如何讓肚子上的肉更結實？

每天做仰臥起坐; 六塊腹肌等著你。

1.精油按摩。

按摩腹部不僅可以收緊面板，還可以強身健體，對多種疾病都有輔助作用。 腹部按摩可以每天早晚用肚霜或精油進行，最好在晚上沐浴後按摩肚霜。

按摩按壓法：雙手手指併攏，自然伸直，乙隻手掌放在另乙隻手掌的背面，右手向下，左手在上。 下手的手掌和手指平放在腹部，用力向前推，然後用力按壓上掌，來回推，從上到下慢慢移動。

2.仰臥起坐。

仰臥在墊子上，雙腿彎曲約 90 度，腳底平放在地面上。 雙手可以放在頭後或身體兩側（手離頭部越近，需要的腹部肌肉就越強壯，做動作就越困難，初學者可以等待腹部肌肉加強後再將雙手交叉在頭後）。

利用腹部肌肉的力量慢慢將身體拉起，起身時呼氣，當身體從地面上公升到10-20厘公尺左右厚時，收緊橡膠齒輪腹部肌肉並停頓片刻，最後將身體慢慢放回原來的位置。

3.仰臥起坐;

它主要針對腹部的區域性輪廓。 仰臥在墊子上，膝蓋彎曲，雙腿分開與肩同寬。 雙手交叉在胸前，下巴微微收起，慢慢抬起肩膀，利用腹肌的力量捲曲腹部，直到肩胛骨離開地面。

部分工作：腹直肌。

運動強度：一般為一組15-30次，建議至少不少於三組，不超過五組。

4.在健身球上捲曲;

動作是一樣的，只是它是在球上完成的。 這個動作對腹肌的要求比較高，只有在墊子上經過一定程度的仰臥起坐訓練後才能進行。

5.仰臥臥推腿;

仰臥在墊子上，雙腿放在身體兩側，然後慢慢抬起雙腿，大腿與小腿成90度角，然後利用腹部的力量慢慢抬起雙腿，直到大腿垂直於地面。

運動強度：15-30次左右一組，訓練組數也是3-5組。

您可以鍛鍊身體並保持健康。 或者你可以戴上肚兜。 保持健康的飲食習慣。 做一些基於力量的健身。 你可以去美容院緩解腹部。 盡快**。

平時可以做仰臥起坐或仰臥起坐，可以使肚子上的**緊緻，收緊腹部，恢復完美的身材。

你通常應該做更多的運動，一些有氧運動，如仰臥起坐。

平時可以做一些平板支撐、仰臥起坐、仰臥起坐，會讓腹部有很強的壓力感，所以堅持下去肯定會有效果。

如果你想在產後收緊腹部，那就和我一起練習吧！

沒有其他方法可以鍛鍊。

仰臥起坐？ 慢跑？ 但是，我聽說仰臥起坐後，第二天會背痛。

肚子上的肉鬆弛，按摩腹部常用3樣東西，收緊面板，改善下垂！