如何堅持冬泳，冬天怎麼游泳

不要每天都去街上。

首先檢查你的身體是否適合冬泳。

冬泳並不適合所有人。 如果你有高血壓和高血脂，你就不適合冬泳。 在冬泳鍛鍊之前進行徹底的身體檢查，看看你是否適合冬泳。

選擇合適的游泳時間段。

冬天游泳的最佳時間不是早上，而是下午2點以後。 午飯後，午飯後約兩個小時，最有效的是開始冬泳運動。

準備好所有必需品。

冬天氣溫比較低，所以要準備保暖、易穿脫的衣服，並帶上吹風機隨時吹乾頭髮，防止冷空氣進入體內感冒。

控制你的游泳時間。

冬天游泳是為了鍛鍊身體，但不要在水中呆太多時間。 控制游泳時間，一般乙個小時就夠了，不要超過兩個小時，否則對身體不利。

游泳後不要立即喝水或進食。

冬天游泳比其他季節消耗更多的能量，游泳後更容易感到飢餓和口渴。 但是，游泳剛結束的時候，不要馬上喝水或吃東西，容易引起腸胃不適。

在冬泳當天，需要及時補充熱量。

很多朋友在冬泳運動後不吃晚飯，這是不可取的。 因為游泳消耗的體力過多，如果不能及時補充營養和熱量，全身都會感到痠痛和虛弱，長期來說是無法堅持冬泳運動的，所以當天一定要及時補充營養和熱量。

作為一名游泳運動員，我總結了堅持健身後得出的 5 個結論：

健身必須持續，一旦停止運動，脂肪肯定會重新長出來。 停止運動有自我懲罰機制，我不吃晚飯。

三點練七分吃，吃比練更重要，吃比不吃更重要。 高蛋白、低糖、低糖的油混合物是我的吃法，少油少鹽少糖。

規定是死的，但人是活的。 健身人群也可以參加聚會，每週吃的食物總量可以控制。 吃你自己的**飯，你不必強迫你的朋友也吃飯。

親近朱的為紅，親墨的為黑，隊友很重要。 當你遇到豬隊友時，你的意志力很弱，幾分鐘就放棄了。 這很艱難，一路上互相鼓勵。

把你的目標定得很小，不要夢想堅持一年。 你可以考慮比你的朋友多堅持一秒鐘、一分鐘、一天或三天，這樣壓力就會小一點。

最低時，只有 10 度。

我比我想象的更果斷、勇敢和執著，從短袖、開衫到羽絨服，再到開衫和短袖。 每一天都是勇敢的一天。 回顧乙個半月的堅持，我發現自己還是挺厲害的。

最初，在每次下水之前都要足夠活躍，以溫暖你的身體，但不要出汗。 入水時，先在身上浸一些水以適應，然後慢慢入水。 在水中游泳的時間取決於水溫，14度的水溫一般不應超過30分鐘，低於10度時應嚴格控制。

根據冬泳運動員、海軍上校張寶蒼的經驗，他認為，當水溫為10度時，最多遊10分鐘，然後每降低1度，時間縮短1分鐘，比如在9攝氏度下游泳9分鐘，以此類推， 當 1 度為 1 度時不超過 1 分鐘。如果覺得按時間計算不方便，也可以用手計算划水次數，如1度水溫下10次划水，2度水溫下20次划水，依此類推。

只要鍛鍊後溫暖舒適，或者有輕微的顫抖，就說明運動量合適。 如果你上岸後劇烈顫抖，證明你已經筋疲力盡，運動過度。 下次運動時，應適當減少運動量。

每次游泳結束時，要迅速擦乾水漬，穿暖和的衣服，做一些體力活動，幫助身體產生熱量，使體溫盡快恢復。 只要按照這個方法，一步一步地堅持鍛鍊，就能戰勝自己，順利度過冬天。

你不必練習，你可以和冬天游泳的人一起玩。 我父親多年來一直是冬泳運動員。