俯臥位背部舉重鍛鍊哪些肌肉，哪些動作鍛鍊背部肌肉？

你好，這個動作鍛鍊了腰部的力量。

平躺，腹部著地。 進行手和腳的抬起運動。

祝你好運和毅力將導致成功。

俯臥撐可以鍛鍊肌肉的哪一部分。

試問一下，你能成為單塊肌肉的健身教練嗎？ 答：當然不是。

從本質上講，這種理解是絕對錯誤的，良好的外表只是進入教練行業的乙個比較基本的要求，乙個成員可能會因為這個事實而嘗試你的課程，但絕對不會成為你的客戶很長一段時間。

成為一名合格的健身教練需要很多專業知識，如果你真的能達到合格健身教練的水平，那麼獲得高收入將變得非常容易。 健身行業發展的最後，需要有乙個非常積極的學習態度，否則進入這個行業肯定會走很多彎路。 現在健身教練行業的門檻越來越高，所以只有不斷提公升自己，不斷學習，不斷更新自己的知識，才能發展得更好，走得更遠。

相信有很多人會抱著僥倖心理，認為如果顏值好一點，銷售能力高一點，就能發展得很好，其實是不對的。 健身教練行業比其他任何行業都更需要專業知識來輔助銷售，只有花費精力、時間和財力，不斷練習，才能達到更高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己大放異彩。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練事半功倍地保持完美身材，在與客戶溝通時也有更強的說服力，更重要的是，能夠真正幫助客戶有效完成自己的健身目標，從而有更多的續約、更多的推薦、更多的收益、長期的良性發展。

背部肌肉的鍛鍊可以使背部肌肉更加發達，從而更好地保證整個脊柱的穩定性，通常有以下幾種鍛鍊方式：

1、蕭燕飛：以腹部為支點，俯臥在床上，使上肢和下肢緩慢，保持角弓反射的狀態，可以使整個脊柱後面的肌肉得到鍛鍊，並能抵消背部肌肉的緊張、缺血、常年在辦公桌前工作導致的脊柱曲率不良， 彎曲脖子，坐姿不良;

2、五點支撐：做仰臥腹部抬高，以雙肘、頭、雙腳跟為支點，慢慢向上抬高腹部，保持2秒後慢慢放下，可鍛鍊脊柱前後肌肉;

3、游泳：可以使全身肌肉在沒有重量的情況下得到更好的鍛鍊;

4、慢跑、單槓等：可採用慢跑、單槓牽引、懸吊等運動，增加脊柱周圍肌肉的力量，保護脊柱的穩定性，從而延緩脊柱退化，避免骨質增生和椎間盤突出。

是的，俯臥撐是在廣闊的區域練習的，但如果你想練習寬闊的背部，引體向上更好。

是的，兩隻手之間的距離要寬一點，往下走的時候要深一點，多注意上背部的兩側，上公升可以快一點，但下降慢一點，會有一定的效果。

不。 因為胸大肌和背闊肌正好是兩個方向相反的肌肉群。 胸肌的作用是使肩膀被束縛，上臂被旋轉。 背闊肌外展肩部並旋轉上臂。

俯臥撐只對胸部起作用。 即使身體沉到地上，肩膀向後伸展，由手臂控制，背部只是被動地熱身一會兒。 它本身並不積極參與收縮。

不，俯臥撐主要用於鍛鍊手臂的三角肌前肌、胸大肌和肱三頭肌，對背闊肌影響不大。 在家鍛鍊背闊肌可以做引體向上。 做 3 到 8 組引體向上，每組約 10 組。

起始姿勢：雙手握住單槓，握力較遠（掌心向前），略寬於肩膀，雙腳離地，雙臂自然下垂伸直。

運動：利用背闊肌的收縮力將身體拉起，下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒，使背闊肌完全收縮。 然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體緩慢下降，直到它恢復到完全下垂，然後重複。

你可以彎曲膝蓋，將小腿向後交叉，稍微向後傾斜，這樣可以更好地鍛鍊你的背部肌肉。

是的，但你需要調整俯臥撐的位置。

你可以脫掉俯臥撐，讓你的身體向下超過你的手掌; 您也可以將手掌移近腹部以增加阻力。

應該可以鍛鍊！

以標準姿勢進行並堅持下去。