運動後肌肉痠痛怎麼辦？ 運動後肌肉痠痛怎麼辦

運動後的肌肉痠痛可以通過冷敷、肌肉伸展、慢走等方式緩解。

在運動過程中，由於肌肉組織的大量厭氧消化，會形成過多的乳酸，從而引起肌肉組織的疼痛。 這時，你可以選擇冰塊，快速降溫肌肉溫度，緩解疼痛。

還可以伸展肌肉，慢慢走，加快血液迴圈，分解產生的乳酸並及時帶走，也可以有效緩解運動帶來的疼痛。

需要及時補充大量的優質蛋白質，以加強運動部位肌肉的營養供應，也可以緩解疼痛。

運動24小時後，選擇熱敷，這樣可以促進區域性血液迴圈，快速消除體內乳酸的堆積，還可以在專業醫生的指導下進行按摩、烘烤和電擊等物理治療**，也能有效緩解疼痛。

如果在恢復過程中感到不適，建議去醫院檢查**。

運動會導致體內自由基的產生增加，而自由基與肌肉疲勞損傷有關。

運動訓練可引起 SOD 活性的變化。

人體運動後不可避免地會出現疲勞，體內產生大量自由基，導致脂質過氧化損傷細胞膜，是疲勞的重要機制之一。 要想通過運動達到健身的目的，就必須想辦法減少體內自由基的過度產生，或者增加身體清除自由基的能力，否則你的健身運動會適得其反，對身體造成傷害。

如果想鍛鍊手臂肌肉的力量，可以多做一些力量訓練，比如臥推、彎舉、俯臥撐、引體向上等，可以鍛鍊肌肉。

運動後肌肉痠痛怎麼辦？ 教你五招！

你有沒有覺得每次運動後肌肉都特別痠痛？

今天，我將詳細解釋肌肉痠痛的原因。

還有五種緩解它的方法！

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運動引起的肌肉痠痛的原因和預防。

a） 原因。在大量活動後，或長時間不運動後，肌肉痠痛常發生在第一次運動開始後。 這種肌肉痠痛不會在運動結束後立即發生，而是在運動結束後1至2天發生，因此稱為遲發性疼痛。

運動後遲發性肌肉痠痛是由於運動時肌肉活動量大，區域性肌纖維和結締組織受到輕微損傷，以及部分肌纖維痙攣所致。 由於肌肉纖維的細微損傷和痙攣是區域性的，因此仍然可以對整個肌肉進行運動功能，但有一種痠痛的感覺。 痠痛後，肌肉組織修復肌肉區域性輕微損傷後變強，以後不再出現同樣的負荷（痠痛）。

b） 處理。1.對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈和代謝過程，有利於受損組織的修復和痙攣的緩解;

2.在疼痛部位做靜態伸展運動，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複，每天做幾次這個伸展運動，有助於緩解痙攣;

3、按摩痠痛部位，放鬆肌肉，促進肌肉血液迴圈，幫助損傷修復，緩解痙攣;

4.口服維生素C具有促進結締組織中膠原蛋白合成的作用，有助於加快受損組織的修復和緩解痠痛。

3）預防。1、根據不同體質、不同健康狀況，科學安排運動負荷。

2、運動時，盡量避免長時間集中在身體的某個部位，以免區域性肌肉負擔過重;

3、在準備活動中，注意即將得到更充分鍛鍊的區域性肌肉;

4 除了一般的放鬆運動外，還應注意伸展和伸展肌肉，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。

堅持下去，過一會兒它就會消失。 記得在鍛鍊後放鬆。 體育精神在於持之以恆，才能有效。

如果想鍛鍊肌肉，可以多做一些力量訓練，比如臥推、彎舉、俯臥撐、引體向上等，可以鍛鍊肌肉。

患者運動後肌肉痠痛，快速恢復的措施如下：

1、減少運動量：要適時關注鄭氏的修煉，同時可以採用理療方法，如區域性紅開鬆外照射、區域性毛巾熱敷或艾灸，可以改善受損肌肉的血液迴圈，加速乳酸的分解， 並緩解區域性痠痛。

2.肌肉功能訓練：包括肌肉伸展功能訓練，如肌肉伸展活動，可以增加肌肉柔韌性，減少繼發性損傷。 同時，還可以進行肌肉力量訓練，可以增加肌肉的體積，更好地保持關節的穩定性，防止關節損傷。

3.藥物**：使用藥物進行對症治療，如使用常規的非甾體抗炎藥和外用軟膏，可以迅速緩解有為症狀，加快康復速度。

很多人經常發現自己的肌肉在劇烈健身或運動後痠痛或腫脹，很多人會出現精神疲勞，嚴重時甚至會影響大家第二天的學習和工作，所以如果運動後發現自己肌肉痠痛，可以通過一些方法緩解症狀， 那麼運動後的肌肉痠痛怎麼辦呢？

1.擦拭藥物。

如果運動後出現肌肉痠痛，可以使用一些藥物來放鬆肌肉，啟用肌肉進行擦拭和按摩，有效促進痠痛肌肉的血液迴圈，緩解自身的肌肉痠痛症狀。

2.熱敷和冷敷**。

當你發現自己運動後出現肌肉痠痛時，可以對肌肉痠痛部位進行熱敷，可以有效幫助痠痛肌肉的血管擴張，從而改善血液迴圈，抑制肌肉痙攣，同時也有利於受損肌肉組織的再生修復。 而且也可以用冷敷來幫助你的面板達到鎮靜效果，一般前面冷敷，後面熱敷。

3.精油Yu Yu按摩。

精油按摩還可以幫助你緩解肌肉痠痛症狀，可以使用薰衣草、洋甘菊和迷迭香等精油來按摩自己的肌肉痠痛，這樣可以有效緩解你的肌肉痠痛症狀，同時也有一定的鎮靜作用，建議你在進行精油按摩時，最好在洗完潔面浴後再做。

4.放鬆你的腳和腿。

運動後出現肌肉痠痛症狀的患者，可以適當放鬆腳和腿，也可以通過用腳和腿做一些適當的運動來放鬆緊繃的肌肉，從而達到緩解肌肉痠痛症狀的效果。

對於大多數經常坐在辦公室的人來說，他們很少有時間做一些高強度的運動，所以當他們第一次開始做體育鍛煉時，他們總是感覺到肌肉。

對於大多數經常坐在辦公室的朋友來說，他們通常沒有時間做一些強度比較高的活動，因此，當他們剛開始體育鍛煉時，總是經常感到肌肉痠痛，這也可能是運動姿勢不正確或運動強度過大造成的。

休息

休息可以減緩肌肉痠痛的現象，並能緩慢促進血液迴圈，可以加速代謝產物的消除，並能消除痠痛肌肉中營養物質的供應和修復，使其恢復正常。

伸展

伸展肌肉可加速肌肉鬆弛和拮抗性肌肉緩解，有助於痙攣性肌肉的恢復。 在疼痛部位進行靜態伸展運動，保持伸展運動 2 分鐘，然後休息 1 分鐘，重複，每天做幾次這種伸展運動，以幫助緩解痙攣。

按摩

按摩痠痛部位，放鬆肌肉，促進肌肉血液迴圈，幫助損傷修復和痙攣緩解。 當然，也可以進行自我放鬆**，一般集中在頸背和四肢，輔以頭部、胸部和腹部。

熱敷

對痠痛的區域性肌肉進行熱敷是最有效的方法，可以促進血液迴圈，改善新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是輕度伸展運動或按摩，可以加速消除遲發性肌肉痠痛。

口服維生素 C 和 E

它具有促進結締組織中膠原蛋白合成的作用，有助於加快受損組織的修復和緩解痠痛。 維生素C不僅是連線組織的潤滑劑的主要成分，還可以保護細胞免受破壞並防止衰老。 主要**：

堅果、種子、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀物等

對於那些經常肌肉痠痛的人來說，最好堅持適度。 體育鍛煉，在運動的時候，也要盡量保持動作的標準，運動前也要熱身，運動結束後盡量不要立即停下來，這時可以進行一些伸展運動，這樣可以有效緩解肌肉的疼痛。

運動後肌肉痠痛？ 原因是什麼？ 如何避免和解決？