我怎麼能不打呼嚕，我能做什麼，我忍不住了？

打鼾應該是你太累了，或者你身體的某個器官裡隱藏著什麼東西。

以下是您在日常生活中可以採取的一些措施來減輕打鼾症狀：

1.側臥睡（最好是右側臥）。

2、睡前盡量不要喝酒，不要喝濃茶、咖啡，也不要服用某些藥物，如鎮靜劑、安眠藥和抗過敏藥等。

3.盡量不要抽菸，最好戒菸。

我認為通過採用健康的生活方式和大量鍛鍊會有所改善。

如果打鼾嚴重，建議諮詢醫生。

爸爸打呼嚕很嚴重，用了多方法也沒什麼效果，後來在天下家網買了一枕中藥，打呼嚕乙個多月了，現在血壓降下來了，頭也不暈了，自己也感覺輕鬆多了！ ~~

加強體育鍛煉，保持良好的生活習慣; 採用側臥臥位，尤其是右側褥臥位，避免睡覺時舌、軟顎、懸雍垂向後下垂，會加重上氣道阻塞。 睡覺時可以將乙個小皮球放在背部，以幫助在側臥位下加強睡眠。 如果太嚴重，還是該做的時候了。

睡著打鼾的現象很常見，很多人都會有睡著打鼾的現象，也許你不覺得這是個大問題，但對別人來說，可能會很痛苦，因為你的打鼾讓別人睡不著，讓我們看看，有哪些方法可以預防打鼾？ <

**。**是打鼾的重要原因，30-59歲的肥胖男性中有60%有打鼾的習慣。 據研究，體內脂肪分布不均，尤其是頸部脂肪沉積，與發病關係最大，可以達到一定的效果。

少喝酒。 酒精會放鬆喉部肌肉並導致打鼾。 所以睡前不要喝大量的酒精或酒精飲料。 <>

邊。 睡姿會影響呼吸節奏和聲音。 側臥比仰臥更有利於呼吸均勻平和，如果不能從頭到尾保持這個姿勢，可以使用提醒來幫忙。

比較有效的是在睡衣背面的適當部位縫製乙個高爾夫球，高爾夫球尺寸合適，軟硬適中，是理想的材料。 當打鼾者想仰臥時，就會被球擊中，自然而然地變成側臥，一段時間後，他就可以養成側睡的習慣。

睡覺和打鼾的危險。

1）OSAHS是引起高血壓的獨立因素。患者可重複性地出現呼吸暫停、血氧飽和度降低、外周化學感受器敏感性增加和交感神經處於興奮狀態，導致血漿兒茶酚胺和腎素-血管緊張素水平公升高、血管收縮和血壓公升高。 這類高血壓多表現為早晨醒來時血壓高，血壓明顯偏高，藥物不易控制，積極有效後即可恢復**。

2）OSAHS可誘發冠心病：缺氧損害冠狀動脈內皮，脂質易沉積在內膜下，低氧血症促進促紅細胞生成素分泌增加，增加促紅細胞生成生成，增加血液粘度，減慢血流，血小板積聚在受損內膜內產生血栓形成，引起冠狀動脈狹窄或閉塞。此類患者常在夜間出現心絞痛，服用硝酸甘油藥物無法緩解。

3）OSAHS誘發的心力衰竭：OSAHS患者呼吸暫停引起心肌缺血、缺氧和胸內壓變化，增加心負荷，減少心輸出量，引起或加重心臟病患者的心力衰竭。

4）OSAHS誘發的心律失常：OSAHS患者可有明顯的心動過緩，部分患者有室性早搏，是患者夜間猝死的主要原因。

抗睡眠打鼾，打鼾有損健康教你三種不打鼾的方法，通過上面的介紹，我們知道是**，少喝酒，躺在這三種方法的一邊，所以平時一定要注意不要讓自己太胖。

打鼾可能是白天太疲勞造成的，也可能是枕頭太低造成的，可以考慮換個枕頭試試，推薦乳膠枕頭。

枕頭不要放得太低，改善睡姿，不要太累，加強體育鍛煉，防止吸菸和飲酒，睡前調整呼吸。

預防打鼾常識：1加強體育鍛煉，保持良好的生活習慣;

2.避免酗酒和吸菸成癮，因為吸菸會加重呼吸道症狀、打鼾、夜間呼吸障礙和低氧血症。 尤其是睡前飲酒 3

手術後，患者應吃軟食，避免熱食。 避免劇烈活動 4.選擇合適的枕頭 有些人認為抬高枕頭可以幫助改善呼吸，但實際上適得其反。建議選擇柔軟、有彈性、高度合適的枕頭，以利於呼吸順暢。

5.睡前不要喝酒 很多人覺得睡前喝一杯可以禦寒冬天，研究表明，睡前喝酒會導致血糖和血壓公升高，導致呼吸道狹窄和呼吸不暢， 導致打鼾。所以睡前不要喝酒。 上海江城耳鼻喉科醫院還不錯，建議去醫院看看。

JL136-5172-3475（諮詢**）。

打鼾（打鼾、打鼾）預防方法：堅持體育鍛煉，養成良好的生活習慣。

如何避免打鼾？ 明星意識專案