我今年13歲，身高176，感覺到位2 5垂直跳躍，好嗎？

感覺很興奮？ 你想抬起你的腳趾嗎？ 達到。

應該有乙個優勢。 如果體重正常，70cm的彈跳不是很好，但是以先天性條件，身高應該不錯，如果腰腹比較強壯，平時的打法應該比較激烈。 如果你憔悴（有天賦？ 建議暫時忽略彈跳問題，成年後增加力量訓練。

這似乎不是乙個困難的扣籃。 如果胖了，建議打兇的風格，房東的身高有潛力，估計以後會打中鋒，當然是平時打球，如果房東想從事職業籃球，那就按照後衛標準來練習。

我不考慮其他任何事情，但就彈跳而言，70厘公尺的彈跳是平均水平。

如果你不抬起你的腳後跟，我就會沮喪，我和房東一樣高，我和我一樣高。 為什麼只有183，應該還是高的，希望房東適度鍛鍊，爭取190。 就目前的情況來看，房東扣籃沒有問題，如果配合性好的話，力量訓練後彈到90應該沒問題，只要需要努力。

總之，摸高點就可以扣籃，房東離得不遠。 希望房東以後不要變成竹竿型。 但就籃球的先天條件而言，我個人覺得臂展的重要性比彈跳強，臂展對運球和搶斷有影響，臂展長了難免會增大，起飛所需的時間也短（效果和快籃板一樣）。

至於NBA人，怎麼說呢，到了一定高度的時候，彈跳好的優勢就小了，美國大學生中跳得比美國職業籃球運動員高很多，但可能還缺少一些其他方面，至於哪些方面我不明白，畢竟水平是有限的。

100公尺還有待提高，13歲還不錯，彈跳也不錯。

當然，13歲就是176歲，已經很不錯了，我現在還不到21歲。

13歲176個短，我貼出來，那些人14歲，191歲，14歲，180+，很多。

13歲，身高176cm，彈跳好，繼續練習。

垂直跳躍 70 我在 NBA 嫉妒中出汗大約 100。

身體狀況很好... 你平時經常運動嗎？

1.身高 173 站立觸球身高 218 算是標準天賦，不高。

可以根據**來判斷。

2.一般正常人的身高大約等於臂展的長度，職業籃球運動員的臂長一般大於臂展的高度。

3.285-218=67，垂直彈跳67厘公尺，算是彈跳力比較強！ 正常人的垂直彈跳高度應在50厘公尺左右。

4.為了提高跳躍水平，可以多做一些下肢專項力量訓練和爆發力訓練，比如深蹲、蛙跳、單腿跳等。

根據我所知道的身高和立定跳遠的資料，乙個身高165cm的15歲少年，如果他的立定跳遠達到270cm，那麼可以說他的水平比較不錯。

根據中國田徑協會發布的2018年少兒田徑錦標賽運動員表現標準，15歲男子田徑專案的優秀表現標準是立定跳遠275cm，達到這一成績的運動員可以獲得“優秀”稱號。 所以，雖然身高165cm的人的標準可能與田徑冠軍的標準不完全相同，但他的270cm跳遠也處於極好的水平。

需要注意的是，身高和立定跳遠只是衡量體能的兩個指標之一，運動員的綜合素質還包括其他因素，如爆發力、協調性、耐力等。

根據您提供的資訊，身高165，立定跳遠270cm的15歲少年，水平不錯，可以參加比賽。

第一項：半蹲跳。

1.一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。

在空中時，將雙手放在背後。

著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

快速提公升彈跳力訓練教程2

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

快速提公升彈跳力訓練教程3

第三項：步驟。

找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡你所能跳開，在空中換腳，放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

快速提公升彈跳力訓練教程4

第四：垂直跳躍。

雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

快速提高彈跳力訓練教程5

第五項：踮起腳尖。

將腳趾抬到最高點， 2

用腳趾快速起飛，不要跳得過高。

或者青蛙跳練習是必要的，以幫助提高彈跳力，因為畢竟這是一種訓練力量的方法。 除此之外，還有其他一些方法。

第一種方法是最有效和最困難的，可以讓您在短時間內提高反彈率。 怎麼做：挖乙個坑，大約一公尺深。

你把乙個 5 磅重的沙袋綁在腿上，然後跳進坑里。 試著帶著負載跳出坑。 半個月後，挖坑20厘公尺深，加重2-3斤，繼續練習。

當你不能再負重或跳出坑時，這個迴圈就結束了，這就是練習的結束。 舉起重物，再試一次，看看你能跳多高。

第二種方法，不是很有效，但很容易實現。 怎麼做：將橡皮筋綁在腳踝上，然後原地跳躍。 每天練習半小時。 但我不認為這種方法有效。

射擊是更多的練習！！

多麼簡單，帶球走上樓梯，在地上行走，它很小。

沒關係。 每天練習彈跳

這裡有乙個簡單明瞭的方法：

1：摸跳高，每次都盡量跳，跳到不行，休息後繼續跳。

加內特年輕的時候能夠連續12次觸碰籃板的上緣，你看你能連續觸碰到2次：單腿爬樓梯，一步一步地跳起來。

這兩者都是與大腿和小腿一起練習的，如果你還小，重量訓練會對身體發育產生影響，所以不建議進行重量訓練。

1.所有運動都離不開跑步的練習，每天都可以練習跑步。 注意在跑步過程中練習彈跳。

2.可以用重量進行鍛鍊。 例如，在腿上綁沙袋並練習彈跳。

3.有針對性的練習。 就是每天練習垂直跳躍。

4.其實單腿跳和原地跳的高度差不多，單腿跳主要是要注意速度和起點的匹配。

5.相信經過乙個月的練習，你會收穫頗豐！

青蛙跳躍，從 100 次開始，每週增加 100 次。

建議你平時多做青蛙跳、高腿抬腿、單腳跳

你可以做一些加重的深蹲，更輕的和更多的組，以縮短每組之間的間隔並加快運動速度

做完深蹲後，立即去操場做一些跑跳運動，就是你肯定不會跳，但仍然嘗試跳起來

平時多做三步上籃練習，通過最後三步向上方向感受前進的動力，盡可能跳得越均勻越高，左右腳均衡發展

另外，如果你想彈得好，就應該不斷督促自己每次跳的時候都用最大的力氣跳起來養成這樣的好習慣，你會受益匪淺，彈跳會長得更快

當然，運動就是運動，健康才是終極的。 建議多吃富含蛋白質、鈣和維生素的食物

不要刻意練習。

膝蓋受傷。 加強力量和耐力練習。

尤其是腰部和腹部力量。

保護你的膝蓋。

首先，你要增加你的力量，包括上肢、下肢和腹部。 尤其是下肢力量。 如果你的下肢不能工作，你將無法支援你練習。

你可以做更多的半蹲跳、腹部收起跳和助跑運動。 您應該每週進行一次或兩次力量鍛鍊，最好是兩次。 因為如果你不練習力量，你的身體就會很糟糕。

尤其是膝蓋。 如腳踝力量、膝蓋力量、腹部力量。 等。

需要注意的是，練習力量深蹲時最好不要負重過大，如果你還在長體，你將無法忍受，而且你會練習得不好。 不要蹲下超過體重的 65%。 多做爆發力練習。

在此練習中插入壓痛練習也很重要，這會影響您的運動。

自己試試，我是從朋友那裡得到的。 我試過了，非常好。

每天繼續跳50厘公尺左右的台階，3個月後，彈跳會繼續增長，這就是我來到這裡的原因。