弟弟這樣練習啞鈴合適嗎，練習啞鈴練習的正確方法？

練習啞鈴方法。

第乙個姿勢： 1.張開雙腿和肩寬，站直，雙手各握乙個啞鈴，雙手垂直放在身體兩側，抬起頭和胸部，收緊腹部。

2.膝蓋微屈，上半身和雙手微微前傾，保持臀部緊繃，手臂垂直向下伸展，吸氣閉合腹部。

3.將腰部壓至臀部高度，雙手垂直向下伸直，腰部和頭部向上抬起，直視前方。

4.雙手伸直，慢慢抬起上半身，收緊臀部，腰部略微向前。

5.慢慢站直，慢慢地將雙手向下伸展到身體兩側，然後回到原來的位置。

第二個姿勢： 1.張開雙腿和肩寬，站直，雙手各握啞鈴，雙手垂直放在身體兩側，抬起頭和胸部，直視前方。

2.將腰部向下壓至臀部高度，雙手垂直向下伸直，腰部和頭部向上抬起，直視前方。

3.保持靜止不動，雙手彎曲肘部，將啞鈴抬到腰部兩側的位置，用力夾住背部。

4、雙手伸直，保持身體靜止，回到第二步的姿勢，收緊腰腹。

5.慢慢站直，慢慢地將雙手向下伸展到身體兩側，然後回到原來的位置。

你的聯絡很全面，很好，2啞鈴前平舉 3 啞鈴彎過鳥 4啞鈴側舉 5 啞鈴錘舉 6 啞鈴彎舉 這些動作都是連線 2 個頭和肩膀的好動作，堅持，你現在可以增加接觸的重量，你可以再加乙個鍵啞鈴，兩個啞鈴一起練習，同時你也可以增加練習的組數和次數， 哈哈堅持。

以下是練習啞鈴新手的方法：

標準啞鈴彎舉動作：雙腳併攏，收緊腹部核心，然後將肩膀向後下沉。

啞鈴彎舉通常交替抬起，啞鈴垂到身體一側，上臂緊緊靠在身體一側。 肘關節是唯一的活動關節。 當您用力向上彎曲時，您可以感覺到肱二頭肌外側的腫脹。

進行 2-3 秒的頂端收縮，然後慢慢回到身體一側。 練習可以重複。

交替的啞鈴彎舉可減少力量借用，讓您更專注於目標肌肉。 啞鈴彎舉主要鍛鍊肱二頭肌，但也鍛鍊前臂肌肉、肱肌和三角肌前肌。 我們在做啞鈴彎舉的時候，一定要注意保持身體的穩定，不能讓身體不必要地搖晃，否則我們二頭肌的力量可能會很差。

啞鈴彎舉注意事項：

在此過程中，必須保持男性肱二頭肌的收縮，只有錢臂的手臂在移動後應保持不動，呼吸應更均勻，收縮時呼氣，恢復動作時吸氣。 而在這個過程中找到乙個好的長凳也很重要，如果長凳太高，或者太低會影響鍛鍊的效果，要找到乙個更符合你身高的長凳。

啞鈴彎舉的效果不是一下子就能看出來的，要經過長期的鍛鍊和堅持，才能看到一定的效果。

最多每 2 天運動一次，因為肌肉生長需要時間才能恢復。 每次4-5組，間隔3分鐘以內，放慢速度，上4秒，下4秒，這個效果最好。 從理論上講，如果你能做 15 個標準，你就可以增加一些重量。

如果你的啞鈴太輕而且不多，那麼每組的次數可以增加。

首先，選擇合適的重量，太重或太輕都不會有任何好的效果; 10RM比較合適。

其次，運動的過程要盡量慢，在這個過程中，要慢慢體會到胸肌被拉扯的感覺。

第三，營養，沒有好的營養，就不能鍛鍊出任何好的肌肉，當然，胸肌也是如此，這也是水解乳清蛋白粉越來越受歡迎的原因。

第四，鍛鍊全身，不要只鍛鍊胸部，因為我們的身體是乙個整體，它們都是相互影響的。

第五，堅持不懈。

如果鍛鍊胸肌，堅持每天中午2-5點或晚上8-10點做3組睡眠推，即睡覺時可以推啞鈴，一天可以吃兩個煮雞蛋不吃黃，一般乙個月一點感覺，3個月出遊。 變形。

鍛鍊胸肌最有效的方法是跑步，這是地球人公認的。

建議初學者不要練習最重的5kg以上的啞鈴，因為如果沒有練習5kg以上啞鈴的基礎，很容易受傷。

1.在練習啞鈴之前，您應該選擇合適的重量。

2.如果運動的目的是增加肌肉，最好選擇負荷65%-85%的啞鈴。 例如，如果一次可以舉起的負載是 10 公斤，則應選擇重量為公斤的啞鈴 - 公斤進行鍛鍊。 練習時，每天5-8組，每組6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。

如果負載過大或過小，間隔時間過長或過短，效果不會好。

3.如果運動的目的是減脂，建議每組運動15-25次以上，每組間隔應控制在1-2分鐘。 如果李岱覺得這種運動很無聊，可以配合自己喜歡的**運動，或者跟著**做啞鈴健美操。

練習啞鈴的好處

長期堅持練習啞鈴可以改變肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做大重量啞鈴運動可以使肌肉緊緻，增強肌肉纖維，增加肌肉力量。

它可以鍛鍊上肢的肌肉和腰部和腹部的肌肉。 例如，仰臥起坐時雙手握住啞鈴在脖子後面會增加腹部肌肉的負荷。 拿著啞鈴做側屈或旋轉練習，可以鍛鍊內外斜肌; 直臂抬高、側舉等，手持啞鈴，可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。

它可以鍛鍊下肢的肌肉。 如拿著啞鈴單腳下蹲，雙腳下蹲跳等。