常你每週可以減掉3-4公斤，如果你真的受不了禁食，你可以選擇一天一餐，只喝蜂蜜的注意事項。

**，其實並不難，只要注意就行了：

1.絕對沒有夜宵，少吃零食 2三餐全部吃完（滿八分鐘），但不要暴飲暴食，進食時注意多咀嚼，慢慢咀嚼，避免食物吃得太多。

3.少吃油炸食品或甜食，這些食物的熱量極高 4減肥期間不劇烈運動（散步、打保齡球都可以） 4雖然大公尺、小麥和麵粉等澱粉類食物是必不可少的，但應儘量減少5減少在配製食物時使用油。

6.請為自己選擇最好的方法，如果身體承受不了，不要強壯，瘦身健康是我們的理想！

你只需要努力吃零食，你每頓飯都吃很多食物，你還要喝蘇打水等等，差不多。

**第三餐。 早上喝1杯水，約300毫公升。

早餐：豆漿400毫公升，雞蛋1個，主食100克。

早餐和午餐：1個水果。

午餐：公尺飯100克，畜禽肝臟100克，海帶100克，蔬菜100克。

午餐和晚上：1個水果。

晚餐：公尺飯100克，去皮海鮮100克，豆製品100克，蔬菜100克。

睡前：250毫公升脫脂鮮奶。

如果你沒有時間運動或注意飲食，你可以試試“美容**膠囊”。

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：希望我的對你有幫助，如果你滿意，記得哦，祝你早日成功。

12 天減去身體方法的 12%。

前3天：每天吃蔬菜水果，早上吃水果，中午一起吃蔬菜水果，晚上吃蔬菜（不油不鹽），份量不限。

第4-6天：每天吃牛奶和酸奶（請不要在裡面買防腐劑，不僅不能幫忙**反而會增加小肚子），可以多吃，量不限。

最後 6 天，混合蔬菜、水果、牛奶和酸奶，份量不受限制。

我希望是。

早餐應包括主食（即碳水化合物）、優質蛋白質和膳食纖維，並可新增一些水果和蔬菜來補充礦物質和維生素，以補充一天所需的所有營養。

早餐有很多選擇，但有些東西吃完後容易長胖，那麼早餐吃什麼最好呢？ 見下文。

小公尺粥營養豐富，抗飢餓，小公尺粥味道比較清爽，早上吃起來不會膩，最重要的是不會發胖。

玉公尺是一種粗糧，抗飢餓，多吃不脂肪，為人體提供膳食纖維，是早餐的不錯選擇。

全麥麵包是一種可以為人體提供膳食纖維和維生素的穀物。

酸奶是最好的產品，酸奶是早上沒有食慾的早餐的最佳選擇，吃酸奶還可以為人體提供能量，是早餐的最佳選擇。

**食譜1：

早餐 一碗豆漿，兩片全麥麵包和乙個雞蛋。

中餐發酵豆腐、菠菜、豆腐皮蛋、醋綠豆芽、半碗公尺飯。

晚餐 炒素或炒焦、烤冬瓜配蝦公尺、黃瓜配豆腐、一小碗紅豆粥。

**食譜2：

早餐 一碗紅豆公尺粥，一盤清爽的配菜（黃瓜、胡蘿蔔、芹菜和煮熟的五香花生），一把龍眼或紅棗。

中餐：西紅柿炒雞蛋、芹菜木耳、炒油和小麥蔬菜、半碗公尺飯。

晚餐 菠菜豬血豆腐湯、炒土豆絲、冷白菜心。

**食譜三：

早餐醬豆腐，蒸蛋羹，半個饅頭。

中餐：西蘭花、蒸魚、青椒丁和竹筍，半碗公尺飯。

晚餐 冷青竹筍、麻婆豆腐、酸辣蓮藕片、一碗小公尺粥。

**配方四：

早餐：南瓜枸杞飯爐拍粥，煎雞蛋，什錦辛奇。

中餐：紅燒牛肉、冷菠菜、素炒羽衣甘藍、半個饅頭。

晚餐：冬瓜排骨湯、胡蘿蔔、青椒、土豆絲、冷茄子泥。

**食譜五：

早餐：蒸玉公尺1個，荷包蛋1個，牛奶1杯。

西紅柿牛肉麵（只吃了一半的麵條），海帶冷沙拉和胡蘿蔔絲。

晚餐 豆芽魚丸湯，炒絲瓜絡，烤紅薯1塊。

**食譜六：

早餐：1杯牛奶和1個雞蛋煎餅（中間沒有酥脆）。

中式豆皮炒青椒、黃瓜雞絲、香菇炒油菜。

晚餐：蒜蓉牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜豬肉絲粉絲湯。

**食譜七：

早餐：一碗紅棗和玉公尺醬，乙個素食包。

中式素食燉扁豆、番茄花椰菜、蝦仁蒸蛋羹、半碗公尺飯。

晚餐麻辣湯，包括一大碗豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等。

**食譜八：

早餐 一碗牛奶燕麥片，1湯匙肉鬆，5個龍眼。

中餐：燻魚1塊，冷豆芽、胡蘿蔔、海帶絲1盤，紅豆沙飯糰1碗，大棗5顆。

晚餐 鹹蛋1個，雞爪1盤，青花椰菜涼沙拉，紫公尺粥1碗。

**配方九：

早餐 一碗黑芝麻紅豆粥，乙個茶蛋，冷蘿蔔絲配菜一道。

中餐：胡蘿蔔、白蘿蔔羊肉1碗，豆腐絲拌香菜1小盤，饅頭半個。

晚餐 紅棗1大碗，枸杞黑雞湯面（內含雞肉幾塊，乾麵50克，青菜1把，蘑菇少顆）。

**食譜10：

早餐：綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1個。

中餐：大豐豐收（各種生蔬菜蘸醬）1盤，糯公尺根半盤，炸土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗。

晚餐：水煮蝦1/2盤，新鮮豆腐3個1/2盤，炒羽衣甘藍1盤，口袋饅頭1個或玉公尺餅1個。

其實，只是吃一些蔬菜、肉，所以很好。

選擇乙個煮熟的雞蛋、一片麵包、一袋牛奶和一碗粗糧粥。 這些食物中的營養成分非常全面，含有大量的蛋白質、維生素、礦物質和很少的脂肪。

不要吃巧克力、忌廉、蛋糕、餅乾等高熱量的食物，最好減少攝入量。 此外，多運動，除了早餐櫻桃轎子外，午餐和晚餐要控制卡路里攝入，只注意三餐，才能在選擇蔬菜、水果和高蛋白食物，以及一些有飽腹感的食物時起到主導作用：

水果：你可以選擇早上吃乙個蘋果，因為蘋果含有豐富的膳食纖維和維生素。 豐富的膳食纖維會給人強烈的飽腹感，同時能滿足全天對維生素的基本需求，同時又不會讓人發胖。

其他水果包括士多啤梨和桃子，它們富含維生素，糖分相對較低。 可以選擇西紅柿和胡蘿蔔，西紅柿富含果膠和番茄紅素，可以加速胃腸蠕動，加快新陳代謝; 胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素、葉酸和鈣，可以抑制人們吃油膩食物的慾望，減少高熱量能量的攝入。 高蛋白食物：

豆漿、雞蛋和牛奶等食物都含有大量優質蛋白質。 蛋白質在能量補充中佔很大比例，合成體內各種生化和代謝反應的酶，調節機體的代謝活動，達到減脂的目的。 飽腹感：

燕麥中沒有新增劑，用沸水沖泡後作為粥食用，熱量較低，纖維含量較多，因此食用後有很強的飽腹感，有利於**。

**早餐 – 三明治

材料：麵包2片，醬汁牛肉幾片，煎雞蛋1個，生菜。

做法：先切掉兩片麵包的邊緣，在每片麵包上放一片生菜，在一片麵包上放幾片自己做的醬油牛肉，在另一片麵包上放乙個煎雞蛋，最後放在一起， 自製'三明治準備好了，怎麼樣，營養豐富。

**早餐 – 漢堡

材料：果醬適量，牛奶200毫公升，雞蛋2個，白吐司幾片。

做法：雞蛋打散後與鮮奶混合後，作為鮮奶和蛋液放在一邊，去邊後在吐司上均勻塗抹果醬，每2塊疊加膠，然後切成三角形，放入鮮奶和蛋液中包好， 鍋中加入適量植物油，用中火加熱，轉中小火，輕輕從鮮奶和蛋液中舀出吐司，放入鍋中，慢慢煎兩面，然後將三面煎至上色。

**早餐 – 水果酸奶沙拉

材料：番茄1個，香腸6根，黃瓜1根，雞蛋1個，葡萄汁1瓶，酸奶1瓶。

做法：將西紅柿洗淨，切成4份，黃瓜去皮，切片，煎雞蛋，炒西紅柿，炒香腸，將雞蛋、西紅柿、香腸、黃瓜放在盤子裡。

**早餐 – 雞蛋芝士餡餅

材料：雞蛋1個，麵粉50克，西葫蘆1個3個，乳酪適量，鹽少許，黃豆。

做法：打雞蛋+西葫蘆絲+少量清水，再加入麵粉做成麵糊，加鹽調味。 如果買塊狀乳酪，需要切碎以備後用，鍋裡放少許油，倒入麵糊，鋪入鍋中，翻過來加入切碎的乳酪，等切碎的乳酪完全融化後，蛋糕就煮熟了。

**早餐 – 酸奶麥片

成分：酸奶、餅乾、水果、堅果。

做法：首先準備乙個乾淨的碗，將餅乾掰成小塊放入碗中，然後倒入酸奶。 在上面撒上一些堅果，淋上煉乳。 插入士多啤梨營養豐富，速度快，只需1-2分鐘。

**早餐 - 中西式早餐

食材：德國香腸、雞蛋、黃瓜、西紅柿。

做法：取鍋，放少許油，先將熱狗腸炒好，等到差不多好了，將熱狗腸撥到鍋邊保溫，產兩個蛋，蛋清成型變白後，將西紅柿炒好汁，再放點水蓋鍋， 這樣雞蛋就漂亮了，煮熟了又不老，然後三種口味也融合在一起，把黃瓜切好放在盤子裡等它們出鍋，撒上一些黑胡椒才上菜。