早上喝豆漿？ 喝牛奶？ 粥？ 哪個更好？

當然是豆漿，營養豐富，好做，但是牛奶要花錢，要煮熟，喝粥有點麻煩。

記得。

我覺得要看你自己的個人情況，如果你只是熬夜吃早飯，最好喝點粥，如果有胃病，也應該喝點粥，而且還是平時喝比較好，看你喜歡喝什麼，我個人推薦喝豆漿，因為我也喜歡， 呵呵。

喝豆漿護胃，喝牛奶滋養身體，喝粥潤腸，喝對自己有好處。

早上吃豆漿。 睡前喝牛奶。

你不能空腹喝牛奶......我認為這一切都很好

粥和豆漿是人們經常吃的兩種早餐，有的人喜歡喝粥，有的人喜歡喝豆漿，那麼早上喝粥和豆漿哪個好呢？

想知道哪個更好嗎？ 了解兩者之間營養價值的差異很重要。

粥的種類很多，有公尺粥、小公尺粥、雜糧粥等，不管是哪種粥，主要成分都是穀物，富含澱粉，在膳食結構中作為主食。 主食也是人體獲取能量的主要途徑，在一日三餐中起著重要作用。 早餐喝粥就等於吃主食，所以一頓營養豐富的早餐，除了主食外，還需要富含優質蛋白質、蔬菜等的食物。

如果只是喝粥，營養比較簡單，血糖公升降快，過一會兒就會感到飢餓，一上午的工作和學習都無法提供充足的能量，所以最好搭配一些雞蛋、瘦肉、豆製品、蔬菜等食材，保證在喝粥的同時營養充足。

在選擇粥時，盡量選擇雜糧粥，不光是公尺飯、小公尺，最好搭配一些燕麥、紅豆、綠豆、玉公尺、蕎麥、黑公尺等雜糧豆，這些成分，不僅維生素、礦物質和膳食纖維豐富，營養價值高，而且飽腹感強，低血糖反應，對控制體重、 對預防肥胖、高血壓、高脂血症等慢性病也有好處。

豆漿的成分主要是大豆，包括大豆和黑豆。 大豆營養價值高，素有“大地長肉”之稱，富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、礦物質、膳食纖維，以及大豆異黃酮、大豆多醣、大豆皂苷等植物活性成分。

大豆中的蛋白質是一種優質蛋白質，是植物蛋白中唯一具有接近人體需要的氨基酸組成的蛋白質，具有很高的吸收和利用率。 大豆中的脂肪酸大多是不飽和脂肪酸，在總能量不變的條件下，可以用來替代一些飽和脂肪酸，對預防心腦血管疾病也有幫助。

大豆還含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，促進腸胃蠕動，對預防便秘和腸癌也有好處。

豆漿是用來榨豆漿的，大豆中的營養成分都是遺傳的，所以豆漿的營養價值不低。 早上喝豆漿可以為人體提供豐富的優質蛋白質，再配上一些主食，如饅頭、饅頭、蛋糕、花卷、油炸麵條，再加上一些蔬菜，也算是合格的早餐了。

因此，通過兩者營養價值的比較，可以看出粥和豆漿各有優缺點，如果單獨喝粥，缺乏優質蛋白質，高血糖反應，不抗飢餓，而如果喝豆漿，缺乏碳水化合物，容易低血糖。 因此，最好將兩者搭配不同的食物，以達到多種食物，乾瘦結合，更有利於獲得全面充足的營養。

早餐吃豆漿或牛奶、公尺漿或燕麥奶怎麼樣？

每種食物都有獨特且不可替代的營養成分，豆漿和牛奶可以最好地補充蛋白質，如果想要有飽腹感，可以選擇公尺漿，需要補充鈣質是適合牛奶的。

燕麥奶和公尺漿蛋白質含量低，不能代替牛奶和豆漿。

雖然豆漿作為鮮奶可以攝取優質蛋白質**，但要記得從其他成分中增加鈣的攝入量。

善用食物品類相互搭配，均衡多樣的食物才是王道！

適用於人群

蛋白質：豆漿、牛奶。

補鈣：牛奶。

適合素食者，乳糖不耐症：豆漿、公尺漿、燕麥奶。

燕麥具有獨特的營養和風味：燕麥奶。

提供飽腹感和活躍的人：公尺漿。

4 飲料營養素

1、豆漿的主要成分是蛋白質; 有益於植物性蛋白質**，含有天然存在的大豆異黃酮和卵磷脂。

食品分類：豆類、魚類、蛋類、肉類。

每100毫公升的營養成分：

卡路里：60大卡。

蛋白：。 脂肪：。

碳水化合物：9克。

鈣：12毫克。

2、公尺漿的主要成分是碳水化合物; 它可以提供飽腹感，適合精力充沛、活動量大的人，但記得選擇無糖。

食品分類：全穀物。

每100毫公升的營養成分：

卡路里：62kcal。

蛋白：。 脂肪：。

碳水化合物：。

鈣：4毫克。

3、牛奶的主要成分是蛋白質和鈣; 蛋白質生物價值高，對鈣的攝入量很重要**，每天喝一杯牛奶（240毫公升）可提供250毫克的鈣。

食品分類：乳製品。

每100毫公升的營養成分：

卡路里：63kcal。

蛋白：。 脂肪：。 （全脂）。

碳水化合物：。

鈣：104毫克。

4.燕麥奶。

主要成分是碳水化合物; 它可以補充燕麥獨特的營養成分——葡聚醣和水溶性膳食纖維。

食品分類：全穀物。

每100毫公升的營養成分：

卡路里：44kcal。

蛋白：。 脂肪：。

碳水化合物：。

鈣：4毫克。

早上喝豆漿，早上喝牛奶對身體有好處，豆漿富含植物蛋白和磷脂，非常適合老人、青少年、兒童，而牛奶中含有大量的蛋白質和鈣，營養價值很高，容易吸收，非常適合患者和青少年飲用。 豆漿和牛奶中含有我們身體需要的元素和物質，多喝對身體有益，但對豆蛋白或乳製品不耐受的人不允許喝豆漿和牛奶，如果不小心喝可能會引起腹瀉或更大的危害。 我們亞洲人對豆漿和牛奶做了深入研究，很多國產品牌都做得很好，每天買一些在家喝很方便。

1. 豆漿文化起源於中國豆漿本身起源於我們中國，我們中國人已經習慣了每天早上醒來後喝一杯熱騰騰的豆漿，再配上油條和包子，整個人一整天都會精力充沛，會感到特別的快樂和滿足。 相傳豆漿是1900多年前西漢淮南王劉安發明的，當時劉安不僅做豆漿，還做豆腐。 後來，豆漿文化逐漸滲透到各個國家，許多外國人開始像中國人一樣喝豆漿。

豆漿一年四季都可以喝，不同季節喝豆漿對身體的影響也不同。 <>

二、牛奶營養價值豐富牛奶是最天然的飲料之一，只要精心飼養，奶牛通常可以生產出高質量的牛奶。 牛奶中的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D和維生素B2作為最古老、最天然的乳製品，是尤為重要的營養成分。 未成年人喝牛奶可以促進身高的發育，老年人睡前喝牛奶也可以睡得更香。

判斷牛奶是否新鮮的方法很簡單，只要尋找牛奶中的沉澱物、凝塊和粘性物質，如果不小心吃了不新鮮的牛奶，會引起腹部疼痛。 <>

牛奶和豆漿都對人體有很好的作用，建議一起飲用。

經過大量的實驗，營養學家已經證明，早餐時喝豆漿和牛奶有其自身的優勢。 例如，豆漿中含有大量的硒、維生素E和維生素C，具有很強的抗氧化功能，可以起到美容作用。 此外，豆漿中含有大量的纖維，可以幫助降低體內的血糖，還可以防止胃腸過度吸收糖分，從而預防糖尿病。

此外，豆漿中還含有司佳醇和一些微量元素，可以幫助增強心血管營養，從而降低膽固醇，防止高脂血症的發生。 研究發現，每天喝一杯豆漿可以減少患冠心病的幾率。