我今年16歲，想快速練一字一劈，請專家講解，不怕吃苦，不怕痛

劈開會疼，因為身體的柔韌性不夠好，韌帶沒有張開，多練習把韌帶拉開也不會疼。 在練習劈叉之前，應該先熱身，並加入正踢、側踢、滑腿等，然後按壓雙腿進行正壓、側壓和背壓。 劈開時不要急躁，應該彈性向下按壓，感覺到疼痛時堅持幾分鐘，然後重複彈性按壓，可以一點一點縮短到地面的距離。

劈裂不宜急於求成，應循序漸進，不要用力過猛，以免拉傷韌帶。 訓練量最好在早晚一小時，平時盡量不間斷，按照以上方法可以及時練習，韌帶伸展運動很重要，必須每天練習。

在做之前先熱身，慢跑什麼的，然後試著雙腿交叉坐在地上。

這個不著急。

慢慢來，每天這樣練習，並堅持下去。

每個人的靈活性水平不同，練習的難度也不同。 不過，到了23歲，你一定能拉韌帶，只是問問你有沒有毅力。

方法容易，但堅持不懈。

將香蕉皮綁在腳上，慢慢向外伸展。

7.如何快速劈開零基礎的叉子，直腿練習，一周輕鬆落車。

如何練習劈開和準備失明？ 你必須先學習這些體式。

完成後伸展韌帶！ 然後練習高腿抬高。

每天壓腿 堅持每天比前一天多劈開一點 一定要堅持。

經常按壓腿部以拉開韌帶。 就是這樣。。。。。。！

如何練習劈叉？ 你必須先學習這些體式。

每天跑步熱身，活動關節，然後找乙個中等高度的橫桿或台階壓腿，逐漸增加高度，然後配合踢腿、僕人步壓腿、弓步壓腿，最後劈開，不怕痛，堅持一會兒，所有的工作都是每天半小時左右， 而且不到兩個月自然會下降。。。

堅持每天壓腿，早上起床晚上睡覺前，壓腿多了，自然可以下來。

1.每天壓一點，能壓多少，然後不自覺地練乙個字腿。

2.打電話給乙個心狠手辣的人來幫你，讓你在按的時候幫你用力壓下你的腿。 （會有點疼）。

如果你還年輕，你可以練習 那個時候的骨頭還是比較軟的 如果你年紀大了，已經成年了，你不要 容易拉傷肌腱 對身體不好 但拉下肌腱是可以的 慢慢來 不要著急 每天， 稍微按下一點，堅持很長時間。

一步一步來，不能著急，不能用力，否則會很緊張，開始練習其他的腿部運動，比如雙手垂直於原地彎腰、雙腿伸直、壓腿等，過幾天就可以練乙個字了。