我必須像這樣訓練多長時間才能擺脫肌肉？

如果你這樣做，你可能做不了太多，呵呵

你的計畫（每晚睡前做俯臥撐，平躺慢慢抬起雙腿 2 組，每組 10 個，中間間隔不超過 1 分鐘...... 當我完成後，我去睡覺了...... 因為我太累了）所用的肌肉有胸大肌、肱三頭肌、腹部肌肉的生長是受過度恢復的原理控制的，經過高強度的訓練後，肌肉能量耗盡，肌肉組織結構略有受損，為了承受下一次更大的強度，肌肉會吸收營養，重組結構，此時肌肉會恢復到比上次更強的程度。

所以，做 6 或 8 個俯臥撐，關鍵是到最後幾個已經是你的最大極限了，如果重量不夠，你可以背著啞鈴板做 3 組

仰臥起坐至筋疲力盡 3 組

肌肉可以隨時生長，睡眠只會有所幫助。

記得在練習後1小時內補充營養 有吃蛋白粉的能力，不具備吃少量蛋白質的條件

這是行不通的。 需要很長時間才能生效。

想要鍛鍊肌肉，早晚同時訓練，早起鍛鍊肌肉至少20分鐘，比如俯臥撐、仰臥起坐等。

晚上隨便一點也沒關係，但最好休息一會兒，做完後不要睡覺。

堅持一兩個月。 會有結果。

但最好繼續前進，否則如果你停下來，你會失去所有的工作。

應該是兩個月，但必須與飲食相結合，多吃蛋白質，晚上睡前補充。

逐漸！！！

匹配您的飲食！ 在你的生活中也有乙個例行公事！ 保證充足的睡眠！ 禁止吸菸！！ 在你的性生活中要適度，不要太頻繁！！ 就是這樣。

逐漸！！！ 不要走得太遠！！ 合理安排！ 結果適得其反！！ 一般來說，早上可以跑40分鐘（腿上綁著沙袋，沙袋逐漸增加）！ 加強你的下午鍛鍊！

您可能無法這樣做。 首先，不管你做什麼，都要有毅力，你的運動量達不到，每次運動至少要半個小時以上; 俯臥撐和仰臥起坐各10組，每10組早晚做，然後逐漸增加，如果有時間可以再跑一次，我覺得這對你很有好處。

要想找到肌肉，很多時候，在短時間內進行大量的運動，一定要盡力而為，最後要做的就是長出的肌肉。 （施瓦辛格的經歷）。

不過，只要運動，不管你做多少，對身體都有好處（走路、騎自行車、跑步都是運動），最好是力所能及的，身體健康才是最重要的。

它至少需要持續半年，並且不能停止。 如果你停下來，你將失去所有的努力。

如何快速訓練肌肉？

不用怕困難，從每天20個左右的俯臥撐開始，30個左右的仰臥起坐來鍛鍊你的手和腹部肌肉，早上跑1小時來訓練你的腿部肌肉，慢慢增加運動量，並堅持很長時間，這樣你就會擁有一體的肌肉

這不是幾天就能練出來的，它需要毅力和耐心，首先要有絕對的信心，相信自己能鍛鍊出好的肌肉，其次要有動力，第三要有步驟，第四要有耐心。

拿著積分就走了，呵呵。

每天去健身房！ 每天多練習幾個小時！ 我想我可以在乙個月內練習一點。