我們需要長期補充維生素嗎？

維生素是人體需要的元素，如果身體缺乏維生素，就會出現各種異常症狀。 如果身體缺乏維生素，服用藥物補充維生素，尤其是長期服用，會造成損害，並可能引起中毒。

維生素補充劑建議以膳食補充劑為基礎，維生素對人體的新陳代謝有作用，且所需量不大，可由食物補充。 如果出現維生素缺乏症狀，可以在醫生的指導下服用維生素片，症狀緩解後停藥，繼續補充食物。 只要你保證均衡的飲食，正常情況下就不會發生維生素缺乏症。

不需要長期補充，只要適時補充一些，一般人就可以從日常的蔬菜和水果、穀物、肉類中攝取一定量的維生素，從維生素的吸收和排洩中，水溶性維生素（b、c）一旦過量，就會隨尿液排出體外，脂溶性維生素（a、d、 e）過量服用會在肝臟和脂肪組織中積聚，增加肝臟負擔，甚至產生中毒，因此，適量補充維生素才是正確的方法，建議有上海新黃河藥業的一些維生素系列，便宜又好，可以預防，老牌子，值得信賴。

是的，如果你每天吃合理的飲食，那麼你就不想補充它，如果你有身體問題或飲食問題，那就另當別論了。

對於診斷為一定維生素缺乏症的人，如夜盲症、腳氣病、壞血病和麻風病，應分別給予較大劑量的維生素A、B1、C和PP。 平時採用小劑量均衡補充，不會因過量服用而引起中毒，也不會漏掉一定的維生素，是一種比較安全有效的方法。

人體不能合成維生素，或者合成量很小，遠遠不能滿足人體的需要，所以需要每天補充維生素，不能三天打魚，兩天不能幹網，否則還有不足的顧慮。 因為在人體中，各種維生素都有其大小不一的“代謝池”，攝入的維生素首先進入代謝池，然後根據各種組織器官代謝的需要，從代謝池中調動起來，所以只要每天吃，就不必嚴格、定時。

退一步說，就算短短幾天忘記補充，只要代謝池中的維生素沒有用完，那麼就不會有維生素缺乏症，當然，缺乏期也不宜太久。 但是，需要提醒的是，當你空腹吃維生素時，它們的血液濃度會迅速上公升，水溶性維生素很容易從腎臟排出體外，並且會流失很多。 而且飯後服用，不僅不會影響它的吸收率，還可以避免身體的流失。

所以一般來說，最好在飯時或飯後服用。

如果乙個健康的人能夠在日常飲食中做到這一點。

以“全面、均衡、適度”的營養、穀物、蔬菜為主。

適量的蔬菜、水果和家禽可以確保每天。

一般來說，沒有必要依賴它。

他的方法是互補的。 食物中的維他命容易因烹調方法和食物貯存方法不同而流失。

損失非常大。 損失可低至30%。

40%，甚至90%高。 例如，維生素C是一種水溶性成分，因此在洗蔬菜時很容易流失。

維生素C也怕高溫，烹飪時溫度過高或過熱。

時間太長了，如燉菜、砂鍋菜等，蔬菜被用來維持生命。

元素C將被大量銷毀; 維生素C也很容易被空氣吸收。

蔬菜和水果儲存的時間越長，維生素C的損失就越大。 所以，從理論上講。

吃了一些蔬菜、水果，但實際上是維生素。

補充是不夠的。

然而，現實並不像人們想象的那樣。

理想。 我們通常很難避免維生素的流失。

條件。 因此，我們應該注意適當的維生素補充，這可能不被中國人重視，但在國外。

但是飯後補充維生素的習慣在今天對我們來說很流行。

讓我們談談為什麼我們應該補充維生素。

補充多種維生素的好處。

1.促進膠原蛋白的生物合成。 有利於組織傷口的更快癒合;

2.促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長機體壽命。

3.提高鐵、鈣、葉酸的利用率。

4.改善脂肪和脂質的代謝，特別是膽固醇，預防心血管疾病。

5、促進牙齒骨骼生長，防止牙齦出血。

6.增強機體抗壓能力和對外界環境的免疫力。

多種維生素的好處。

1.維生素A與眼睛的視覺功能有關。

2.促進生長發育。 體內的維生素A可以加速蛋白質等有益於骨骼生長發育的物質的形成，從而促進兒童的生長發育。

3.促進免疫功能。 維生素A可以增加**和粘膜的抵抗力，防止細菌入侵。

4.維生素A可以直接來自動物性食物，也可以由體內植物性食物中的胡蘿蔔素轉化而來。

5、維生素B1能起到維持神經和心臟活動的作用，還能起到調節腸胃蠕動、促進生長發育的作用。 維生素B2也被稱為核黃素。 維生素B2在體內的代謝活動中起著重要作用。

6.維生素C在抗體和紅細胞的產生中起著重要作用，維生素C還可以預防壞血病。

7、維生素D能調節體內鈣、磷的代謝，使腸道更容易吸收鈣、磷，維持血液中鈣、磷的濃度，使骨骼和牙齒正常發育。

通過以上，我們了解了補充多種維生素的好處，生活中可以多吃一些含有維生素的食物，比如含有維生素C的新鮮水果，但是要注意一些腐爛的水果，不要吃，不僅沒有好處，反而會引起腹瀉等症狀。 胡蘿蔔中還含有胡蘿蔔素，對人眼非常有益。

補充維生素需要很多條件，而不是誰或何時需要。 當沒有特別需要補充時，正常飲食，吃水果、乾果、蛋肉等，可以滿足機體對維生素的需求。

維生素是一類在人體內不能合成或極少量合成的低階有機肢體化合物，必須通過攝入食物或額外的補充劑來提供給身體以維持正常的生命活動，是人體所需的重要營養素之一。

維生素不是人體組織的組成部分，也不能為人體的新陳代謝提供能量，但它們在調節人體物質代謝、生長發育、維持正常生理功能方面起著極其重要的作用。

因此，人體必須攝入足夠的維生素才能保持身體健康。

雖然人體每天對維生素的需求量很小，但如果身體攝入不足或長期存在吸收障礙，就會導致維生素缺乏，如壞血病、角膜不適、眼睛乾澀、夜盲症、角蛋白粗糙等。

維生素的每日攝入量按其溶解度性質可分為脂溶性維生素和水溶性維生素，脂溶性維生素包括維生素A、維生素D、維生素K、維生素E等，水溶性維生素包括B族維生素和維生素C。

一般來說，日常飲食中可以攝入足量的維生素，但有些營養攝入不均衡或吸收不良的人需要服用維生素補充劑來補充。

維生素補充劑應按推薦劑量服用，否則人體長期過量攝入維生素也會導致維生素中毒。

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維生素是人體生長和新陳代謝過程中不可缺少的元素，很多食物都含有豐富的維生素，但很大一部分還不是很清楚，下面我們來看看哪些食物富含維生素。

1.維生素A

許多人將維生素A與保持光線的維生素進行比較，因為它在身體的視覺生產中起著極其重要的作用。 維生素A缺乏時，容易影響眼睛的結膜和角膜，出現結膜或角膜乾燥、軟化甚至穿孔等症狀，淚腺分泌減少; 它還可能降低眼睛看暗的能力，在嚴重的情況下，它會導致夜盲症。

維生素A也有特殊的生理作用，比如缺乏維生素A，**會更乾燥，指甲會更粗糙，分叉; 此外，如果兒童時期缺乏維生素A，免疫系統會下降，容易感冒、發燒和肺炎。

富含維他命A的食物，包括魚、蛋、肉、家禽、奶製品及其製品、深綠色蔬菜、胡蘿蔔、西紅柿和紅薯等。 ”

2.維生素B2

維生素B2可以促進體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，還可以幫助維持身體的正常視覺功能。 但需要注意的是，中華醫學會已經制定了成年男性和成年女性每天維生素B2的推薦量。 富含維生素B2的食物包括牛奶、雞蛋、動物內臟、穀物、蔬菜和水果，所以只要這些食物正常儲存和加工，就可以減少維生素B2的破壞和流失，正常人不需要補充維生素B2。

某些醫療狀況可能會影響維生素 B2 的吸收和利用，因此遵循醫生的指示進行適當的維生素 B2 補充非常重要。

3.維生素B6

維生素B6是水溶性的，很容易被光或鹼破壞。 維生素B6能促進體內氨基酸的吸收、蛋白質合成、神經和脂肪代謝等，也是女性雌激素代謝的必需物質，有助於預防和治療某些疾病。 富含維生素B6的食物包括瘦肉、香蕉、大豆、核桃和海藻。

4.維生素B12

維生素B12在植物中是不存在的，但廣泛存在於魚、蛋和肉等中，腸道細菌也可以合成，所以一般來說，除了素食者，正常人並不缺乏維生素B12。 維生素B12滋養神經，預防葉酸缺乏性貧血，也是紅細胞生成的必需元素之一。

不要過量服用維生素B12，因為有報道稱過量補充或注射維生素B12可能會產生毒性，如哮喘、蕁麻疹、濕疹、面部浮腫等反應，甚至可能引起神經興奮、心悸等病症。

有很多直銷公司會測試人，然後說身體缺乏維生素，缺乏微量元素，需要補充膳食纖維等等，好吧，歸根結底，你願意自掏腰包購買產品並分享產品。

確實，我身邊有一些人因為工作壓力，或者熬夜、酗酒等生活習慣而處於亞健康狀態，所以公司的一些產品肯定還是有一定的效果的，但歸根結底，運動和良好的生活習慣，以及良好的心態才是最重要的。

一般人每天以合理的飲食可以補充大量的維生素，而每天食用水果也含有大量的維生素，所以沒有必要服用維生素補充劑。 相反，長期使用維生素會引起不良反應。

如果有些人缺乏某些維生素，需要補充，懷孕期間去孕婦補充葉酸片。 但一定要按照醫生的病程服用，如果你願意，維生素不是你可以補充的東西。

維生素A不良反應：顱內壓公升高，頭髮乾燥或脫落，**乾燥或瘙癢。

維生素D不良反應：腎損害、骨硬化。

維生素E不良反應：乳腺腫大，影響性功能，增加維生素K缺乏症患者的出血傾向（可拮抗維生素K的凝固作用）。

維生素B1不良反應：過敏反應或休克。

維生素B2不良反應：尿黃。 偶有過敏反應。

維生素B6不良反應：兗州周圍神經炎、神經感覺異常、進行性步態不穩至足部麻木、手部不靈活。

維生素C不良反應：偶見腹瀉、尿頻、發紅、頭痛、噁心等反應。

絕大多數營養補充劑不能預防疾病或延緩死亡，也沒有令人信服的醫學證據支援在普通人群中使用維生素補充劑或礦物質補充劑，尤其是多種維生素。

塔夫茨大學教授張芳芳博士認為，“了解營養素及其對健康的影響很重要。 我們的研究結果表明，雖然膳食補充劑可以幫助增加總營養素攝入量，但這些營養素並不像食物中的營養素那樣有益。 ”

倫敦大學學院的休·蒙哥馬利教授說：“越來越多的資訊表明，定期服用維生素補充劑對健康幾乎沒有好處，並且可能造成傷害。 對於普通人群來說，富含蔬菜、堅果、全穀物和水果的健康飲食比補充劑更有意義，以保持健康，而膳食補充劑通常不能有效地替代或補充食物中的營養素。 ”

真的有必要每天服用維生素補充劑嗎？

因此，不建議一般人每天服用維生素補充劑，天然食物仍然是我們首選的營養**。 因為其中的有益物質遠不能與維生素補充劑相提並論，比如蔬菜，除了維生素之外，還含有豐富的膳食纖維、植物化學物質、礦物質等，多樣化的飲食也能給我們帶來更多的飽腹感和滿足感。