為什麼你會有肌肉拉傷，你如何從中恢復過來？

肌肉拉傷是由肌肉在運動過程中急劇收縮或過度拉伸引起的損傷。 這往往發生在做引體向上和仰臥起坐練習時。

肌肉拉傷後，勞損部位劇烈疼痛，用手可感覺到肌肉緊張形成的索狀腫塊，疼痛明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受限。 肌肉拉傷的原因也有很多，例如：

1.活動準備不足，肌肉生理機能尚未達到劇烈活動所需的狀態。

2.體質虛弱，訓練水平低，肌肉伸展和力量差，疲勞或超負荷。

3.運動技術低下，姿勢不正確，過度勞累，超出肌肉活動範圍。

4.溫度太低，濕度太高，場地太硬等。

5.肌肉拉傷可能發生在腹部和腹部之間的交界處，或肌腱與骨骼的連線處。 拉傷可以是輕微的損傷、肌肉纖維的部分撕裂，甚至是完全斷裂。

肌肉拉傷的大部分部位是：大腿後肌、腰背肌、肱三頭肌、小腿肌肉、腹直肌、斜方肌等。

正如題主所說，應該是由於準備活動不足，沒有正確的熱身活動，同時拉傷後，患處沒有系統**，導致病程長期，小腿肌肉拉傷部位傷口癒合不良引起的疼痛和不適症狀。

現在需要做的就是及時就醫**。 很多有過運動經驗的人都遇到過肌肉拉傷，但能正確處理肌肉拉傷的人並不多，肌肉拉傷的正確治療應該根據自身肌肉拉傷的具體情況來決定。

重點來了：1休息可以避免更嚴重的傷害。

2.每兩小時對受傷部位冷敷至少 10 分鐘，以減輕疼痛和腫脹。

3.用彈性繃帶包裹並壓縮受傷部位以減少腫脹。

4.抬高受傷肢體會導致瘀傷從受傷部位流出。

而在疾病的後期階段，就像受試者一樣，需要熱敷。 通常在受傷的後期，通常在 4 到 5 天後進行熱敷。 熱敷可以加快區域性區域的血液供應，將**細胞帶到受傷部位，舒緩緊繃的肌肉。

這可以每天用蒸汽、熱毛巾或微波爐加熱的保溫袋**進行幾次，每次 10-15 分鐘。 為防止它變得太熱，請用毛巾或衣服將其蓋在熱源和**之間，但不要睡在電熱毯上。 同時，後期中醫**的輔助也很重要，如艾灸、針灸、中藥貼**等，可以達到對症止痛的效果。

其實，肌肉拉傷是日常工作和生活中經常遇到的一種傷害。 一般來說，肌肉拉傷主要是由於運動過度，或運動負荷過大，超過肌肉的正常承載能力，導致肌肉纖維和筋膜受損，無菌性炎症，出現肌肉拉傷的症狀。 肌肉拉傷的典型症狀是運動或劇烈運動後的肌肉痠痛，甚至肌肉血腫等。

如果出現相應的肌肉拉傷，則需要在平時注意，減少一定的運動量或改為少量的運動，有利於肌肉恢復。 如果肌肉拉傷明顯疼痛，應停止運動，區域性熱敷、物理治療或口服非甾體抗炎鎮痛藥。

這是因為你在運動前沒有做乙個好的伸展運動，所以你會有肌肉拉傷。 當我們遇到這種情況時，我們可以通過休息、按摩、針灸、瘀傷藥物和訓練來恢復。

可能是由於運動過程中運動幅度過大，會導致重大傷害。 可以打石膏，可以進行按摩，可以進行複查。

肌肉拉傷在運動引起的肌肉撕裂中更為常見，尤其是肌肉筋膜撕裂，可導致劇烈疼痛、無法移動、區域性腫脹、壓痛和活動受限。 快速恢復最重要的方法是放鬆肌肉，不要讓它們拉傷，所以如果小腿或大腿有肌肉拉傷，一定不要踩在地上，如果能拐杖的話，最好使用拐杖。 因為張力會導致撕裂部位進一步收縮，從而影響肌纖維的排列，影響恢復。

快速恢復的方法首先是休息、剎車、放鬆，完全不用力; 也可以用彈力繃帶外用，像運動員一樣保護小腿，像彈力襪這樣緊繃帶，彈力緊身褲，有利於綁紮後肌肉的伸展，斷端可以更近，更容易恢復。

其他方法是常規方法，例如區域性抗炎止痛膏藥、膏藥、膏藥以及抗炎止痛藥。 關鍵是要盡量避免任何引起肌肉疼痛的運動，讓肌肉完全放鬆，這樣恢復得更快。 如果你無法避免它，你必須這樣做，如果你一直讓它痛苦，它只是癒合了一點，肌肉拉扯著破碎的地方，所以不利於癒合。

乙個人的肌肉就像一根橡皮筋，可以拉伸或收縮，從而產生運動。 人體肌肉也是如此，如果橡皮筋用力過猛，肌肉或橡皮筋被撕裂，很難縮回原來的狀態，這叫肌肉拉傷。 一般來說，肌肉拉傷後，盡量儘量減少運動休息，讓這塊肌肉處於放鬆狀態，讓它慢慢癒合。

你如何讓它快速癒合？ 首先，避免拉伸這塊肌肉，再次伸展或收縮，然後注意休息，可以給區域性熱敷。 有時肌肉拉傷後會出現腫脹和疼痛，可以使用一些消炎鎮痛藥、消腫藥，然後熱敷，最好用溫水袋加熱敷敷或洗個熱水澡，恢復比較快。

一般來說，肌肉拉傷恢復得很快，大約需要一周時間。

肌肉拉傷是運動時肌肉急劇收縮或過度拉伸引起的損傷。 最常見的拉傷區域是股四頭肌、膕繩肌、內收肌、小腿三頭肌等。 它特別容易發生在跑步、踢腿和跳躍時。

有些朋友在運動中可能會經常遇到肌肉拉傷和肌肉痠痛，好幾天都沒有好轉; 有些朋友認為菌株是微不足道的。 他們忽視了這一點，讓它發展，形成了乙個惡性迴圈。 要應對應變，就必須有乙個目標，不能一概而論。

要知道如何修復肌肉拉傷，我們首先要做的是知道肌肉拉傷發生的原因：（1）準備活動不足。 肌肉的生理功能尚未達到劇烈活動所需的狀態。

2）體質虛弱，訓練水平低，肌肉彈性差，伸展，力量，疲勞或超負荷。（3）運動技能低下，姿勢不正確，動作不協調，過度勞累，超出肌肉運動範圍。 溫度太低，濕度太高，場地太硬。

因此，在健身運動時應避免這種情況。 所以為了防止肌肉拉傷，我們應該避免以上四種情況。

但是，如果您已經拉傷了肌肉，如何正確有效地處理它們？

一。 保護。 當肌肉拉傷時，立即停止活動，以保護受傷部位，避免二次傷害。 並尋求幫助將自己轉移到安全的地方。

二。 休息。 肌肉拉傷後，您應該確保得到足夠的休息，以便肌肉能夠很好地恢復。 在休息期間，您必須避免劇烈運動，以防止病情惡化。 必須及時施加壓力。

三。 敷冰。 冰敷可以減輕疼痛和痙攣，減少酶活性因子，減少體內壞疽的產生。

它還可以收縮血管，減少受傷部位的血液迴圈，達到消腫的效果。 冰敷時，請勿將冰塊直接放在表面上。 冰敷的最佳方法是每 15 分鐘取出一次冰袋，讓它足夠溫暖，然後再敷下乙個冰袋。

四。 包紮。 繃帶的主要功能仍然是控制腫脹和出血，使傷口不會擴大。 冰敷後，用彈性繃帶覆蓋受損區域以防止腫脹。 此時，最好將肌肉包裹在拉伸狀態，以防止肌肉收縮。

五。 抬高患肢。 患肢抬高是利用重力將患肢抬高到心臟上方，促進靜脈回流，進而減輕腫脹和緩解疼痛。

對於腿部肌肉拉傷，受傷部位應盡可能高於臀部。 患者受傷部位應在受傷後 48 小時內抬高並送往醫院！

肌肉拉傷通常是由肌肉過度收縮引起的，處理方法如下：

1、冷敷：如果出現肌肉拉傷，需要盡快使用冰袋，藥店可以使用冰袋，也可以拿塑膠袋裝水放冰箱，也可以拿冰礦泉水瓶冷敷。 一般急性期3-7天內，每天冰敷約10次，每次約15分鐘;

2.休息：例如，當大腿肌肉緊張時，如果大腿在活動時疼痛，則意味著肌肉再次受傷。 因此，不應再次對肌肉施加壓力。

根據肌肉拉傷的嚴重程度，輕度病例可休息3-5天或約1周，重症患者可能需要休息約1個月，不要再做任何運動，也不要在日常生活中再次出現拉傷部位的疼痛。 通過以上措施，大多數患者可以得到相對滿意的康復。

我覺得你可以得到適當的按摩，你可以慢慢跳動肌肉，你可以適當地伸展，你應該注意休息，你可以冷敷，你可以保持良好的心情，你可以吃合理的飲食。

在這種情況下，應該按摩肌肉，並採取一些恢復措施才能正常修復。

肌肉拉傷**取決於具體情況。

對於肌纖維破裂少量的患者，應進行冷敷、區域性加壓包紮、抬高患肢、外用中藥。 如果肌肉大部分或完全骨折，加壓包紮後立即送往醫院進行手術縫合。

運動時，應盡量防止過度疲勞和負荷過重;

要提高動作技巧和動作的協調性，不要用力過猛; 改善訓練條件，注意運動場館溫度。 冬季在野外運動時要注意保暖，不要穿得太薄; 注意肌肉的反應，如肌肉的硬度、韌性、彈性、疲勞度等; 肌肉拉傷後重新參加訓練時，要循序漸進，不要急於求成，加強區域性保護，防止再次拉傷。

1.冰敷。

最方便的方法是拿乙個塑膠袋，把冰塊放進去20分鐘左右，冷敷時該區域可能會有一些刺痛感。 此時，受傷的人可以將塑膠袋移開一會兒，然後重新戴上。 這是反覆進行的，在嚴重的情況下，每隔約3小時再次重複一次，並且可以每天重複多次。

2.加壓包紮。

冰敷後，用繃帶用適當的力覆蓋受傷部位，以防止腫脹。 這時，最好將肌肉包紮並固定在拉伸狀態，以防止肌肉收縮，這是防止受傷肌肉反覆受傷的最關鍵步驟。

在更嚴重的情況下，應抬高受傷肢體，並可同時服用一些止痛藥和止血藥。 24 至 48 小時後取下繃帶。 根據損傷情況，可外用，促進血液迴圈，減輕中藥消腫。 骨活力，可以通過物理治療、針灸或較輕的手應用於受傷區域。

一般肌肉拉傷恢復較慢，區域性治療3天後熱敷即可緩解症狀，可貼膏藥。