新手健身問題，新手健身的8個常見誤區，取決於你打了多少

三天週期，週末休息一天。

以下動作每組4組，中間休息1-3分鐘，每組8-10次，重量根據每組的疲憊程度而定）。

第 1 天 上肢 1

胸大肌：槓鈴臥推仰臥鳥。

肱三頭肌：坐姿槓鈴抬高。

三角肌：啞鈴平推啞鈴側舉。

第2天 上肢 2

寬背：坐姿下拉式坐姿划船（或俯仰划船）。

肱二頭肌：斜槓鈴彎舉 坐姿槓鈴彎舉。

第 3 天。 下肢：深蹲和俯臥腿捲曲。

腰部和腹部：硬拉仰臥起坐（3組，每組100）。

等待您的資料出現在您面前。 我會看看你最需要加強哪些肌肉。 對於私人教練來說，健身可以一開始就考慮，因為裝置不熟悉，動作容易出錯，相對私人教練**比較高，而且經濟不允許，我可以做你的線上私人教練，但很多時候還是需要諮詢私人教練，因為畢竟， 我不能再當場幫你知道了，只能用文字控制。

別擔心，我不收取任何費用，這只是我的個人愛好。

沒必要，第一次去健身房，你會被檢查。 檢查您的脂肪含量。 然後為你制定乙個計畫。 你可以要求教練給你，但計畫不是很詳細。 飲食也沒有指示。

上肢穴位很多，所以建議打電話給私人教練，上乙個月或10節課。 否則，裝置會凌亂，動作不會到位。 不太好。

您處於瘦側，需要鍛鍊您的主要肌肉、腿部、胸部、二頭肌和背部肌肉。

相應的練習：負重有氧跑、俯臥撐、雙手啞鈴開合（開始躺下，力量足夠後，站立開合），槓鈴平肩並挺直後腦勺，後胸平直，力量足夠後胸部平放。

你讓健身房的教練指導你，他們更全面。

初學者家庭健身計畫第 2 天和第 3 天有氧運動。

新民堂手稿橋孝手健身常見的8個錯誤姿勢區域是：

1.先力量，後有氧

這個原理可能很多人都知道，但我想在一開始就強調一下。 力量訓練比有氧運動風險更大，需要完成相應的訓練設定目標才能達到效果，因此需要保證自己有足夠的能量。

從能量消耗的角度來看，剛開始運動的人體首先消耗的是糖原而不是脂肪，而力量訓練主要消耗糖原。 力量訓練後的有氧運動正好可以開始燃燒脂肪，可以大大提高減脂效率！

2.先高能耗，後低能耗

這個原理類似於先力量後有氧運動，高耗能部位的訓練也是為了保證體力充沛，這樣才能達到更好的效果，保證安全。

高能量訓練包括胸肌、背部肌肉和腿部肌肉等大肌肉群的訓練。 低能量訓練包括肱三頭肌、腹部肌肉和小肌肉群。 這個序列的另乙個好處是，訓練大肌肉群需要更多的合作肌肉，這些肌肉可以轉移到其他肌肉群，例如臥推，實際上可以訓練肱三頭肌。

第乙個問題是你要知道，健身前應該做熱身運動，通過這種熱身方法，可以讓你體內的脂肪燃燒得很好，達到良好的效果。 第二點是，新手要注意這種力量的一種爆發，你要掌握這種收縮最基本的效果，這樣你的身體才能很有爆發力。

首先，第乙個問題是你要知道，在運動之前，你必須學會熱身，只有通過熱身，才能開啟你的肌肉，得到很好的訓練。 新手應該明白的第二點是，在力量訓練中一定要掌握力量，否則會損傷肌肉。

健身需要一致性和正確的方法。 健身需要堅持，長期鍛鍊只能看到效果。 選擇正確的方法才能產生效果，例如鍛鍊的持續時間，鍛鍊的方式。

首先，第乙個需要了解的問題是，在健身之前應該對身體進行伸展，通過這種伸展的力量可以使身體肌肉收縮達到良好的運動效果，在新手開始運動之前，那麼第二點應該了解問題所在，即熱身運動必須掌握技巧， 必須伸展，這樣健身才能達到預期的效果。

首先，鍛鍊前應該了解的問題之一是，你應該學習這個技能來保護你的身體和韌帶，第二點是應該了解的問題，那就是你必須在健身前做乙個熱身運動，如何做熱身運動，如何做到最好， 這必須得到澄清，然後被見證。

1.熱身後，上跑步機。 有些新手剛鍛鍊的時候經常會爬上跑步機跑幾步，很容易受傷。

2.第一次走進健身房的人會在 45 天內或多或少地經歷運動損傷。 在練習大型機器之前，一定要至少做乙個月的平衡、穩定性和柔韌性練習。

3.如果新手想鍛鍊力量，請從啞鈴開始。