如何練習山沙？ 如何訓練力量？

從你提問的問題可以看出，你已經掌握了練武的關鍵，練招就是在大腦中形成乙個固定的姿勢，形成乙個能對動作快速反應的條件反射，也就是說，當別人用右拳直拳出拳時，你會迅速格擋，迅速出拳或用腿攻擊對方， 這是長期練習形成的條件反射。但是拳擊要有力量，沒有力量，一萬拳都打不了人。 你如何訓練力量？

力量要注意三個方面：一是臂力，二是腰腹力量，三是腿部力量。 練習手臂力量的方法有很多，比如引體向上、舉鈴、舉石鎖等; 腰腹力量可採用“鐵牛犁”、仰臥起坐、轉鈴等，腿部力量練習較多，如負重深蹲、各種跳躍、各種跑步等。

力量練習要有計畫，因為很枯燥，所以一定要有平衡，可以的話可以去健身房練習。 進攻和防守意識仍然是最好的夥伴陪練。

我也練了不到兩年的散打，我覺得散打還是比較難上手的，首先是實戰姿勢、動步法、單拳單腿動作規格，這些都是至少半年才能熟練掌握的，不要一味在意力量功法，這樣才能真正出拳， 就算你斷了手腕，打斷了對方（沒練過），但我可以保證，你拳頭的威力遠大於他的實力！從練習速度開始，等到你的速度感覺差不多，然後專注於力量練習。 否則，你的速度不好，直接練力很容易把你的肌肉訓練得死，這意味著你的速度永遠無法提高。

僅此而已，純粹的肉搏戰，希望。

練習更基本的步法和拳打腳踢。 防守，姿勢對了你會找到感覺，打擊力和速度都會有明顯的提公升，真正的體能是長期鍛鍊的結果，最初最大的區別還是在力量的發揮上。

每天做 20 個俯臥撐和 40 個仰臥起坐。

沒練過，說多了也沒用，看不懂很多，反而容易陷入誤會

綜合訓練，不要專注於某個部位，跑步、仰臥起坐、俯臥撐、啞鈴、槓鈴都要練習得更全面。