一天做幾組深蹲合適，多少組深蹲比較合適？

新手深蹲一次可以做30個左右的深蹲，健身老手根據自己的能力練習深蹲，建議不要超過100個深蹲。 深蹲練習最重要的是掌握正確的動作。 這是減脂的最佳鍛鍊方法之一，但如果你做得不好，它可能是最具破壞性的舉動之一。

1.新手深蹲練習一次可以進行30次左右。

如果沒有健身的習慣，不建議第一次做太多深蹲，數量可以控制在30左右。 但是，您可以在早上和晚上進行一次。 如果你是深蹲新手，可以了解主要的發力區域，練習時最好在鏡子前確認姿勢。

新手可以從練習半蹲和沙發深蹲開始，千萬不要從槓鈴深蹲等負重運動開始，這只會加重身體受傷的可能性。

2.健身老手練習深蹲，做力所能及的事情。

即使是對自己的腿部和臀部力量有信心的健身老手，也不建議每天做超過 100 次深蹲。 缺乏大腿力量和髖關節專項訓練，一次訓練過多可能會導致肌肉痠痛。 另外，盲目追求“下蹲”會增加膝關節的負擔，不建議下蹲太低，臀部略低於膝關節。

另外，即使你經常鍛鍊，也不要盲目地用負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部和下肢發力的正確方式。 建議在健身教練的指導下科學“深蹲”。 每組後給自己不少於 30 秒的休息時間。

3.做深蹲，注意動作標準。

深蹲姿勢的練習必須正確，否則就達不到效果，更何況可能會出現相反的效果。

深蹲標準姿勢：

側面：小腿與上半身平行，大腿與地面或下半身平行，背部挺直。

正面：雙腳分開與肩同寬，腳趾朝向膝蓋。

用力：小腿、大腿前後、臀部、背部同時完成。

其他：頭部和肩部垂直上下移動。 避免膝蓋扣，避免蹲下不“深”，避免弓背，避免不改變雙腿之間的距離。

如果是增肌負重深蹲，一般每組6-12次，在4-8組之間。

在**加重深蹲的情況下，每組 10-20 次（中等重量），4-8 組。

每 1 或 2 天做一次深蹲。

一次製作 20 個。 製作 6 或 7 組相似的外觀。 以自己的能力來決定，能力強了可以多做，差了可以少做，反正只要做得越好越好。

“槓鈴深蹲”屬於“負重深蹲”。 槓鈴深蹲練習是發展下肢肌肉的基本動作之一。 然而，一些初學者在練習深蹲後會出現身體不適，例如背痛、壓痛、頸部後部發紅和腫脹，即使肩膀和頸部用海綿墊填充。

造成這種情況的主要原因是動作不夠正確。

練習肺活量

深蹲得越深，肺活量越大，心臟功能越強。 顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲的肺活量。 肩膀很重。

垂直深蹲比其他深蹲（硬拉槓鈴深蹲、啞鈴深蹲、扶手槓鈴深蹲和深蹲）需要更多的肺活量和更強的心臟功能。 因為槓鈴垂直壓在心臟上方。

推舉比深蹲推舉大的主要原因是推舉所需的肺活量小，大約是深蹲的1 2，對心臟的壓力也很小，所以按壓量是深蹲量的2倍。 然而，膝關節在按壓過程中移動了很大的距離，這會影響大腿上的力。 肘關節在臥推過程中也會移動很大的距離，這會影響上臂的力。

所以推舉類似於臥推。

以上內容參考百科-深蹲。

比較最完整的深蹲動作[高腳杯深蹲][前頸深蹲][高背槓深蹲][低背槓深蹲]。

你在乙個小組中做多少？ 一次做多少組合適？

建議從每天10組深蹲開始，每天鍛鍊5組，等體力跟上後再增加次數，如每天20組，每天不超過5次。 重要的是要注意漸進的過程，因為少量的深蹲有助於肌肉生長，而且起點很高，很容易導致肌肉拉傷。 深蹲可以鍛鍊大腿肌肉，使它們強壯有力，改善性功能，提高性生活質量。

剛開始做的時候，不要做太多，每天做3-4組，每組5組，組間休息1-2分鐘，根據你的身體狀況，慢慢來，逐步增加，直到每組20。技巧。 深蹲運動強度大，運動前應做好充分的熱身運動，運動後應進行放鬆和伸展運動，以免肌肉和韌帶受傷。

<>蹲馬步對男人和女人來說都不陌生。 它確實是健身過程中最常見的運動。 它利用大腿的力量來增強身體的整體肌肉力量。

如果深蹲動作不標準或者深蹲的力量不夠，那麼深蹲的效果就很重要了。 所以有些人可能不清楚，下蹲做多少次才是正確的？

其實你不需要一次做太多的深蹲，如果你是想要塑形的女性，可以直接做四到六組徒手深蹲，每組20個左右。 每組後，可以稍作休息，再做一組，這樣每組可以做20個左右的深蹲，如果覺得自己的身體素質還可以，那麼多做一點也沒關係。 第一次可以做徒手深蹲，然後用單腿深蹲支撐牆壁，可以有效鍛鍊身體的肌肉力量。

而深蹲可以分為徒手深蹲和負重深蹲，主要根據鈴鐺的位置，負重深蹲也可以分為前蹲、後蹲和支撐深蹲三種，每種型別的要求都不同，深蹲需要肺活量大，心臟動作強。 想要**的人也可以這樣**，同時加強整個下半身的骨韌帶和肌腱。 但是，行動必須到位且規範，否則再怎麼努力，也是徒勞的。

如今，生活節奏很快。 很多人甚至沒有時間吃飯。 他們飲食不規律，缺乏運動。

也就是說，你只能在假期和朋友、戀人、家人一起出去，或者乙個人出去，經常在食物量大的時候吃一頓大餐，突然暴飲暴食會引起身體器官和體型的很大變化。 這個時候，人們會想到運動**，但生活過得很快，有時間在外面運動，人們會想到在家鍛鍊**。

深蹲是乙個不錯的訓練選擇，對現在的人來說很方便，可以在家訓練，但大家不知道如何正確下蹲。 標準深蹲如下：腳趾朝前，膝蓋與腳趾成一條直線。

臀部需要保持在中間位置，腹部需要略微摺疊，下額頭需要略微摺疊。 從側面看時，腰部應與肩寬在同一條平行線上。 蹲下對我們**和燃燒脂肪有很大的好處。

做深蹲時，可以鍛鍊腿部的股四頭肌和臀大肌，還需要利用身體多部位肌肉群的聯動。

在深蹲的早期階段，可以先避免負擔。 新手從 15-20 個深蹲開始，每次 3-4 個。 每隔乙個週期，逐漸增加深蹲的次數和次數。

當您訓練了一定時間後，您可以通過新增槓鈴來增加鍛鍊強度。 在做負重深蹲時，身體的骨骼需要參與到完成訓練的過程中，它還可以增強骨骼的力量，使它們變得強壯。

深蹲還可以幫助您提高心臟力量。 在越來越好的訓練中，可以改善初期鍛鍊時的呼吸急促甚至頭暈，心臟等器官不斷得到強化。 而這只是堅持深蹲的一點點好處，還有很多好處。

例如，深蹲可以幫助女性塑造完美的身體線條，通過鍛鍊股二頭肌，臀部越來越彎曲，腿部越來越長。 深蹲運動後，可以增加新陳代謝，達到減脂的效果**。

下蹲時，全身的重量壓在膝蓋和腿上，對膝蓋和臀部有很大的影響。 因此，適當的深蹲方法很重要。 當你是新手時，不要推薦太多的次數和數字。

每天五組，每組10-15次，間隔60-90秒。 當訓練時間增加時，可以逐漸增加次數和數量。 下蹲時一定要時刻注意自己的身體狀況。

有些新手一開始用力過猛，會導致頭暈等不良反應！

深蹲一般是以20人一組做，做3-5組比較合適，所以深蹲的量可以完全鍛鍊到大腿，當然，如果運動能力比較強的話，可以根據自己的身體素質適當增加深蹲運動量。

一般來說，你應該做20次，然後做3次，這樣才能達到這個效果，並且一定要調整你的呼吸，同時保持你的上半身直立。

一組深蹲20個左右，一般4、5組左右，深蹲組數可根據自身情況適當增加或減少。

深蹲通常以 15 人為一組進行。 做3到5組比較合適，效果很快。

一般來說，5組做比較合適，10組左右可以有明顯的效果，很快就能**了。

一般來說，最好乙個小組做30個以上，一組做三個最合適。 長期堅持將產生顯著效果。

我不知道你有多少重量級人物。

我只去健身房2個月，身高180cm

重量級127公斤。

我的極限體重目前是 190 公斤。

通常我分組做 130 公斤到 150 公斤。

體重過重不好。

有 2 種方法可以打重物。 我不建議你使用乙個叫做恆定張力的術語。

我們在健身房的兄弟通常蹲到底部。

這樣你就會全力以赴地蹲下。

半蹲，幾乎當你的腿平行並再次向上時，那就是半蹲，但你沒有站直。

如果你一直這樣做，這叫做恆定張力。 這樣你會很有爆發力。

但實力的基礎沒有得到很好的發揮。

讓我們打個比方。

如果您的極限重量為 100 公斤

然後你以 50-80 公斤為一組。 因為你的極限是 100 公斤......

所以你不必做 90 重量的訓練，這是一項大重量的鍛鍊。 這個基礎不好。 而且累得更快。

80公斤起。 例如，如果你可以一組蹲5-8個，就開始蹲下......

蹲到累了，只蹲3-4次80kg，70-60-50就開始減肥。 它會非常紮實地打你的肌肉，爆發力會比較好。

我建議你每天衝到極限重量。

剛熱身。 然後拿80kg感受一下。

如果確定。 直接在100kg上

然後用小重量和多組練習。

它絕對有效。

呵呵，希望你能比我好。

我就是這樣練習的。

在乙個月內，身體從150公斤深蹲到180公斤

硬拉：我從 160+ 到 190

臥推：70 至 90 公斤

希望你成功。

如果你是想塑身的女性，可以直接做徒手深蹲，每組做4到6組，每組20個左右。 如果你是乙個想鍛鍊腿部肌肉的男人，那麼他可以遵循以下方法：

初學者可以先做徒手深蹲，然後是牆面單腿深蹲，最後是單腿深蹲。

如果一次能做30個以上的徒手深蹲，可以做牆單腿深蹲，如果能做10個以上的牆單腿深蹲，平衡性得到提高，就可以做單腿深蹲。

深蹲動作流程：

踮起腳尖，11：05 方向。 收起腹部和胸部，保持背部挺直，大腿平行於地面或膝蓋略小於 90 度，將另一條腿抬離地面（徒手深蹲時不要抬起腳），膝蓋略微彎曲，不要過度伸展。

深蹲鍛鍊方法：

做 3 到 8 組，每組 10 個或更多，組間休息 1 分鐘。