為什麼我剛才做伸展運動時似乎沒有比以前拉得更直？

身體的狀態每天都不一樣！ 心情、食物，都會影響！ 如果長時間沒有伸展，伸展會感覺很舒服，但是很痛，很累，尤其是第2、3天，肌肉痠痛還有一種剛剛伸展的伸展運動，如果過了幾天再做一次，也會很痛， 而且你覺得你不能伸展！

當我做瑜伽時，這種感覺超級明顯！ 沒關係，慢慢伸展，最後會很有效！ ** 漲得有漲有跌！

不可能一路瘋了，那個人不是瘋了嗎，呵呵

我來自體育系。

我建議你在伸展運動之前先去跑步熱身。

感覺有點熱和出汗，但越熱，對肌肉和韌帶的伸展就越好。

熱身很重要，心情對身體狀態也更重要。

堅持下去很重要！ 你必須慢慢來！ 很長一段時間都沒關係！

什麼時候是伸展運動的最佳時間？

為了保持身體的靈活性，每週至少做三次。

您可以隨時伸展身體（例如坐著、等公交車時）或一天中的任何時間。

每次伸展運動應持續約 10 至 20 分鐘。

為了提高您的表現並避免受傷，請在運動前進行伸展運動。

無論是有氧運動還是力量訓練，伸展運動都是在運動前後進行的。

不要在飯後持續一到兩個小時進行劇烈的伸展運動。

在炎熱潮濕的天氣裡，你應該只在早上或晚上涼爽和稍微乾燥的時候做劇烈的伸展運動。

不要拉伸最近受傷的肌肉，除非您的醫生建議您這樣做。 同時，應盡可能用護腕和護膝加固。

當然，運動前後都應該做伸展運動，其他時間也應該盡可能多地做伸展運動。 例如：

1. 早上，在開始一天的活動之前。

2. 在工作中，當你感到緊張或壓力時。

3.長時間坐著或站著後。

4.當你感到全身僵硬時。

5.一天中零碎的時間，如看電視、聽、看書或坐著聊天。

一種簡單易行的伸展背部的方法，試試看。

種類繁多，任選其一。

12 種最佳伸展運動。

1.頭頸部：將右手舉過頭頂，將頭部向右拉，復位，重複幾次，換成左手，重複動作。

2.肩膀：用左手舉起筆直的右手，向左伸展，用另乙隻手重複該動作。

3.胸部：雙手平放，做胸部擴張練習。

4.肱二頭肌：側身抬起，抓住牆角或任何足夠高的支撐物，旋轉上半身，保持10-15秒。

5.肱三頭肌：用乙隻手抓住另乙隻肘關節，輕輕推動並交叉身體，直到手接觸背部。

6.臀肌：將左腿放在右腿上並保持彎曲。 將左腿與胸腔接觸，然後向左扭轉身體，看向左肩。

7.大腿外側：大腿伸展側斜向後伸展，小腿與腳外側著地，另一側大腿在弓步膝關節前屈曲，雙手支撐在地面上，伸展時身體重心向被拉伸的一側轉移。

8.膕繩肌：平躺，一條腿向上推，另一條腿彎曲，腳掌保持在地上。 將毛巾纏在直腳上，輕輕地將毛巾向下拉，同時將毛巾向上推到腳掌上。

9.股四頭肌：單腳站立，保持身體直立。 用乙隻手靠在牆上保持平衡。 將另乙隻手向上拉在同一腳趾的尖端。

10.小腿：一條腿向前邁出一大步，另一條腿不動，身體向前壓。

11、上背部：直立，雙手抓住扶手，腹部高度，反覆拱起並向下壓背部。

12.下背部：仰臥，彎曲雙腿，雙手握住小腿，盡可能伸展到胸部。 重複 10 次，每次 30 秒。

做伸展運動時要注意以下幾點：伸展運動時身體放鬆，肌肉、肌腱、韌帶輕微拉扯; 每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15-30秒; 深呼吸有助於身體將含氧血液幫浦送到痠痛的肌肉。

就是壓腿，目的就是放鬆一下，壓腿還可以提高韌帶的彈性。 避免運動損傷。

伸展運動是放鬆運動的部位，每個部位都有不同的伸展方法，一般是胸部擴張等等。

基本的主動拉伸有30多種，被動拉伸也有n種。 你能在沒有傳說的情況下解釋它嗎？ 我想大多數人都沒有那麼神奇。

俯臥撐主要練習手背、背部和腹部的力量。 伸展運動就是伸展肌肉。 伸展運動是您在所有練習後進行的一組練習，而不僅僅是在練習後。

手臂和背部伸展——雙手舉起，不要聳肩，靠近耳朵兩側; 將手指交錯在背後，雙腳分開與肩同寬，從臀部開始，將腹部靠近大腿，然後將雙手用力推回地面。 拉伸，說白了，就是一組反向運動。 如果你向前鍛鍊你的肌肉，你將能夠反向拉伸緊張的肌肉。

不要勉強。

按壓腿，想按多少就按多少。

它太厚了，你打字都看不出來。

經過72小時的一般加固種植後，可採用拉力計（千斤頂）對種植的鋼筋進行拉力試驗載入方式，以減少千斤頂對錨桿附近混凝土的約束，採用槽鋼或支架架空架。

對於牆面，不是按平方公尺來取樣，而是對於同一型號，1000做一，3000做一組。 取樣次數可根據每種加固方式種植的加固數量確定，但不應少於3個。

現在它應該根據 GB50203-2011，這是砌體的新規範。

無論平方或組數如何，在根數上。

1、對於重要結構構件，應按檢驗批次種植杆總數的3%進行隨機抽樣，且不少於5件;

2、對於一般部件，應按1%且不少於3件進行隨機抽樣。

一般採用無損傷檢查，詳見GB50367-2006 混凝土結構鋼筋設計規範

常規的六邊形拉伸是看不到的，其他的拉伸也一定不可見，對吧？ 讓我們看看檢視--顯示設定--可見性是否被修改過，我沒有遇到無法拉伸的情況。

，您可以進入零件設計，然後您可以看到常用生成的特徵（例如拉伸和旋轉）的圖示。 右上角的圖示被拉伸。

你能把你畫的圖片截圖嗎？ 在模型顯示功能中單擊顏色。