如何以簡潔的方式鍛鍊三角肌

三角肌分為三束：前束、中束和後束。 你可以在前腳趾做俯臥撐和臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。 每組都做到了極限。

記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。 科學健身將擁有完美的肌肉。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）

朋友們，大家好！ 這是我要為你做的：乙個簡單實用的方法：

三角肌：雙手向側面抬起，即身體兩側雙手向上抬起，總有一塊磚頭沒有器械吧？ 如果磚頭很輕，乙隻手會提著乙個水桶，總之，它必須有重量才能產生肌肉。

倒立俯臥撐，找一面牆靠在倒立上，然後讓身體垂直上下運動，類似於俯臥撐的原理，屬於高層次動作。 這個方法已經被無數人實踐過，並且已經成功了，加油，帥哥！ 我希望你對我的滿意！

此個性自有，請勿抄襲！ 請評分！ ）

要鍛鍊三角肌，請將啞鈴放在胸前，然後水平向前推拉啞鈴。 或者降低身體的重心，處於半蹲狀態，握住啞鈴，不斷將手臂向兩側移動。 也可以跨腿，保持馬步姿勢，肘部埋地關節成90度，每隻手握住啞鈴繼續向上推，保持背部挺直。

1.將啞鈴平舉起

舉起啞鈴的方法非常適合鍛鍊三角肌前部，需要緊緊握住啞鈴，將啞鈴放在胸前，依靠手臂的力量水平向前推拉啞鈴，並保持肩膀靜止。 在這個過程中不要聳聳肩，否則鍛鍊的效果會小得多。

2. 在球場上舉起啞鈴

平底啞鈴的主要運動是三角肌後部，需要在半蹲狀態下壓身體重心，保持背部挺直，膝蓋微微彎曲，雙手握住啞鈴，將手臂向兩側伸展。

3.啞鈴向上推

啞鈴向上推舉包括跨開雙腿，保持馬步姿勢並保持背部處於停止位置。 每隻手握住乙個啞鈴，小臂和上臂保持90°，並不斷向上推動啞鈴，按壓時不要聳聳肩或駝背，這樣可以更好地鍛鍊三角肌的每個部位。

首先，我們需要知道三角肌分為前束、中束和後束。 腳趾是從我們肩膀上突出的肌肉，非常顯眼，訓練完身體後，我們會突然站起來。 站立張力機前水平舉重、啞鈴交替前水平舉重、實心球前水平舉重、徒手前水平舉重等，所有與前水平舉重相關的運動都可以鍛鍊到腳趾。

然後是三角肌的中間束，我個人認為它實際上比前束更重要。 因為中梁直接決定了我們身體的寬度。 我們練習中間束的次數越多，我們的肩膀就會變得厚實而飽滿。

啞鈴側舉、張力機側舉、徒手側舉、單臂啞鈴側舉等，所有與側舉有關的動作，對於練習中束，幫助我們的三角肌變得更豐滿，都很好。

最後，還有三角肌後束。 後拖曳很難練習，而且不顯眼，也不出風頭。 但是我們還是要練習，而且要認真練習。

因為乙個完美的三角肌是照顧好每乙個部位，乙個部位都不能錯過。 如果不練習腳趾，腳趾就不會看起來太好看，這也是很多新手容易犯的錯誤。