乙個人每天沐浴的陽光量就足夠了

一般建議冬季曬太陽的時間為一小時，夏季由於紫外線較強，容易灼傷**，一般為半小時，陽光可以促進鈣的吸收。 加強戶外運動，定期運動，不僅可以提高機體的免疫力，而且有利於骨骼健康，運動結合補鈣可以有效提高骨量，從而強健骨骼，建議參加適合自身健康的戶外運動，如散步、太極拳、爬樓梯、門球、跳舞等。

<>得到更多的陽光。 研究發現，每天曬太陽20分鐘到半小時，可以促進維生素D的產生，幫助體內鈣的吸收，提高補鈣的效果，強健骨骼，幫助體內鈣的吸收。 盛夏日光浴可以預防中暑，預防過度暴露引起的**癌症。

陽光下的紫外線可以促進7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，可以幫助身體吸收和吸收鈣、磷等營養物質，起到強健骨骼的作用。

曬太陽的時間一般是早上6-10點，下午4-7點比較合適。 曬完太陽後，要注意多喝水補充水分，也可以適當補充一些維生素C，避免陽光直射眼睛。 不要躺在眼鏡之間曬太陽，因為紫外線無法穿過玻璃，而且沒有陽光暴曬對促進補鈣的作用。

多吃富含鈣的食物，日常生活多吃富含鈣的食物，能有效預防骨質疏鬆症，富含鈣的食物如魚、蝦、蝦、海帶、貝類、牛奶、乳製品、骨湯、雞蛋、豆類等，記得吃低鹽飲食，低鹽飲食可以減少尿液中鈣的排洩，每日鹽攝入量不應超過5克， 不要新增更多的糖。

另外需要注意的是，過多的陽光照射很容易使人體的痣變成黑色素瘤或**癌，在陽光下一定要穿防曬服遮住痣。 曬太陽的時候，最好穿紅色的衣服，因為紅色衣服的長波輻射會迅速吞噬短波紫外線，破壞力很強。 最好不要穿黑色。

使身體更健康，能促進體內鈉鈣的吸收，促進營養吸收，對**有好處，可以避免疾病，可以對陽光進行消毒和殺菌。

它會補充鈣質，排毒，清除體內毒素，使身體更健康，還會提高免疫力，可以消除疾病，可以補充微量元素。

促進維生素D的產生，從而促進鈣的吸收，從而可以預防疾病，有效殺滅病菌，增強抵抗力和免疫力。

它可以補充鈣質，促進新陳代謝，提高機體免疫力，提高抗病能力，有利於骨骼發育。

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人選擇健康的生活方式，以前很多人並不知道陽光照射的好處，但現在越來越多的人意識到，陽光照射可以使人的骨骼變得更強壯，那麼，在我們的日常生活中，更多的太陽能能給我們的生活帶來多少好處呢？ 在陽光下度過的最佳時間是多久？

眾所周知，鈣是骨骼生長所必需的，但是我們只能通過食物攝入大量的維生素D，而陽光需要充當催化劑，從維生素D轉變為鈣。 因此，當孩子處於骨骼生長階段時，我們應該讓孩子到外面去和別的孩子一起玩，多曬曬太陽。 但是在曬太陽的時候，一定要注意防曬，因為太陽中含有大量的紫外線，紫外線會對我們的**造成非常嚴重的傷害。

大家每天曬太陽的時間不要超過三個小時，因為長期曬太陽會讓人的**遭受非常嚴重的傷害，長期曬太陽不會讓我們更健康，還會引起脫水的症狀。 因此，每個成年人最好每天在陽光下曬乙個半小時左右，同時曬太陽，一定要塗上防曬霜，阻擋紫外線的侵入，防止紫外線傷害我們的細胞，從而加速我們的衰老。 孩子正處於生長發育期，所以孩子可以在做好足夠的防曬的同時，和朋友在外面玩2到3個小時左右，但是在玩耍的同時，一定要及時補充大量的水分，以防脫水。

曬太陽確實可以給人體帶來很多好處，可以讓人的骨骼更強壯，但是曬太陽的時候一定要注意曬太陽的時間，一定要做好防曬措施，否則，曬太陽雖然讓我們的骨骼更健康，但它也會讓我們的先光老化等問題， 因此，收益大於損失。

每天曬太陽半小時最好，以春秋兩季為例，每天外出曬太陽的最佳時間是上午10點和下午3點左右，當陽光比較充足時，也可以避免陽光照射，讓陽光直射， 陽光下的紫外線可以使皮下7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3

你可以每天曬乙個小時的太陽，曬太陽可以幫助身體產生維生素D的活性成分，可以促進細胞的正常生長，抑制血壓激素，提高身體的免疫力，但不要在太強的時候暴露在陽光下， 這可能會對**造成損害，並使人更容易中暑。

最好每天曬2到3個小時，並確保在陽光較溫和的時候，選擇早上10：00左右或下午4：00左右，不要在太陽最強的時候去曬太陽，以免嚴重曬傷。

紫蘇巨集觀外線在陽光下能促進人體基底層7-脫氫膽固醇通過光化學反應轉化為維生素D3，被吸收到血液中，然後通過羥化酶在肝腎的作用產生活性維生素D。

活性維生素D能在腸、腎、骨等多個組織器官中發揮生物作用，既能促進鈣磷的吸收，又能直接調節骨代謝，是預防和治療兒童維生素D缺乏性佝僂病和骨質疏鬆症的重要基礎製劑。

10-20分鐘。

曬太陽所需的時間因海拔、地區、季節、個人和地點而異。 絕大多數人每天花10分鐘和20分鐘曬太陽來獲取身體需要的維生素D，兒童較短，老人較長，但一般建議控制在30分鐘內。

生活在高海拔和長期低水平缺氧的人需要將陽光照射時間延長到每天 30 分鐘到 60 分鐘，因為缺氧本身會加劇骨質流失。 冬季陽光中的紫外線量可減少到夏季的1 6，日照時間也應適當延長。

2小時，或半小時到乙個小時在陽光下散步。 這正是您每天應該達到的運動量。

第一階段是早上6點到9點，這時太陽以溫暖柔和的紅外線為主，紫外線相對較弱。 紅外線溫度高，主要對人體起溫熱作用，能使人體發熱，促進血液迴圈和新陳代謝，增強人體活力。

第。 第二、第三階段是上午9點10分和下午4點5分，其特點是紫外線中A束成分較多，是體內儲備“陽光維生素”——維生素D的好時機; 同時，還能促進腸道鈣磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。

這不會花太長時間，我希望它有所幫助。