如何提高蛙泳速度 詳情 0 3

3.提高蛙泳腿部推舉速度的四個細節。

最後，祝你體力越來越強！！

踢完腿後不要抬頭，伸直雙手，身體會自動向前遊，等到嘴裡的氣息消失後，再用手抬起頭，這樣既省力又不會被水嗆到。 就像樓上的游泳者一樣，疲憊又容易窒息。

首先，確保姿勢正確。

然後，增加動作的幅度，加快動作的頻率，平視通氣的阻力比較大，可以適當地抬起頭兩次呼吸一次，當然蛙泳的速度主要取決於你腿部的爆發力。

有兩點非常非常重要：

第一：入水時，一定要迅速將雙臂併攏。

第二：雙腳踩踏時，膝蓋應盡可能併攏，雙腳應向外翻。

注意：如果從後面看，您的腿是八字形的。 而不是“丫”型別。

對於蛙泳來說，限制速度的最大瓶頸是阻力，因為蛙泳是游泳時四種泳式中阻力最大的泳姿，所以蛙泳的減阻比其他泳姿更重要，必須優先處理阻力。

它不會為手臂的初始划水動作產生任何推進力，所以在做這個動作時，我們需要盡量平衡輕動作，雖然乙隻手臂的向外動作會產生一定的推動阻力，但幸運的是，因為蛙泳是雙手同時向外， 乙隻手臂向外動作產生的快速推力會被另乙隻手臂的向外動作所抵消，但這並不意味著我們可以很用力地向外划水，較輕的動作對於節省體力也有一定的優勢。

目前主流的划槳軌跡大致分為兩種，一種是當雙手到達肩部寬度時立即開始向後做高肘抓動作，而前臂的向後動作出現在向外的划槳路線上，這種划槳動作的優點是推進力比較早， 但缺點是向內划槳路線會縮短。

請專業教練糾正和改善一些不良習慣和動作。 這是最主要的，同時提高身體素質。

蛙泳推力和減阻。

在四個泳姿中，蛙泳實際上是最具推動力的，但最慢的泳姿是最慢的，主要有兩個原因：

1：機體造成的阻力太大，否定了驅動力的優勢;

2：動力是不可持續的，中間有乙個停頓。 這就是專業上所說的“死點”。

蛙泳游泳過程是“從推到漂移”，游泳動力的輸出是“踩腿夾形成推進力到虛無”，腿夾是主要的推進力**，兩條踢腿之間的停頓會使推進力接近於零，全部靠滑動。 至於手臂的行程，可以提供的推進力不是很大。

那麼如何提高蛙泳游泳的速度呢？

02 在夾腿動作上追求完美，最大限度地發揮驅動力。

推動時，讓腳底完全面向水面，面向水面時，腳底應朝後，這樣才能將雙腿向後壓，與水面對齊，產生向前游動的推進力。

踏板和夾子要連貫完成，小腿向後推，夾子是力內收，大腿向內夾，最後雙腿併攏，腳底平行於水面。 腿部收緊的主要目的是減少臉前面對水的區域，從而減少阻力。 大腿收攏時，不要超過胯部，同時，腿部的時機很重要，當手臂在肘部之間時，腿部是悄悄收起的。

03 寬窄的青蛙腿。

蛙泳分為平蛙和波浪蛙，很多人會游平蛙，用的是寬腿推技術，波浪蛙採用窄腿推技術，主要是為了配合較快的頻率和身體起伏的向前衝。

寬腿和窄腿的區別是基於進行腿部壓夾時膝蓋之間的距離，但是，無論腿的寬度如何，膝蓋之間的寬度都不能超過肩膀的寬度。 壓腿夾時會繞膝蓋旋轉，因此，窄腿推舉對膝關節和腳踝的柔韌性要求更高，沒有做過柔韌性訓練不建議。

讓身體成為箭頭，減少正面阻力。

在每個動作的最後，都有流線型的滑行姿態，使身體被拉長和變窄，可以更好地延長推進產生的慣性。 很多人把胳膊向前伸展，隨意平行於前方，盡量不要把胳膊伸長，頭部的位置更高，這樣會增加防水性。

正確的做法是：兩隻胳膊向前伸展，手掌併攏，兩隻胳膊形成乙個三角形，頭藏在兩臂之間，這樣會大大降低水的阻力，水的推進損失速度會大大降低，身體會像箭一樣快速游動。

總之，蛙泳的速度取決於兩個方面，一是增加推進力，二是減少阻力，讓推力得到更好的伸展。