關於後長跑有什麼問題，長跑有什麼問題和技巧？

跑步前後需要進行腿部推舉或小腿拍打。

跑步前活動一下肌肉骨骼，跑步後放鬆肌肉骨骼，促進血液迴圈，帶走肌肉中的乳酸，減輕肌肉痠痛。 當它變厚到一定程度時，它不會無限期地變厚，並且隨著鍛鍊次數的增加，小腿的厚度將保持在最佳狀態，因此請隨意鍛鍊。

我從來沒聽說過長跑能讓小腿變粗，但只能燒掉小腿多餘的脂肪，讓小腿肌肉更強壯。 減少上坡的次數是可以的。

至於壓腿和放鬆，在長跑前熱身，然後按壓雙腿。 長跑後的放鬆練習。

正常小腿圍=頸圍 如果大於頸圍，就會顯得厚實。 跑步不會使小腿變粗，只會使小腿更加清晰。

你提到的腿部推舉和小腿拍打是一種恢復手段，可以促進血液流動，帶走運動時肌肉產生的乳酸，並減輕肌肉疼痛。

滿懷信心地奔跑！ 長跑不會使你的小腿變粗，也與你做什麼樣的準備無關。 相反，長跑可以使臃腫的小腿變瘦。 你看到哪個長跑運動員的腿很粗？

正確的方法是在跑步前按壓腿部，以充分啟用肌肉; 長跑後拍打小腿會讓你緊繃的肌肉放鬆。 保持一致，這將防止你的小腿像你說的那樣變粗。

先按小腿，再按大腿，更有利於放鬆。 長跑，消耗脂肪和蛋白質，更有利於健美。

飲食：要注意食物的營養，不要挑食。

長跑前：應準備5至10分鐘的熱身運動。

長跑後：不要馬上停下來，繼續走。 劇烈運動後，心臟跳動相對較快，突然停止會導致心臟無法適應。

你不能馬上用冷水洗臉或洗澡，劇烈運動後毛孔會張開，用冷水清洗會導致毛孔緊閉，體內的熱量無法消散，容易出現症狀。 而且心臟和大腦很容易缺血。 你不能馬上坐下，劇烈運動後血液在體內快速流動，如果立即停下來，會導致血液積聚在臀部。

您可以按摩腿部或做伸展運動，以避免肌肉痙攣，防止區域性受傷，減輕肌肉疼痛！

首先要做的是擁有合適的裝備，例如跑鞋和速幹褲，以最大限度地提高舒適度。

其次，要做熱身和伸展運動，比如多走路，做伸展運動等，直到身體關節微微發熱，這樣可以降低受傷的風險。

那麼跑步的時候，步幅不需要太大，手臂一定要擺動，這個過程主要取決於自己的情況，找到自己最舒服的姿勢跑，然後慢慢找到呼吸的節奏。

跑步後不要立即停下來，多走幾分鐘，然後及時伸展。

以上就是跑步的一般過程，如果你是長時間跑步，還需要格外注意堅持，中間不要休息太久，如果休息時間過長，需要先少跑，以免突然增加運動量造成傷害。

首先，長跑的氣息很重要。 1.當我感到疼痛時，我通常會用腹部肌肉來拉緊和提公升呼吸，我無法深呼吸，所以最好用鼻子呼吸。

2 前兩圈用鼻子呼吸，舌頭放在嘴巴上兩到三圈半。 最後，張大嘴巴跑。 3.

如果不礙事，多運動是件好事。 4.以恆定速度執行。 一開始你可以跑得快一點，不要把距離拉得太遠。

如果你太大了，你會失去信心。 5、不，啊，絕對不行，一件秋衣、一件T恤、一件運動衫都差不多，褲子，穿一條秋褲，外面再穿一條運動褲。。。 6.

“我的長跑經歷”。

1、心態：長跑比賽剛開始緊張是正常的，但槍一響，就會鬆開，因為你跑的是長跑，不是短跑，所以可以放心調整節奏; 在槍聲響起之前學習心理暗示並鼓勵自己; 當然，一開始最重要的一點就是搶跑道，這還是很重要的，槍一響，不要硬著頭皮，只要一開始就衝出去，被其他競爭對手打敗就行了。

卡槽被擠到後面“，衝出去是第一步。

2.節奏：就像奧運會一樣，乙個球員的勝利不一定是非凡的表現，只要他確保自己在比賽中掌握了自己的節奏，他就是感恩的。 所以，長跑也是一樣，當你衝出大隊伍的時候，你可以放慢速度，控制節奏，調整呼吸，不管有人超不上你，沒關係，只要大部分人不超你，你自己調整節奏，這個時間就看人了， 我得調整的時間也比較慢，差不多1圈後就可以冷靜下來，控制節奏，趕上前面。

對手。 注意進入自己的節奏後，要勻速奔跑，勻速加速，不要太猛烈，以免打亂節奏; 至於加多少速度，就看你自己的身體儲備了。

3.呼吸：開始盡量用鼻子呼吸，實在不能告訴自己堅持，堅持，實在不好，張開嘴小開口，不要喘氣（如果喘氣，說明你的節律控制不好），最後隨著體力的消耗，可以張開嘴呼吸，但同時控制節奏（1呼氣2吸氣或1吸氣和2呼氣，個人偏好是1吸氣和2呼氣）。

4、體能分配：前面也提到過，一般說。 拍攝後，抓跑道時衝刺，避免被後方擠壓，等待衝刺減速，勻速調整節奏; 進入速度根據個人的身體狀況進行分配，最後2圈可以加速。

安裝腿部控制裝置，盡可能從小腿開始，等待最後的衝刺使用大腿; 如果一出手就用大腿用力，以後就很難調整節奏了，注意！

5.心理暗示：其實長跑並不可怕，說白了，扔乙個特別厲害的傢伙，長跑其實就是一場挑戰自我的心理戰。 它要求你不斷給出積極的提示，並不斷設定超越它們的短期目標。

6.最後，有一句很重要的一句話：一定要堅持！

初中是田徑隊，關鍵是每天練習是必要的。

3到4圈的熱身，也可以5圈，但這是田徑隊，我想我還是忘記了。

如果要伸展，熱身後需要到位，傷病就結束了。

最好有人帶你去，但你要盡力跟上，注意不要停得太快，跟著幾圈就是幾圈。 如果距離太遠，請停在這一圈，休息一下，小心不要直接掉到地上！！ 休息是讓你繞圈子走，期間你不能停下來，你可以喝少量的水。

這是一次旅行。 方法很多，我只針對長跑，所以我必須堅持下去。

如果從田徑隊換下來，會很累，堅持不懈的效果很好。 據說初中一年級練了乙個學期後，初中高考長跑的成績就......滿分如果堅持下去，效果還是很明顯的。

順便說一句，如果你的肌肉在第一次運動後痠痛，不要停下來，回家用熱水袋，疼痛將被證明是有效的。

連續跑2000公尺也沒用，至少我們田徑隊不用，2000公尺不算長，但真的跑完了，800公尺也不會累，因為你肯定跑不快。 你說的肌肉會開始痠痛，這是關鍵，一定要在這個時候保持速度，然後會更容易。 就像你說的。

你練習得越多，你走得越早，可能是因為速度更快，負荷更大。 但我通常會出現大約三圈。 它沒有改變，也許你以前沒有盡力而為。

我們的老師也說了這一圈。

順便說一句，你說的小腿痠痛是肌肉痠痛。 你直接跑完了回家。 我沒有放鬆。 你應該不走運。

犢牛痠痛可能是由於缺乏退步力量，或者由於不經常鍛鍊而導致乳酸過度積聚。 我建議你做一些力量，比如槓鈴、青蛙跳、深蹲等。 現在極點的出現是正常的，這與準備活動有關。

因為是長跑，體力的合理分配才是最重要的，不要在前面跑得太快，80%-85%的力量就夠了，記得在未達到最後衝刺時全力以赴。 未來再慢，也不比後跑力氣快。 桿子通常在5分鐘左右出現，這也取決於人，所以你不需要太擔心這個。

1500公尺主要是耐力，我建議房東早上可以選擇越野跑，選擇多種復合路線（上坡、下坡、平地等地形），這樣既可以得到多種鍛鍊，又能緩解視覺疲勞，先練習耐力，為速度和爆發力訓練做準備。

現在看來房東的問題出在小腿上，房東每次運動後都正常放鬆嗎？ 有沒有關於營養攝入的規定？ 鍛鍊是關注自己的好方法。

在這種情況下，你應該做耐力訓練，不要要求太快，每天堅持跑步，只是稍微出汗，長跑很重要的是毅力。 堅持。