關於健身增重的問題，我渴望得到乙個滿意的答案。 30

早上醒來後喝一杯約250毫公升的溫水。

7：30 早餐 1杯麥片，2片全麥麵包，2個雞蛋，1片維生素，1杯果汁。

10：00 1個蘋果。

12：00 午餐：蔬菜200-250克（少油），白肉100-150克，主食150克（建議粗糧）。

15：00 小吃：1份水果或1杯酸奶。 主食100-150克（可輔晚餐）。

17：00 晚餐 蔬菜200-750克（可以吃一些生蔬菜，但一定要洗淨，肉100克）。

19：00 訓練 訓練半小時後，補充碳水化合物60克、蛋清3個或蛋白粉30克。

22：30 1份水果或1杯牛奶（低脂）。

蔬菜：黃瓜、西紅柿、芹菜、韭菜、捲心菜、青菜、生菜。

水果：蘋果、橙子、桃子。

增肌食物：全穀物、豆類、雞蛋（去蛋黃）、煮土豆、白肉、海鮮。

少吃：瓜子、花生、冰淇淋等小吃，中式炒菜。

適量進食紅肉，如牛羊肉、豬肉等。 多吃魚、雞肉（去皮）、海鮮。

少喝碳酸飲料、橙汁（不純）和其他飲料。

建議每天補充 1 種復合維生素和每天 8-9 杯水。

此外，確保運動強度，定期和持續的運動是成功增肌的關鍵。

健身後，身體對能量的需求很大，所以只放進去的吸收量就會增加，應該說人變強壯了，體重可能也增加了，但是人看起來很瘦，只要堅持下去，他就會減肥！！

..三天，不可能。 測量體重的不準確方法是正確的解決方案！

如果你在健身房稱重，這個答案可能是最準確的。 因為健身房裡有量重的事情，很難做到準確。。他上去的時候重8磅，如果你站起來，你就是188磅。

估計脂肪胃口好，健身後消耗熱量和水分，再補充多餘的食物和飲料; 我累了，吃完就別動了，恭喜你變壞了！ 健身**是乙個漫長的過程，有時甚至是痛苦的。 首先，我們要做好充分的心理準備，然後一步一步來。

它不重，人的體重總是有一些起伏，也許你吃完飯後又重了，也許你小便後又輕了。 讓我再告訴你一遍，肌肉10天不會有明顯的體重偏差！

如果堅持乙個月，會有明顯的變化，乙個月後，如果你胖了，就尋求幫助。

肌肉之間的關係變得更強壯。

必須始終堅持健身，否則將根據會議停止。

你去健身房，脂肪變成肌肉，然後變得更重！

只要正常飲食，正常飲食就沒有錯。

有肌肉...... 哈哈。

做運動會把你身上的脂肪變成肌肉，而肌肉有一定的重量，所以你的體重就會增加。

呵呵，不用擔心你的情況

有很多人像你一樣處於這種情況，主要原因是你沒有注意運動量和食物攝入量之間的關係。

你知道國家體操隊的美女們嗎，她們想減肥，每天訓練很累，但吃得很少，想吃就不給她們吃，呵呵，這是事實。

建議：保持運動習慣，時間可以長一點，要嚴格控制進食量，7分鐘飽就可以了，剛開始比較不舒服，過一會兒就好了，不舒服的時候轉移注意力也好。

你！ 減少運動。 既然你吃得多，就應該增加運動量，只有運動量大於你的攝入量！

飲食方面仍應受到控制。 我不能說我不吃，但吃飽了八分鐘也沒關係，吃完半小時後出去走幾公里，對**效果最好。 您將能夠立即消化您正在吃的東西。

運動會增加與我一樣高的食物量 1，體重高達 1。 男子氣概的女孩。

你不能瞎了，你有適當的運動計畫和飲食計畫，如果科學的話，乙個月增重10-15磅是沒有問題的。

不能亂吃，但練習後確實需要補充大量的蛋白質，只要方法正確，估計乙個月可以重十斤左右。

我是一名私人健身教練，可以根據我的具體情況和目標安排合理的計畫。

指導鍛鍊，實現健身目標，保持效果 必要時，您可以找到這位教練進行諮詢。

現在體重增加了，你的攝入量仍然大於你的攝入量。

要知道你的目標是保持身材，在飲食方面，既然你有了比較資料，那就減少你的飲食量。 或者找乙個資深教練，請他幫你計算你每天的攝入量和消耗量，這樣比較科學。

健身之初會有一些問題，比如你的問題。 但一定要堅持下去！ 我自己能夠在一年內將體重從 72 公斤減到 68 公斤（身高 172），現在我基本上保持了。

我也做了力量訓練，胳膊變粗了，但肚子變小了！

少做力量運動，多做有氧運動，你的有氧運動時間太短了。 跑步不是關於速度和距離，而是關於時間，增加到乙個半小時或兩個小時，注意不要走得太快。 您可以在兩者之間休息片刻。

對於食物，蛋清和瘦肉可以幫助分解脂肪。 另外，如果你不說你的碳水化合物攝入量，如果你覺得你的體力和熱量足夠，你應該減少碳水化合物的攝入量，等待脂肪減少，然後加強力量練習和腰圍練習。

首先，你的數學有問題，對吧？ “我當時180公斤，75公斤，後來飆公升到78公斤。 ”？適度飲食，多吃蔬菜，少吃肉和碳水化合物。

這是正常現象，別擔心，增加的是肌肉，我們所說的肥胖並不是指體重的大小，而是看乙個人體內的脂肪含量，說白了就是肌肉和脂肪的比例，大多數剛開始鍛鍊的人在體重開始增加後（因為肌肉的增加）， 減肥（減脂）。

表明你還不夠努力。

你的身高是 1.91 公尺，所以 170 磅是輕的，再多幾磅會更結實。

85kg，1.91公尺，體重過輕，體重增加，手臂較粗，估計與你的訓練強度和飲食強度有關，因為在健身的早期階段明顯長肌肉，能量需求大，所以體重增加。

因為你不知道什麼是減脂和增脂，什麼是增維。

在健身的早期，會是這樣，因為鍛鍊強度的突然增加比平時高，食物量也會增加，體重也會因為肌肉的增加而增加

大學生朋友，對吧？

相信你想要增加的體重來自肌肉，而不是脂肪，對吧？

如果有健身房在顫抖，就去健身房。

做一些無氧專案，比如深蹲、臥推、啞鈴鳥，也可以鍛鍊腹肌，最好每次半小時以上。

在飲食方面，注意蛋白質的攝入，雞蛋、蛋清、瘦肉等對增加肌肉周長起關鍵作用的磨料，注意多吃飯。

健身運動員經常食用優質蛋白粉。

休息也很重要，在做下一次訓練之前，將同一部位休息至少24小時，因為在休息的過程中，肌肉也在生長，不能盲目無休止地相互連線。

最後，當然，制定乙個計畫並堅持下去。 一般乙個月內效果比較明顯。

去健身房。 你可以多吃幾餐，增加體重。

參加運動後不久，無論是胖子還是瘦子，開始運動後都有體重增加的趨勢，這是因為運動後吸收增強，肌肉增加，肌肉比脂肪重，脂肪暫時沒有被消耗掉，同時運動後需要的食物量比以前大， 睡眠會更好。由幾個因素促成的結果是鍛鍊後體重增加。

如果堅持運動，肌肉從低水平增加到一定限度後，生長速度明顯減慢，然後運動開始燃燒脂肪，真正的減肥就是在這個時候開始的。

健身是一種運動，如各種徒手有氧運動、藝術體操、體能體操和各種自阻力運動，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調性，控制身體各個部位的能力，從而使身體強壯。 如果您想緩解壓力，每週至少鍛鍊 3 次。

游泳、快走、慢跑、騎自行車和所有有氧運動都可以鍛鍊心臟。 有氧運動有很多好處：它可以鍛鍊心肺，增強迴圈系統功能，燃燒脂肪，增加肺活量，降低血壓，甚至可以預防糖尿病和減少心臟病的發生。

美國運動醫學會建議，如果想知道有氧運動的強度是否合適，可以在運動後測試自己的心率，以達到最大心率的60%-90%。 如果你想做有氧運動，你可以選擇低到中等強度的運動，運動時間更長，這樣可以燃燒更多的卡路里。 運動頻率：每週3-5次，每次20-60分鐘。

為了鍛鍊肌肉，您可以進行舉重、體操和其他反覆伸展和彎曲肌肉的運動。 肌肉鍛鍊可以燃燒卡路里，增加骨密度，減少受傷的機會，尤其是關節損傷，並預防骨質疏鬆症。 在做舉重之前，測試你最多可以連續舉起 8 次，然後從這個重量開始。

當您可以連續舉起這個重量 12 次時，請嘗試增加 5% 的重量。 注意每次運動時，應連續舉重8-12次，這樣才能達到肌肉最大耐力的70%-80%，運動效果更好。 每週 2-3 次，但避免連續兩天鍛鍊同一肌肉群，讓肌肉有足夠的時間恢復。

為了追求完美的體型，比較直接的方法是通過持續的有針對性的鍛鍊，從長遠來看，為了減輕體重，為了讓肌肉更強壯，為了促進新陳代謝的加速，堅持下來，最後發現體重並沒有太大變化，肌肉紋路也不明顯。