打疲勞問題，打籃球怎麼能不累？

韌帶損傷的嚴重程度有很大的區別，輕微的銼刀損傷維護得很好，按摩什麼的根本沒有效果，按摩只對輕微的肌肉拉傷、痠痛有用。 吃補充劑有一點效果，但不是那麼明顯。 但中國的傳統是喜歡吃補品，注意不要補太多，變成胖子。

不要相信中藥吊帶，沒有效果。 關鍵是在休養期間不要劇烈運動。

如果韌帶不是太嚴重，通常不是專業運動員，最好休息一段時間，做手術沒有意義，因為根本不會影響不那麼劇烈的運動和生活。 但是，劇烈運動時仍然有疼痛感，這是不可避免的，韌帶再生能力幾乎為零，不可能完全生長。

對於嚴重撕裂，你只有兩個選擇，不要參加運動量大的運動，比如籃球、足球等，偶爾打桌球、慢跑、游泳都沒問題; 任何一種手術**。

如果是休息，那麼你只有一種方法，手術。 這很複雜，從你身體的另一部分或死人身上切下一條韌帶，然後移植到你骨折的部位。 這次手術後，參加一些功法至少需要半年時間，如果想像正常人一樣玩，估計不到一年就差不多了。

您受傷的確切程度只有在 MRI 檢查後才能知道。 我只是膝蓋韌帶斷裂，所謂的長期疾病成了醫生，因為我不是職業運動員，所以我沒有得到有效的檢查和**。 直到兩年後，傷勢才被發現，並選擇了手術。

乙個月後，我勉強起地，三四個月後，我能夠正常行走，半年後，我參加了一些輕鬆的活動。 然而，永遠不可能完全恢復到與未受傷相同的水平。

因此，建議您立即減少運動量，先提高三個月，如果沒有改善，則應徹底檢查。

我之前有過半年多的緊張。

只是要養，但不是不讓他動。

首先做輕度運動。

例如，做個旋轉什麼的，看看你是否有力量，然後做一些劇烈的運動。

不要用盡全身的力氣，當你能跑10步時，你就跑了8步，這就是它的意思。

最主要的是提高！！ 吃一些好的補品也很重要！ 你可以試著把它吹下來！！ 按摩！！ 有些事情可以很快變好。

慢慢來，照顧好自己的身體。

保證充足的睡眠。

在打籃球之前，你應該保證自己有足夠的睡眠，一般要保證8小時以上的高質量睡眠。 如果感到困倦，可以在中午小睡一會兒，這樣下午打籃球時可以保持更多的精力。 打籃球會更有活力，不會有疲勞感。

適當休息。 打籃球的時候，尤其是街頭籃球，經常是三五人一組打球，注意最好找最好的撿起來，一組比賽，這樣可以休息一會兒，以免一直打得太累。

注意找到自己的角色。

打籃球的時候，籃下的球員是最累的，要爭搶籃板，還要和對方的身體搏鬥。 所以要想避免疲勞，就應該合理安排自己的角色，不要總是在籃下做髒活累活，適當地跑到外面，扮演防守者的角色。

玩久了，會累的，畢竟是體育鍛煉。 玩的時候，不要運動太劇烈，適當休息，喝點水，會緩解很多。 另外，如果你每天有規律地玩兩個小時，你的體力會好很多，你的疲勞感也不會很強。

我就是這樣，基本上每天晚上都去玩兩個小時，現在玩的時候也不累了，呵呵。

如果你服用興奮劑，你不會感到疲倦。

放鬆。 你需要做的是肌肉放鬆。 如果運動後不注意放鬆，肌肉的代謝產物不會及時消退，肌肉仍然處於興奮狀態，很可能會適得其反，損害身體。 這是乙個很多人忽視的過程。

每當劇烈運動後肌肉處於緊張狀態時，再用手捏住肌肉，就會發現肌肉處於緊張僵硬的狀態，這與平時的柔軟狀態完全不同，這是肌肉不放鬆的標誌。 這個時候，最忌諱的是坐下或躺下，這樣會讓緊繃的肌肉得不到有效的放鬆，長期來看，肌肉會變形。 您可以通過以下方式放鬆。

1。用手反覆拍打或按摩疼痛部位，或躺下輕拍緊繃的肌肉，或用腳輕輕按壓或按摩，直到肌肉放鬆。

2。放鬆可以通過做一些肌肉伸展運動來實現（與運動前的熱身運動相同）。

3。放鬆並慢慢走，邊走邊做腿部和手臂輕彈等動作，然後在運動後半小時左右洗個熱水澡。

大腦疲勞 做適量的大腦運動。

如果有輕微的腦疲勞，不必過於緊張，應該放鬆身心，工作和休息結合起來，適量做一些大腦鍛鍊，驅散疲勞。

拍打：一旦出現腦疲勞，應立即放鬆，用雙手的五根手指輕輕拍打頭部。

注意事項：拍打力度要小，最好不要安靜，用手指而不是手掌輕輕拍打髮梢，這樣就不會碰到頭皮，效果更好，時間是3分鐘。

睡覺不是消除疲勞的最好方法，但應該適當地做一些運動，比如打球、做運動等低強度的有氧運動，當大腦的氧氣充足時，疲勞就會自然消失。

經常喝茶。 經常喝茶也是緩解疲勞的有效方法，因為茶可以幫助緩解中樞中樞神經的過度緊張。

獲得充足的陽光。 秋天多曬太陽，這也是國外疲勞的一種新有效的方法，多曬太陽可以調節大腦的分泌功能，從而改善睡眠，緩解疲勞。

輕彈你的耳朵。 秋天多用手揉耳朵，或多聽**以啟用聽覺神經，有助於減輕疲勞。

多洗澡。 秋天乾燥，應該多洗澡搓搓身體，能使人神清氣爽，延年益壽，緩解疲勞。

揉搓你的腳。 每天洗腳，用手按摩腳底，可以起到接觸疲勞的效果，祈求吐舊吸收新。

經常咬牙切齒。

多動牙，互相打噴嚏，不僅可以保持牙齒健康，還可以有效消除疲勞。

經常梳理頭髮。 經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，並有助於消除疲勞。