我是 177 體重 150 如何鍛鍊,,,,以及如何增加體重......

每天快走一小時。 如果你想增加體重，每天早上跑長距離，然後吃飽後再睡著。

簡單易學。

室內**運動。

以下是一些簡單易行的鍛鍊方法：

1.頸部練習：不同腿站立，頭部前傾，向後傾斜，重置，左轉，右轉，繞圈，左繞，做4個週期。

2.手臂纏繞：雙腿分開站立，抬起雙臂，將戒指向前纏繞 4 次，繞戒指向後纏繞 4 次，然後做 2 次。

3.擴胸：雙腿站立，雙臂平後彎曲胸部，雙臂向後伸展，做4次。

4.身體旋轉練習：左右各4次，做2組。

5.前體曲率：8 次。

6.身體環：以腰部為軸，左右兩側繞一圈，做兩次。

7.踢：前後10次，做。

2組。 8.前弓步腿部推舉：左右各4次，做2組。

9.側腿推舉：左右各4次，做2組。

10.深蹲：12-20 次。

11.腳纏繞手腕：每次 12 次。

12.仰臥起坐：8-15 次，做 3 組。

13.俯臥撐：8-12 次，做 2 組。

14.放鬆活動3分鐘。

每次運動應控制 40-60 分鐘。

15.網上有牛奶**膠囊，你可以查一下。 效果很好。

體重增加的提示：多吃，睡個好覺，鍛鍊身體。

1、增加膳食攝入量，增加體重，需要為身體提供合成組織所需的各種營養物質，膳食內容要豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量美味。 在營養方面，保持均衡飲食，多吃多種食物，多吃蛋白質食物（如牛奶、雞蛋、魚、豆類等）。

在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量可以轉化為脂質基團並儲存在面板下，從而使瘦人得到豐富。

2.睡個好覺。

應保持充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。 同時，你需要保持良好的心態。

3.適當運動。

特別是對於久坐不動的人來說，每天要花一定的時間進行運動，這樣不僅有利於提高食慾，還可以使肌肉更強壯、更健康。

多吃點也沒關係，我哥哥是

做俯臥撐，仰臥起坐，每天10個，但要堅持下去。