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匿名使用者2024-02-11你明明要想增重，就需要從飲食方面入手，雞蛋和牛奶一起吃，然後力量訓練，不要過度，啞鈴，手掌推舉，推舉，跑步”。
分組訓練，不要過度一組，保證組數充足，對身體略有疲勞是合適的，瘦人想要增重訓練大塊肌肉比胖人難得多，但堅持手掌按壓即是俯臥撐，俯臥撐也有很多方法， 重點是使身體疲憊，鍛鍊肌肉，上半身肌肉有很好的運動效果;手臂，胸大肌。 它通常用於訓練胸肌。 只要你有啞鈴，你幾乎可以鍛鍊任何你想鍛鍊的肌肉，只要動作正確; 鳥兒運動、划船運動、經典的上下運動。
嘗試任何你能想到的東西。 如果不修，效果好。 當啞鈴的重量超過你平時的極限時，建議使用啞鈴，可以成群結隊地做，減少次數，效果很明顯，這是我的經驗。
最後一句話; 堅持，堅持，堅持。
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匿名使用者2024-02-10高蛋白食物是主要食物。
建議使用蛋清。 運動主要基於力量。
適度開始。
最好有人知道有乙個教練是最好的，但它很昂貴。
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匿名使用者2024-02-09我今年20170歲，女，體重不低於60公斤，敢問哥哥怎麼這麼瘦不胖？
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匿名使用者2024-02-08你確實太瘦了。 現在不要去修煉，修煉後沒有明顯的區別，現在對你來說最重要的是多吃點。 這樣你才有力量去修行。
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匿名使用者2024-02-07你太瘦了，需要做肌肉鍛鍊。 計畫如下。
那我就根據健身房裡的器材，給你制定乙個一周的訓練計畫，比較齊全。 訓練是一部分，但飲食也是一部分，最忌諱的就是不要節食，所以運動的時候要注意自己的飲食。 多吃高蛋白食物，少吃高熱量和高脂肪食物。
星期一在胸部增加三個頭。
槓鈴平板支撐臥推：6套，每套10個。
啞鈴平板支撐臥推：6套，每套12個。
槓鈴傾斜臥推; 6 組，每組 10 個。
啞鈴傾斜臥推：6組，每組12個。
龍門胸夾：4組，每組15片，有氧30分鐘。
周二腿。 深蹲：4組，每組12個。
啞鈴弓步：4組，每組30步。
倒車踏板：4組，每組12個。
卷號：4套，每套15片。
抬腿：4組疲憊。
從兩端：4 組，每組 15 個。
星期三：肩膀。
啞鈴肩部推舉：6組，每組10。
史密斯推：4 組，每組 10 個。
肩部推桿：4套，每套10個。
啞鈴舉重：6組，每組20片，持續30分鐘。
周四背部肱二頭肌。
引體向上：每組 4 組疲憊。
寬高下拉：6 組，每組 10 個。
槓鈴寬臥排：6套，每套12個。
硬拉：6組，每組12件。
槓鈴彎舉：6組，每組10個。
啞鈴交替捲髮：4 組，每組 15 組。
星期五腹部。 仰臥起坐：4套，每套15個。
龍門嘎吱嘎吱：4套，每套15個。
抬腿：每組 4 組疲憊。
從兩端：6 套，每套 15 件。
平板支撐：3 組，每組 1 分鐘，有氧運動 30 分鐘。
星期六胸部三。
槓鈴平板支撐臥推：6套，每套10個。
啞鈴平板支撐臥推：6套，每套12個。
槓鈴傾斜臥推; 6 組，每組 10 個。
啞鈴傾斜臥推：6組，每組12個。
龍門夾：4組，每組15件。
槓鈴窄推; 6 組，每組 12 人。
龍門架：4組，每組15個。
週日關閉，有氧氣。
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匿名使用者2024-02-06咱們先吃胖，170 50公斤太瘦了，先吃60。
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匿名使用者2024-02-05你可以去健身房找專業教練指導你，做一些力量訓練，不用用蛋白粉，多喝牛奶多吃牛肉，理論上十八歲就能長高，所以營養很重要，同時又不耽誤正常的身體發育， 適當加強肌肉訓練。
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匿名使用者2024-02-04不要先求苦，天天提啞鈴，一段時間後再加一些專案
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匿名使用者2024-02-03首先，跑跳繩，堅持不懈。 暫時不要做無氧運動。
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匿名使用者2024-02-02慢跑。 日復一日地執行點。
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匿名使用者2024-02-01如果你有一整個小組，你現在可以抓住它，只要練習整個小組，早上一次，晚上一次（最少），直到你的胳膊痠痛，你要一步一步來，記住，祝你好運。
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匿名使用者2024-01-31**第一：每天去健身房的時候，先去跑步機走半個小時，記住你是走路還是不跑步。
第二：走路後，休息10秒-15秒，然後去練習“扭腰機”，先在左邊25斤10次，然後調整右邊做十次，記得用胸腹來做。 進行 5 次往返。 在繼續之前，休息時間不應超過 15 秒。
第三：進入臥式自行車“爬坡模式”20-30分鐘。
第四：那個時候你應該很累，但還不能走路，可以去動感體操室看看有沒有你感興趣的課程，可以放鬆一下，跳起來。 {隨心所欲，可以跳過這一步。
第五：去擔架前伸展剛剛鍛鍊的脛骨。 放鬆並拉動 5-10 分鐘。
相信如果每天這樣下去，你會覺得自己瘦了乙個月，兩個月後效果就會很明顯。
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匿名使用者2024-01-30健身房通常有一位資深教練，請他幫你制定計畫即可。
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匿名使用者2024-01-29你想達到什麼樣的效果？ 結果不同，起點不同！
生活是正常的。 如果你有規律地吃東西並且身體健康。 別管它。 每個人的消化吸收率都不一樣，吃多少也沒用。 一般人是75%，你可能只有40%。
其實打什麼位置不是別人決定的，還是要看你擅長哪個方面，如果你只是在朋友之間打球，你的身高可以是前鋒也可以是中鋒，如果你有好的控球和投籃技術，可以考慮打小前鋒，如果你有好的低位技術， 你可以打大前鋒甚至中鋒！如果技術還沒有形成，你可以朝著自己喜歡的方向發展，打後衛也不是不可能，主要是你喜歡哪種打法，無論是優雅的外線還是穩定的內線都是你自己的選擇，籃球是用來娛樂的，如果你選擇你不喜歡的， 有什麼娛樂活動？順便說一句，184的身高和只有120斤的體重太輕了，所以加強身體的訓練，簡單來說，吃胖！ >>>More