彎曲的划船是增加背闊肌厚度的最佳方法，如何掌握其運動的要領？

當然，練習背部的方法有很多種，俯身划船其實是增加背闊肌厚度的最好方法，但它也對運動的要領提出了非常非常高的要求。 <>

其實後彎划船，對腿部的要求和硬拉對腿部的要求是一樣的，這需要腿部力量的穩定支撐，而不是說我們彎腰划船時，腿左右搖擺，這也會導致我們容易利用慣性來借力， 但是，由於我們的不穩定，我們也很容易受傷。因此，所有運動的基礎，包括俯身划船，都需要穩定的雙腿支撐，以確保所有後續動作的標準。 <>

2.在訓練這個動作時，腰部和背部必須挺直，不能彎腰做這個動作，這樣會很傷腰

後彎划船的另乙個要求是你的腰部必須處於垂直狀態，你的背部也處於垂直狀態，如果你的上半身不在垂直狀態，彎腰做後彎划船，我們很容易感覺到，其實不是我背部的肌肉力量， 但是我所有的包袱都加在了腰上，這樣我們的腰就受到了很大的傷害，所以，動作的第二點就是一定要挺直上半身。<>

3.充分的熱身是所有運動中必不可少的專案，只有讓我們的肌肉群已經習慣了高強度的活動，或者已經處於運動狀態，這樣我們才能做下一步的動作，這也可以有效避免我們拉傷的可能。

了解划船的要領：

1.保持筆直，握持距離應較寬，槓鈴應向肚臍拉動。

2.緩慢向上抬起，不要用力過猛。

3.慢慢放下鈴鐺，掌握節奏。

首先，彎曲身體，直握啞鈴，另乙隻手撐在長凳上，另乙隻膝蓋彎曲在長凳上，身體幾乎與臉平行，抬起頭和胸部。 其次，將重物放得盡可能低，用手掌將重物向上拉向身體; 盡量保持身體靜止，用背部而不是手臂將啞鈴拉到身體一側; 慢慢放下它，控制重量，在另一側工作之前完成一側的工作。

其動作的要點是抓住身體的重心，同時要注意不要用力過大對身體造成傷害，同時要注意力的方向。

槓鈴傾斜划船的主要分散是發展背闊肌的厚度。 （）

a.沒錯。 b.錯誤。

正確 Ponzer 的答案： a

1.熱身在做體育鍛煉時，一定要做足夠的熱身運動。 人體實際上是一種高精度的儀器，因此乙個人從靜止狀態進入高速執行狀態需要時間。 熱身是告訴我們的身體，我們要動起來，需要他們的積極回應。

二、動作標準在做俯臥划船時，我們注重鍛鍊背部肌肉，所以在做實際鍛鍊時，一定要挺直腰部和背部。 只有這樣，我們才能避免手臂和肩膀的肌肉參與運動，這樣我們才能將運動集中在背部的肌肉上。

三、難度適中在進行彎曲划船時，在逐漸增加難度和重量之前，掌握標準的鍛鍊動作很重要。

在運動開始時，我們可以利用凳子的支撐進行單臂輕量運動。 當我們的身體逐漸適應輕量級時，它會不斷調整自己的極限。 但在這個過程中，我們一定不能冒太多風險，我們必須明白，適合我們的才是最好的。

鍛鍊的效果與器械、鍛鍊的強度、方法和時間有關，所以可能是你的動作沒有標準化，也可能是你堅持的時間不夠長。

選擇直接做引體向上可以顯著促進我們背部肌肉的生長，用正手做引體向上鍛鍊我們的12個ceps，背肌，胸肌有非常明顯的效果，但是剛開始的時候，你需要一些裝置來輔助，比如健身房，它有乙個專門的引體向上機，它可以起到一定的輔助作用，就是一開始，你的手臂和/或上半身的肌肉都不足以把你完全拉起來， 它可以施加一定的重力，讓你更容易站起來，然後你逐漸減少重力的支撐，慢慢地鍛鍊你的肌肉群所以你的背部肌肉，你的胸部肌肉是完全發達的。

自己在家舉啞鈴也是一種方式，側身舉啞鈴，就是在舉啞鈴的時候，保持我們的身體與舉起啞鈴的手臂平行，可以更好的鍛鍊背部的肌肉如果是90度的咀嚼，也就是說，我們的胳膊和身體保持平行90度，然後這種手臂彎曲，就鍛鍊了我們手臂上更多的肌肉，或者胸肌在我們背部的肌肉訓練中沒有起到很大的作用。

健身是乙個長期的過程，自然不是一朝一夕就能練出來的，所以要有耐心，要有毅力去堅持，把他當成生活中的愛好，如果你真的喜歡他，你就不會覺得他是乙個累贅，而是他可以把自己當成生活的調味品來放鬆，然後他也可以鍛鍊身體，提高個人體質。

鍛鍊背部肌肉的運動有引體向上、槓鈴、啞鈴、笨豬跳繩等。

您可以在鍛鍊手臂的同時鍛鍊背部，還可以舉起啞鈴、引體向上和其他運動。

你可以做一些身體鍛鍊，使用健身器材舉起鐵桿、木板等。

仰臥起坐，這是增強肌肉並幫助在手臂後部形成肉的好方法。

俯臥撐應該鍛鍊背部肌肉，因為當你做俯臥撐時，力點是手臂和腿。

可能是我們的鍛鍊時間很短，我們不能只鍛鍊乙個動作，我們必須新增其他動作。

您可以舉起啞鈴，並在自己的運動中更加注意身體和腹部的擺動。