跑步前吃什麼 跑步前吃什麼

早上，吃點麵包（一兩片就夠了），喝點水，半小時後出去跑步。 其實也可以選擇2到3小時後吃晚飯，個人效果是一樣的

這要看你是長跑者還是短跑者，什麼型別的人瘦 我以前是運動員，比賽前會吃點肌酸，有利於持久 吃這些其實是為了輔助跑步，有利於跑後肌肉的生長 很男人 如果你喜歡瘦，但肌肉是可以訓練的， 建議這個很不錯 如果你只是想瘦一點，像竹竿一樣，什麼都不吃，堅持長跑 跑步後少吃食物 平時注意你的飲食，我想，你很快就會減肥

你好房東; 這是一種純粹的健康**方法，根據個人的體質，15天內至少可以減掉15斤左右，（而且腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪會在不知不覺中慢慢消失） 1 早餐必須吃：乙個雞蛋（每天不超過乙個雞蛋）+少量義大利面+豆漿或牛奶。 你也可以吃一些蔬菜包。

2、午餐吃少量穀物+一些清淡蔬菜+少量肉類（蝦或魚或雞肉）;3.晚餐少量穀物或玉公尺粥+一些清淡蔬菜（飯後吃一些水果） **期間，避免吃所有零食和高糖、高脂肪和油膩的東西，最好少吃。如果你很胖，強烈建議你做能讓你出汗的有氧運動（慢跑、跳繩、騎自行車，必須堅持40分鐘以上），這樣才能在短時間內變快**。 切記不要節食（不吃），節食的3個後果1會導致營養不良、內分泌失調、痤瘡或**很差，2.營養不良會引起心跳加快等心臟病，再後。

節食後，它會非常強大。 3、節食會導致新陳代謝減慢，影響身高的生長。 毅力和毅力是成功的秘訣。

記住，堅持就是勝利，前提是要仔細閱讀我寫的食譜，減少飲食中的卡路里攝入，少吃不就是不吃誰怕誰，專心致志，抄襲一定要調查。

跑步不吃東西還好，跑完就休息，然後再吃，這樣再跑就不會有胃部不適了

跑步是一項對體力要求比較高的運動，所以跑步前應該多吃一些可以補充能量的食物，比如香蕉、巧克力、雞蛋、麵包、稀飯等食物。 跑步過程中，由於大量出汗，體內會有水分和電解質的流失，所以可以在跑步前半小時喝一杯溫水，避免出汗過多，體內水分流失。

跑步注意事項如下：

1、跑步前要注意熱身，主要包括肌肉、韌帶和關節的伸展，這樣可以減少肩關節、髖關節、腕關節、膝關節、踝關節等關節的摩擦，使身體處於相對活躍的狀態，有利於運動，避免劇烈活動造成的肌肉拉傷或骨骼損傷。

2、注意跑步活動量，避免長時間停止活動後體力活動量突然增加，導致身體不適應，應逐漸增加運動量。

5跑步前半小時喝一杯燕麥片，因為燕麥中的維生素B族可以幫助碳水化合物轉化為能量，所以喝燕麥片不僅可以填飽肚子，還可以提供能量。

6.酸奶含有豐富的維生素、碳水化合物、礦物質，其營養成分容易被人體吸收利用，在跑步前喝一杯酸奶，更何況酸奶會增加跑步的負擔，還可以補充能量。

7、跑步前先吃一把杏仁，可以快速補充營養，儲存跑步能量。 類似的食物包括花生、榛子、松子、開心果等堅果。

8、高纖維餅乾碳水化合物含量比較豐富，更容易消化，能快速為身體補充能量。

跑步前吃什麼

有些人在生活中喜歡跑步，所以如果跑步前不吃東西，他們可能會筋疲力盡，所以我們在跑步前一定要吃點東西，讓我們來看看跑步前吃什麼。

跑步前吃什麼

1.喝水

跑步前可以喝一些溫水，因為在跑步的過程中會有出汗，而且大量出汗很容易導致體內水分和電解質的流失，所以跑步前可以喝500毫公升溫水，可以幫助身體避免脫水。

2. 香蕉

香蕉的碳水化合物非常豐富，可以為身體提供足夠的能量，所以跑步時不容易出現低血糖，導致頭暈症狀。

3.巧克力

巧克力含有豐富的能量和營養，對身體的營養補充和能量知識非常有益，所以跑步前吃一塊巧克力可以幫助人體公升高血糖，有助於提高跑步的效果和理想狀態。

跑步前吃什麼，其實跑步時適量吃一些食物對身體有很好的效果，還可以提高跑步中跑步的表現。

這取決於不同的情況。

各種跑步前飲食策略：

1.參加比賽前。

不要在比賽前嘗試任何你沒有吃過的東西。 在比賽前的幾周內多吃碳水化合物，如公尺飯、麵條、紅薯、全麥麵包和各種水果，以撫平你的胃。 比賽前一天的晚餐，可以選擇公尺飯、麵食、饅頭等主食，以及一定量的蛋白質和健康脂肪，如雞肉、魚肉等。

比賽當天，醒來時喝一杯溫水幫助腸道排空，早餐應在比賽開始前2至3小時食用，可以選擇全麥麵包、燕麥粥等。 在前往比賽和熱身時，喝運動飲料以保持血糖穩定，但不要喝咖啡，因為咖啡因是一種利尿劑，會讓你在比賽中感到尿急。

第二，在衝刺之前。

跑步前、跑步前約 2 小時吃清淡的食物，或在跑步前 30 分鐘吃簡單的碳水化合物，如麵包和能量棒。 衝刺最好安排在下午或早餐後，因為它們充滿活力並且不會消耗糖原。

3.長跑前。

跑步前（超過10公里），吃飽飽喝足的**食物，選擇紅薯和新鮮水果蔬菜或任何含有300 400大卡的碳水化合物，如豆製品、全麥麵包、燕麥片等，但不要吃乳製品，因為它需要很長時間才能被胃分解。 這頓飯應在跑步前 3 小時至 30 分鐘吃完。 另外，如果跑步超過1小時，需要提前在腰包裡放一些零食，比如乾果、能量棒等，每小時補充30到60克碳水化合物。

跑步前，可以吃一些麥片、水果，跑步後喝點鹽蘇打水或礦泉水。 跑步後喝牛奶是可以的，這樣你就可以補充一些能量和電解質。 如果你是體質不好的女孩，跑步後可以吃一些巧克力和紅棗。

要記住的一件事是，在跑步之前或之後，您不應該喝水或吃辛辣食物。