如果你有朋友喜歡早上起床跑步，如果你有一些問題，請進來徵求意見

跑步前不要吃早餐，而是要喝水。

如果你先吃早餐，跑步會讓你的整個身體聚集在一起。 你的胃會隨著你的身體而移動。 這增加了胃的負擔。

以後胃液的分泌會分布不均勻，這會增加你患胃病的機會。 同時，你的大腸和小腸也會隨著你身體的運動而移動。 吃了就會被消化，雖然不會那麼快，但是會被胃帶動，大大小小的腸子也會反應過來。

這將增加您患闌尾炎的機會。

吃完飯後，最好靜坐半小時再運動。 這幾乎就是它被消化的方式。 這對身體健康也有好處。 如果你是女生，可以趁機在那個時候鍛鍊身體**。

或者運動後休息半個多小時，然後再吃早餐，但不要吃太多。

我一直堅持起床後喝一杯溫水，然後做一些跑前熱身運動，然後開始慢跑半小時，運動後20分鐘左右自然吃早餐。

習慣變得自然，祝你養成好習慣，打造鋼鐵之身，呵呵！

運動前半小時可以吃一點墊子，不要吃太多，運動後洗個澡，休息一會兒，等心跳平靜下來再吃。

1.早上比較涼爽。

不管你做什麼樣的訓練，天氣越熱，你的體力消耗就越快，天氣涼爽時你的表現就越好。

2.清晨跑步是起床和充電的更好方式。

早上跑步後，身體醒來，不再昏昏欲睡和遲鈍，立即可以精力充沛，準備投入生活。 （當然，有時您可能需要一杯咖啡來保持勢頭。 ）

3.到 6 點鐘，你可能比別人一整天完成的還要多。

至少從健身的角度來看，它燃燒了大量的卡路里，加速了新陳代謝，並且比大多數上班族更活躍。

4.增強你的自信心。

如果你在一大早就完成了一次艱難的訓練，還有什麼能讓你失望的呢？

5.不容易被家務打擾。

清晨，幾乎不會出現突如其來的**或緊急會議干擾，可以安靜地奔跑和思考，而不用擔心錯過重要的**。

6.減少對家庭和工作的影響。

7.在生活中更加靈活。

如果有什麼事情確實妨礙了您的跑步計畫，那麼幾乎還有一整天的時間進行調整，這可以使日程安排更加靈活。

8.清晨可能是你唯一可以跑步的時間。

在某些時候，例如：出差。

9.消化問題被最小化。

有些人早上醒來時有消化問題，甚至調整了前一天晚上的作息習慣，但由於早上跑步前不吃東西，所以不會出現胃腸道問題。

10.一天中最寧靜的時間。

您可以舒適地聆聽大自然的聲音。

11.隨意探索周圍的環境。

通常繁忙的區域現在是您的軌道。

12.沒有人在乎你穿什麼。

這對懶惰的人來說是乙個福音。

13.不要太擔心防曬。

畢竟，太陽還沒出來，對吧？

14.養成早睡早起的好習慣。

為了第二天早上跑步，我會有意識地在前一天晚上早點睡覺，減少夜生活。 久而久之，養成早睡早起的好習慣。

15.培養毅力。

如果你能堅持做早上跑步的習慣，那麼你也可以堅持做其他事情。

16.增強糖原消耗耐受性。

研究表明，早餐前早上跑步可以增加脂肪燃燒的比例，所以當你在清晨跑步時，當你的身體糖原儲存量較低時，你可以增加對糖原消耗的耐受性，減少撞牆的機會。

17.燃燒卡路里。

既然早上已經消耗了大量的熱量，接下來要消耗的就是補充能量，進食的壓力自然沒有那麼大。

18.沒有人爭先恐後地爭奪操場跑道。

清晨的操場通常不像晚上那麼擁擠。

19.運動後釋放內啡肽。

產生跑步者的愉悅感，無需喝咖啡即可感到精力充沛。

20.享受獨自跑步的樂趣。

跑吧，你就明白了。

健身是現在很熱門的話題，基本上每個人都有健身卡，但是不能按時參加鍛鍊，之所以不能按時參加，大部分原因是我太忙了，沒時間滲透純清酒，又覺得做健身卡太麻煩了， 所以我乾脆不做，其實就算不做健身卡，也可以鍛鍊，鍛鍊的效果不一定比健身房差。

我們也可以看到很多人早上鍛鍊，有的人跑步，有的人跳廣場舞，有的人打太極拳，總之，健身有各種各樣的方法，但是有些人早上跑不了，我們一起來看看。

第一種早上不能跑步的人是生病的人，我說的病人是患有慢性病的人，比如高血壓或糖尿病等，這些人早上一定不能跑步，有人可能會問，這是為什麼？ 我們都知道，這些有病的人體能很差，如果這個時候進行高強度的訓練，會導致血壓不穩定，嚴重時還會暈厥，所以高血壓和一些慢性病的人早上不宜來跑步。

第二種早上不跑步的人是孕婦，一般孕婦在懷孕期間的身體負擔是很重的，如果這個時候在選擇跑步鍛鍊身體會很不好，對寶寶不好，所以孕婦一定要注意不要做劇烈運動， 如果想要運動，可以在專業人士的指導下，進行一些有氧運動，比如瑜伽這些溫和的運動都很好，因此，孕婦媽媽們不該為了擔心肥胖而冒險跑步，這對自己非常有害。

最後一種不能早起跑步的人是老年人和貧血的人，也許這個時候有人問，為什麼是老年人？ 老年人的身體素質已經很差了，為什麼不能做跑步運動呢？ 大家也都知道，老年人的身體素質比較差，如果這個時候身體承受不了劇烈的運動，那麼這個時候就特別容易出現其他危險，所以早上最好不要跑步，為什麼貧血的人不能跑步呢？

最主要的是這些人比較弱，跑了就容易暈倒，所以這樣的人不應該跑，因為他們特別危險。

小時候經常聽老人說“早起的鳥兒有蟲”，可是長大後沒有大人管，經常晚睡晚起。 讓我們簡單了解一下早起的好處！

分解堅持早起的好處：

1.每天保持精力充沛。

現代年輕人堅持早睡早起並不容易，但如果堅持下去，就會發現第二天醒來後，你會整天處於“全血復活”的狀態，感覺力量充沛，四肢放鬆。 這是因為早睡會讓身體有足夠的時間在晚上進行修復，醒來時感到精力充沛是很自然的。

2.有足夠的時間完成任務。

習慣了熬夜的人，有乙個“起床很辛苦”的通病，每天需要起床一段時間，總覺得自己醒不來，但正是這個亂七八糟的時間，讓堅持早睡早起的人，有足夠的時間完成當天的工作安排， 並開始工作或學習計畫，使一整天的工作和學習有條不紊地進行，不必匆匆忙忙地起床，茫然地進行一天的工作。

3、反應敏捷，思路清晰。

許多調查和研究表明，堅持早睡早起的人，白天思維會更敏捷，決策更果斷，工作更有效率、更有針對性，在進行各種細節工作時更有耐心，不會感到思維混亂、心煩意亂和煩躁。

4.提高機體免疫力。

有規律的生活和休息可以使身體的新陳代謝和血液迴圈形成規律性，而不必每天在混亂的生物鐘中重新適應，自然而然地，身體的免疫力會得到很大的提高，使身體處於平衡執行的狀態。

5.狀態穩定。

長期堅持早睡早起，晚上休息時可以得到舒適的深度睡眠，很少熬夜和生活不規律，大大增加面板的活力，在穩定狀態下保持最佳狀態，黑眼圈、面板蠟黃等問題都可以遠離。

6.保持健康的體重。

堅持早睡早起還有乙個明顯的好處，就是可以調節內分泌，尤其是對於經常被內分泌失調困擾的人群，不妨嘗試調整一下自己的工作和休息，不僅有空閒時間鍛鍊身體，保持健康的體重， 而且還能調節內分泌，預防內分泌失調。

7.提高效率。

經過一整夜的睡眠，精神狀態會處於比較活躍的狀態，手頭的工作和學習任務可以高效完成。

1.說到減脂，速度並不是最重要的。 關鍵是要看你的訓練強度，並將你的心率保持在最大心率（220歲）的60%到65%的範圍內。

恆速是個不錯的選擇，但個人建議從變速跑開始，即高強度跑15分鐘，然後慢跑5分鐘，來回交替，可以相互調整。

2.在時間上，一般是30分鐘以上的跑步時間，1小時為宜。

3.這是最棘手的問題，所以建議帶上乾淨的衣服和毛巾，跑步後休息一會兒，等汗水差不多沒了，擦乾身體，換衣服。

我還想補充一點，早上的空氣比較渾濁，所以如果可能的話，最好在晚飯後乙個小時運動，不用擔心洗澡。

沒有運動習慣的人可以從每天步行 20 分鐘開始，第二週步行 25 分鐘，第三週增加到 30 分鐘。

如何在早上跑步以獲得最佳效果。

美國運動醫學會建議您每天早上跑步 30-60 分鐘，每週超過 3 次。

如何在早上跑步以獲得最佳效果。

如果你在運動時可以與他人交談，則意味著運動的強度是可以接受的。

如何在早上跑步以獲得最佳效果。

跑步後別忘了喝水，最好是少許淡鹽水。

從8點跑到9點有點太晚了，如果早一點跑，可以空腹跑。

早上要先好好伸展一下，空腹不宜少吃，喝點水，晨跑後喝點水，然後好好活動。