舉重的問題 抓舉和挺舉哪個更省力？哪種方式舉重最大？

混蛋的重量很大！

抓斗省力少，用力時間更短，扭矩也更短。

每個重量等級的記錄都不同。

56公斤穆特魯。 土耳其哈利勒，2000年9月16日，澳大利亞雪梨。

69公斤Bowevsky，保加利亞，24.11.1999，雅典，希臘。

2002年3月27日，保加利亞，77公斤Prameen-Yeliazakov，卡達多哈。

超過105公斤 Resa Shad 伊朗 2000年9月26日，澳大利亞雪梨。

56公斤級抓舉穆特魯。 土耳其哈利勒，2001年11月4日，土耳其。

2002年7月28日，中國62公斤級抓舉石志勇，土耳其。

69公斤級抓舉 保加利亞 2000年8月20日 澳大利亞雪梨。

2002年10月4日，南韓釜山，77公斤級抓舉 謝伊·菲利莫諾夫

85公斤級抓舉，安德烈·裡別科夫，保加利亞，2002年6月2日，捷克共和國。

1999年11月27日，希臘阿卡基科斯94公斤級抓舉，希臘雅典。

2002年6月4日，105公斤級抓舉，波蘭，捷克。

105公斤級抓舉 海珊·拉扎卡德 伊朗 2000年9月26日 澳大利亞雪梨。

56 公斤乾淨和混蛋 Mutrou。 土耳其哈利勒，2001年4月24日，斯洛伐克。

2002年10月2日，南韓釜山，62公斤挺舉和挺舉。

2000年9月20日，保加利亞，69公斤挺舉，澳大利亞雪梨。

77公斤乾淨挺舉Pere Pechenov。

2001年4月27日，俄羅斯，斯洛伐克。

85公斤挺舉 丹尼爾·張，中國，1998年4月25日，以色列。

2000年4月29日，波蘭，保加利亞索非亞，94公斤乾淨和肉乾Koleecky。

當然，這是挺舉的力量，因為每次抓舉都更重。

當然，混蛋的重量很大！

在舉重運動中，關鍵運動在於肌肉爆發的鍛鍊，舉重是一項以爆發力為基礎的運動，運動員的力量是基礎。 因此，如何在短時間內增強運動員的肌肉力量，產生巨大的爆發力，是運動員練習的關鍵。 舉重專案時間短，所以除了要有很強的爆發力外，還需要在短時間內爆發出來。

跳躍天賦。 對於舉重運動員來說，練習自己的跳動能力有助於提高自己的能力水平，當運動員進行跳動時，人體肌肉的狀況、肌肉的功能、肌肉之間的和諧使用，都類似於同一塊肌肉爆發出力量的情況。 也正是因為這個原因，舉重運動員的教練員在鍛鍊舉重運動員快速動員力量的過程中，選擇適當、適量的拍打練習。

拍打練習的方法合理可靠，對舉重運動員本身爆發力的訓練和練習有非常積極的作用。

肌肉本身的延展性。

肌肉本身的天賦是通過肌肉本身的可塑性來表達的。 科學研究表明，肌肉前後收縮的速度，以及肌肉收縮的速度，對舉重運動員在比賽中動作的和諧和最終完成有重大影響。 舉重運動員自身肌肉的延展性可以通過動態拉伸和靜態拉伸的和諧結合來鍛鍊。

這種方法有助於提高舉重運動員自身肌肉的延展性，滿足短時間爆發力的要求。

小肌肉群的爆發。

在舉重過程中，人體大肌群的力量主要以人體大肌群的功為主，但後續動作中提供的力量是由小肌群和終點提供的，也就是說，舉重運動的終點很大程度上與小肌群的力量密不可分， 甚至小肌肉群的力量也能起到決定性的作用。

俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、青蛙跳、深蹲、空鍵跳繩等，可以訓練身體的多個力量不足點，保證肌肉爆發力強。

可以做力量訓練，或者伸展水鍵練習，也可以做高腿舉重練習，或者練習單槓，也可以做啞鈴訓練，這些動作可以訓練身體的力量點，對舉重很有幫助。

挺舉非常困難，容易受傷，所以對運動員的要求很高。

慢跑、青蛙跳、槓鈴等都可以是增強手臂力量的有效手臂運動。

抓舉是直接在頭頂上調動的動作，不能有歧義。

乾淨挺拔就是先把槓鈴舉在山的胸口（鎖骨），習慣了之後再舉過頭頂！

l） 抓舉：運動員將槓鈴平行於兩隻小腿的前部，雙手。

老虎的嘴撞到彼此相對的槓鈴上，並以連續的動作將槓鈴從舉重凳上抬到雙臂上。

頭部完全伸直。

2）空心和挺舉：運動員以乙個連續的動作將槓鈴從舉重凳上抬起。

放在肩膀上。 雙腿平行伸展並保持靜止。 先彎曲雙腿並蹲下，然後使用。

伸展雙腿和手臂以舉起槓鈴，直到手臂完全伸直，雙腿縮回並保持平行。

別動。

抓舉直接舉過頭頂，挺舉停在肩膀上後再次抬起，挺舉比抓舉的重量重。

以槓鈴為研究物件，分析力：重力mg和運動員手臂對槓鈴的力f1和f2

mg=5n，所以c